Jak o sebe správně pečovat? Přinášíme vám selfcare kalendář s tipy na každý den

Rozmazlujte se péčí, která vás rozzáří zevnitř

Existuje celá řada faktorů, které negativně ovlivňují ženské zdraví, a stres je jedním z nich. Také proto je důležité nezapomínat na pravidelný odpočinek a uvolnění, abyste měly odkud čerpat tolik potřebnou energii. Klíčem k celkové spokojenosti je naučit se naslouchat svému tělu a vědomě zohledňovat své potřeby. 💜 Pečujte proto nejen o ostatní, ale také sama o sebe. Díky tomu se budete cítit lépe a budete odolnější. Ve speciálním selfcare kalendáři, který jsme pro vás připravili ve spolupráci s odbornicemi a lékařkami, na vás čekají užitečné tipy na každý den. Vydejte se s námi na vzrušující cestu k pevnému zdraví a vyrovnanosti. V článcích na vás navíc čekají ukrytá překvapení v podobě dárečku. 🎁 Přejeme vám spoustu zábavy při objevování.

Cenné tipy a rady

Sebepéče: Cvičení a tipy

Prvním krokem k sebelásce je uvědomit si díky péči o sebe sama vlastní pocity a přání. Naučte se vnímat, co vám prospívá. Selfcare ryze je individuální záležitost. Je proto důležité, abyste se naučila naslouchat svému tělu a vyzkoušela si na vlastní kůži, co vám vyhovuje. Inspirujte se nápady na selfcare momenty, kterými se můžete hýčkat.

Projevujte vděčnost

Malé rituály, jako je vedení si deníku sebeúcty a vděčnosti, mohou působit přímo zázračně. Díky této aktivitě si uvědomíte hodnotu věcí, které se zdánlivě jeví jako samozřejmé, a posílíte tak pocit vlastní spokojenosti.

Ulevte očím

Nadměrně dlouhá doba strávená u obrazovky, ať už smartphonu nebo notebooku, vyčerpává náš zrak. Dopřejte proto svým unaveným očím zcela vědomě malé přestávky a dostatek odpočinku, a to i během pracovní doby.

Jezte intuitivně

Nedržte diety. Důležitou součástí vnímání vlastního těla a zdravého životního stylu je stravování se podle intuice. Naučte se vědomě rozpoznávat signály svého těla a zohledňovat vlastní potřeby.

Smyjte stres

Co pomůže, když už se zdá, že nepomáhá nic? Pokud se cítíte nadmíru vystresovaná, pak může poskytnout úlevu krátká teplá sprcha. Teplo zlepšuje náladu a uvolňuje. Stres z vás pak díky tomu doslova odplave. Jak se zbavit stresu pomocí vody se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.

Pečujte o zuby

Správná ústní hygiena má pozitivní účinky na celé tělo. Vyhraďte si proto na péči o zuby dostatek času a začněte ráno se svěžím pocitem, který vás nabudí do nového dne. V neposlední řadě platí také: Zdravé zuby, zdravé tělo.

Udělejte si dobře

Co se týče sebelásky a vnímání vlastního těla, hraje důležitou roli také masturbace. Prožijte vědomý a příjemný čas sama se sebou a pomocí různých tipů vyzkoušejte, co vám působí rozkoš. Sebeuspokojování rozhodně není tabu.

Vnímejte krásu

Mnoho lidí v souvislosti se selfcare dnem právem napadnou zkrášlovací procedury. Cíleně se zabývat vlastním tělem a dopřávat si malé beauty rutiny i během všedních dnů posiluje sebevědomí a podporuje vnímavost.

Spěte zdravě

Každodenní výzvy zvládnete lépe, pokud se dostatečně vyspíte. Nechte se inspirovat zdravou spánkovou rutinou a selfcare tipy pro z dravý spánek.

Choďte ven

Čerstvý vzduch a slunce mají příznivé účinky na tělo i mysl. I během pracovního týdne si proto dopřejte krátké procházky, pravidelně větrejte a o poledních pauzách se snažte být v přírodě. Odpočinek na slunci a v přírodě vás nabije energií.

Pijte dostatečně

Za dostatečný příjem tekutin vám vaše tělo jistě poděkuje. Mějte proto vždy v dosahu vodu nebo neslazené čaje. Abyste nezapomínala pravidelně pít, můžete vyzkoušet mobilní aplikace, které slouží k připomínání pitného režimu.

Neustále se hýbejte

Během pracovních dnů se často nehýbeme dostatečně. Přitom se nemusíme věnovat zrovna vytrvalostním sportům. Už pohyb v menší míře, který lze snadno začlenit do každodenního programu, pomůže při vytvoření si zdravějšího životního stylu. Stačí jen najít takovou formu pohybu, která vám dělá dobře a baví vás. Každodenní pohyb dokáže zázraky.

Vnímejte svůj ženský cyklus

Sebepéče a procítění psychických a tělesných potřeb vám mohou pomoci hlavně během menstruace. Snažte se více řídit svým cyklem. Díky tomu totiž zvládnete i oněch pár dnů v měsíci, které jinak představují náročnou výzvu. Přečtěte si naše tipy, jak přivítat menstruaci jako dárek.

Jak si vytvořit selfcare rutinu

Aktivity v rámci sebepéče jsou užitečné zejména tehdy, když je člověk provádí pravidelně a když jsou pevnou součástí denního programu. Někdy se však může zdát, že nám chybí čas potřebný k jejich realizaci.

Proto si ze selfcare chvilek vytvořte rutinu. Začněte kupříkladu tím, že si každý den či týden vyhradíte půlhodinu na sebepéči. Co budete v rámci této doby dělat, však nechte otevřené a zaposlouchejte se do svého vnitřního hlasu, který vám napoví, co vám v daný moment udělá dobře. Časem si tak vytvoříte selfcare rituály, které vás nebudou ochuzovat o čas, ale naopak vás povzbudí a dodají vám pozitivní energii.

Objevujte, co se vám líbí

Tipů na selfcare je nespočet, jelikož sebepéče se týká nás všech – našeho těla, emocí i psychiky. Přebytek inspirace vás však může také zcela zahltit. Udělejte si proto čas na to, abyste vyzkoušela různé nápady, a promyslete si, jaký druh selfcare by mohl nejlépe přispět k vaší vlastní pohodě. Naslouchejte u toho svým myšlenkám a pocitům a proveďte reflexi daného dne. Co vám vyhovuje nejvíce? Možná to bude jóga, sport nebo napínavá kniha, kterou si přečtete ve svém oblíbeném křesle. Důvěřujte pocitu, že vy jste ta, kdo zná sebe samotnou nejlépe – sebepéče je individuální a odpovídá zcela vašim potřebám.