Tip pro sebepéči č. 9: Odpočinek na slunci

Venkovní oddych a načerpání nové energie

Zvyknout si na nové věci není úplně snadné. Máme pro vás jeden tip, který je tak účinný, že se rychle stane samozřejmostí. Využijte během dne přestávek a zajděte si na chvíli ven posílit vitalitu organismu. Zvláště pokud trávíte přes den hodně času v místnostech s umělým osvětlením a mnoha podněty, jsou krátké přestávky na klidných místech plných zeleně obzvláště prospěšné a uvolňující. Platí totiž, že: „Relaxaci najdete především v situacích, které kontrastují s vaším každodenním životem,“ vysvětluje klinická psycholožka a psychoterapeutka Claudia Hopfinger-Uhl. Zároveň zdůrazňuje význam zdravého poměru mezi fyzickou aktivitou a odpočinkem. Běžte si například během polední pauzy sednout do zeleně, jděte na procházku, dýchejte čerstvý vzduch a sluňte se. Místa v přírodě, jako jsou parky, květinové louky nebo lesní cesty, jsou pro odpočinek jako dělaná. Nenápadně nás pohlcují a dávají nám pocit jistoty a bezpečí. 

dm tip: Trápí vás neustálý stres a jste vyčerpaní? Vyzkoušejte naše tipy jak se zbavit stresu  a další relaxační techniky.

Pět důvodů, proč je zdravé chodit do přírody

1 – Pobyt v přírodě uklidňuje

Pobyt v přírodě je stejně blahodárný jako wellness. Pod širým nebem se vám rozšíří obzor a oči se mohou uvolnit. Vnímáte mraky, hru světel a napojíte se na vše živé, neměnné a krásné, co příroda vyzařuje. „Každá krajina, která vám přinese radost, má pozitivní účinek na tělo i mysl. Můžete popustit uzdu smyslů a soustředit pozornost jen na určité podněty, jako je například zpěv ptáků,“ říká psycholožka. Kontakt s přírodou uklidňuje a může přinést vnitřní uvědomění. „Na moment získáte určitý odstup od svých myšlenek, nevyřízených úkolů a jiných útrap.“ Příroda je bezděčná a nic od vás neočekává – zde máte dovoleno prostě jen být a existovat. 

2 – Pohyb venku spojuje

Pohyb venku vytváří pocit spojení s vlastním tělem i okolním prostředím. „Už jen krátká procházka v přírodě může mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Smíte na chvíli vystoupit z víru každodenních činností a získat jiný pohled na sebe i svět,“ říká Claudia Hopfinger-Uhl. Ve své praxi nabízí také psychoterapeutické procházky v duchu hesla „walk and talk“. Při pohybu se totiž zklidňující účinek přírody spojuje s vaším vlastním rytmem. Vnímáte své tělo vědoměji, dýcháte zhluboka. „Můžete také více vnímat své emoce a myšlenky,“ říká terapeutka z vlastní zkušenosti.  

dm tip: Můžete také spojit příjemné s užitečným a zařadit na svůj program běh v přírodě. Jak začít s běháním se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.

3 – Čerstvý vzduch je osvěžující

Věděli jste, že dospělý člověk se denně zhruba 20 000× nadechne a vydechne? S každým nádechem jsme nevědomky v kontaktu s okolním světem. V uzavřených prostorách však vzduch rychle ztrácí kyslík. Mnoho lidí má tendenci dýchat mělce a krátce, navíc vnější a vnitřní stres to ještě zhoršuje. Naproti tomu pobyt na čerstvém vzduchu podporuje hluboké dýchání. Zvláště venku, v obklopení rostlin produkujících kyslík, je vědomé dýchání velmi prospěšné. Dýchání čerstvého vzduchu zásobuje buňky kyslíkem, což má povzbuzující účinek a pomáhá lépe se naladit na život tady a teď. Až se zpřítomníte, dovede vás vědomé dýchání také k uvolnění. „Nadechněte se několikrát zhluboka do břicha, vědomě vydechněte únavu a vypotřebovaný vzduch a navoďte si pocit klidu“ radí psycholožka.

dm tip: Jak být přítomný tady a teď a osvojit si mindfulness se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.

4 – Sluneční světlo a dobrá nálada

Tělo je závislé na slunečním světle, díky němuž produkuje vitamín D. Venku k tomu dochází automaticky a pravidelně už po necelé čtvrthodině na sluníčku. Zejména během kratších přestávek v práci zkuste využít povzbuzujícího účinku slunečního tepla na pokožku. Hlavně kolem oběda a při delším pobytu na slunci byste však neměli zapomenout na opalovací krém. Usadit se na příjemném místě na slunci pohladí také duši. „Sluneční světlo díky uvolňování hormonů zlepšuje náladu, podporuje koncentraci a motivaci,“ vysvětluje Claudia Hopfinger-Uhl.

dm tip: Prožijte vědomě začátek dne tím, že budete čas od času pozorovat východ slunce. Podporuje to zdravý spánkový rytmus. 

5 – Příroda pomáhá relaxovat

I sebekratší pobyt v přírodě může být skvělým zážitkem. Budete obklopení přírodními barvami a uklidňujícími odstíny zelené. Ucítíte sladkou vůni květů nebo osvěžující závan jehličí. Napojit se na regenerační frekvenci přírody má uvolňující účinek. Pro ještě intenzivnější prožitek z přírody vyzkoušejte toto malé cvičení: Jděte na co nejklidnější místo v přírodě, kde to máte rádi. Přepněte svůj mobilní telefon do letového režimu, pohodlně se posaďte nebo si lehněte na zem a chodidla mějte pevně na zemi. Zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte a pár minut naslouchejte přírodě. Do uší se vám dostanou příjemné zvuky, jako je cvrlikání ptáků nebo šustění listí. Až znovu otevřete oči, bude váš pohled širší a vyrovnanější. Věnujte pozornost něčemu, co vás zaujme – tu rozkvetlé květiny, tam košatá lípa či třpytící se voda.

Závěr: Pobyt na slunci nevyžaduje velkou námahu a má mnoho pozitivních účinků na tělo i mysl.

Výhody krátkého pobytu na slunci přehledně:  

• Má uklidňující a relaxační účinek na celý organismus.
• Umožňuje distanc od každodenního života a nabízí nové perspektivy.
• Hýčká tělo čerstvým vzduchem a slunečním světlem.