Mindfulness: Co to je a proč je důležité? 

• Mindfulness: Význam & definice
• Proč je mindfulness důležité?
• Jak se naučit všímavosti?
• Mindfulness v každodenním životě: Pět tipů

Mindfulness: Význam & definice 

Žít tady a teď, bez myšlenek na minulost a bez starostí o blízkou i vzdálenou budoucnost – tak by se dal anglický pojem mindfulness jednoduše popsat několika slovy. Pracovní a rodinné povinnosti nás však neustále nutí k tomu, zvládat více věcí najednou. Kvůli tomu často zapomínáme užívat si přítomný okamžik. 

Kromě toho také neustále hodnotíme naše prostředí – lidi okolo nás, události, majetek a podobně. Tato hodnocení automaticky vedou ke srovnávání s naším vlastním životem. Ale každý člověk a každý život je jiný. Nekonečné srovnávání, které je velmi běžné na sociálních sítích, pak vede jen k nespokojenosti, tlaku, a dokonce i závisti.  

Meditace: Všímavost v buddhismu 

Koncept mindfulness pochází původně z buddhismu, tedy náboženství, ve kterém hraje hlavní roli meditace. Při meditaci se člověk zaměřuje na tady a teď. Všechny myšlenky by měly jít stranou, aby se tělo i mysl dostaly do naprosté relaxace zvané nirvána. Dosažení tohoto stavu však potřebuje čas, cvik a hlavně trpělivost. Kdo medituje pravidelně, je většinou šťastnější, spokojenější a vyrovnanější.  

To mimo jiné dokládá i studie institutu Maxe Plancka pro kognitivní výzkum. Pravidelná meditace dlouhodobě snižuje míru stresu. Tak proč to nezkusit? 

Proč je mindfulness důležité? 

Mnoho lidí trápí neustálý stres. Začíná to již ve škole a prolíná se postupně celým životem. Dlouhodobý stres však může vést k psychickým i fyzickým onemocněním a negativně tak ovlivnit kvalitu života. Proto je velmi důležité se stresem bojovat a naučit se s ním vypořádat. Relaxační techniky a cvičení všímavosti vám mohou efektivně pomoci, redukovat každodenní stres a soustředit se na to, co je v životě důležité. Pravidelné praktikování mindfulness pozitivně ovlivňuje to, jak se cítíme, a vede k lepšímu životnímu nastavení, vnitřnímu klidu a větší vyrovnanosti.  

dm tip: Vnímejte různé fáze svého menstruačního cyklu a během menstruace si dopřejte více času pro sebe a naslouchejte potřebám těla i mysli. 

Jak se naučit všímavosti?  

Dá se mindfulness naučit? Ano. Během každodenního života se zkuste vědomě zastavit a soustředit na daný okamžik. Rychle si všimnete, jak je život krásnější, když ho budete vnímat vědoměji. Zkuste si například užít pobyt s dětmi na hřišti bez toho, abyste mysleli na nákup a co uvaříte k večeři. Dopřejte si čas na popovídání s kamarádkou a neplánujte si během toho v hlavě aktivity na další den. Zkuste zkrátka zastavit neustálý kolotoč myšlenek. Ze začátku to není snadné, ale s trochou cviku se vám to po několika týdnech bude dařit skvěle.

Mindfulness v každodenním životě: Pět tipů 

Těchto pět tipů vám pomůže zařadit mindfulness do každodenního života.

• Vědomé dýchání: Soustředění na vlastní dech je osvědčenou technikou mnoha meditačních cvičení. Přivádí tělo i mysl k odpočinku a pomáhá osvobodit se od neustálých myšlenek.  
• Digitální detox: První věc, kterou ráno vezmete do ruky je mobil a před spaním to stejné? Zprávy, maily, sociální sítě a podobně. Ať už ve vlaku, v čekárně u lékaře, nebo během pauzy na oběd – neustále máme na dohled malou krabičku se svítícím displejem, který odvádí naši pozornost od aktuálního dění kolem nás. Naučte se odkládat svůj telefon stranou a zkuste se věnovat „skutečným” věcem.  
• Konec s multitaskingem: Především ženy jsou opravdové mistryně v multitaskingu. Mnoho úkolů najednou však často vede k přepracování, chybám a frustraci. Udělejte si proto čas a věnujte se každému úkolu zvlášť.  
• Vědomé užívání si: Šálek kávy nebo čaje, hřejivé paprsky slunce, dobré jídlo – často jsou to maličkosti, díky kterým je každodenní život krásný a stojí za to ho žít. Užívejte si tyto chvíle a soustřeďte se na přítomnost.  
• Meditace a uvolnění: Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat mindfulness. Meditace, jóga, autogenní trénink nebo dechová cvičení – zkuste si dopřát během dne krátké pauzy a věnujte se v nich těmto aktivitám, které mají blahodárný vliv na tělo i mysl. Tyto aktivity nemusí trvat dlouho, ale přesto mohou mít velký vliv.  

dm tip: Vyzkoušet můžete i aromaterapii. Co to je a jak na ni se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.