Relaxační techniky a tipy jak se uvolnit

Zodpovědnost, časový a výkonnostní tlak: V každodenním životě jsme často pod velkým stresem, což může být velmi vyčerpávající. Na potřebný odpočinek přitom nezbývá dostatek času. Nebo si to alespoň myslíme. Faktem je, že i malá přestávka – například jen pár minut denně – může uvolnit vnitřní napětí a přispět k uvolnění.

Jak se uvolnit? | Relaxační techniky | Odpočinek během dovolené

Jak se uvolnit? S našimi tipy to zvládnete

Je večer, máte po práci, ale v hlavě se vám pořád točí kolotoč myšlenek, který není jednoduché zastavit. S tímto problémem se bohužel potýká čím dál tím více lidí. Dobrá zpráva je, že „vypnout” a odpočívat se člověk může naučit. Přečtěte si naše tipy, které vám pomohou najít váš vlastní relaxační režim.

Jak se uvolnit tip č. 1: Dovolte si přestávku

Může to znít sice banálně, ale mnoho lidí má špatné svědomí, když si na chvíli sedne a nic nedělá. Abyste mohli opravdu vypnout, je důležité uvědomit si, že neděláte nic špatně a nejste leniví. Dejte si k pauze vědomé svolení. V každodenním životě, práci nebo rodinném životě můžete fungovat jen tehdy, když si pravidelně dopřejete relaxační přestávky. Odpočinek a relaxace jsou totiž pro dlouhodobé udržení psychického a fyzického zdraví nezbytné.

dm tip: Pokud vám dělá problém zbavit se některých konkrétních myšlenek, můžete si je sepsat na papír. Tak budete mít jistotu, že na ně nezapomenete a při relaxaci je můžete z hlavy zcela vypustit.

Jak se uvolnit tip č. 2: Soustřeďte se na tady a teď

Také tato rada může znít jednodušeji, než ve skutečnosti je. Ruku na srdce: Většinu času jsme myšlenkami v minulosti nebo v budoucnosti. Mnohdy se tak zabýváme různými problémy, starostmi nebo nevyřešenými věcmi. Abyste se mohli opravdu uvolnit, je důležité zůstat v přítomnosti. Protože „tady a teď“ je většinou všechno lepší v porovnání s tím, co nám v hlavě vytváří neustálý kolotoč myšlenek. Skvělým způsobem, jak se soustředit na přítomnost, jsou různé relaxační techniky: meditace, jóga nebo relaxační hudba. Touto cestou si lépe uvědomíte své tělo, zklidníte mysl a ocitnete se v odpočinkovém režimu.

dm tip: Vypněte si mobil. Už jen pocit, že jste opravdu nedostupní a máte čas jen sami pro sebe, dělá při relaxaci zázraky.

Jak se uvolnit tip č. 3: Vyhraďte si čas sami na sebe

Me-time znamená, že teď jste na řadě vy. Stejně jako trávíte rádi čas s kolegy, kamarády, rodinou, dětmi nebo partnerem, je dobré mít pravidelně čas pouze pro sebe. Oblékněte si pohodlné oblečení a dopřejte si péči. Vyzkoušet můžete například blahodárné účinky aromaterapie. Pokud je pro vás důležité životní prostředí a snažíte se žít co nejekologičtěji, vyzkoušejte naše tipy na udržitelný relax. Mějte ale na paměti, že od stresu se nevypnete stisknutím tlačítka. Nevystavujte se tlaku a dopřejte tělu i mysli čas, aby se krok za krokem dostali do kýženého stavu opravdového odpočinku.

dm tip: Zrekapitulujte si, co jste dnes zvládli a co dobrého jste pro sebe udělali. Toto pozitivní vyhodnocení a pochvala sama sebe poskytují uspokojení a pomáhají vám na cestě k emocionální a duševní rovnováze

Jak se uvolnit tip č. 4: Změňte prostředí

Pro mnoho lidí je jednodušší uvolnit se někde jinde, než doma. Tak se totiž ocitnete daleko od starostí, problémů a každodenního stresu. Mimo domov na vás působí méně rušivých elementů (např. špinavé nádobí, prach na poličce atd.), které vás od relaxace mohou odradit. V neznámém prostředí jste vystaveni řadě nových impulzů, které vytváří poklidnou a pohodovou atmosféru, která vám pomůže vypnout mysl a nechat myšlenky volně plynout. Uvolnění pak přijde samo od sebe. Změna prostředí přitom nemusí znamenat hned dlouhou dovolenou. Často postačí i vycházka do lesa nebo krátký výlet do okolí.

dm tip: Volný čas si neplánujte do detailu, ale nechte si časovou rezervu pro různá překvapení a vědomé nicnedělání.

Jak se uvolnit tip č. 5: Dopřejte si dostatek pohybu

Spolehlivým pomocníkem v odbourávání stresu a udržení psychické pohody a zdraví je jednoznačně fyzický pohyb. Ať už běháte, jezdíte na kole, cvičíte jógu, nebo třeba plavete – cvičení nejlépe funguje jako pravidelný rituál. Zkuste si proto vymezit pro svůj oblíbený sport den a určitý čas, které vám umožní pravidelnost.

dm tip: Důležité je, aby byl pohyb ve volném čase kontrastem ke každodennímu životu a práci. To znamená, že například lidé se sedavým zaměstnáním by měli hodně chodit nebo běhat. Naopak ti, kdo mají fyzicky náročnou práci, by ve volnu měli praktikovat méně fyzicky náročné sportovní aktivity jako třeba jóga nebo plavání.

Relaxační techniky pro každý den

1. Dobrý skutek pro oči

Pokud pracujete dlouho na počítači, dopřejte svým očím během dne krátké pauzy. Podívejte se z okna a najděte si bod v dálce. Poté si s očima prohlédněte ze strany na stranu celý horizont. Účinná je také relaxační technika zvaná „palmování”: Jednoduše sevřete dlaně a jemně je přiložte na oči, tak aby přes ně neproniklo žádné světlo. Lehce u toho dýchejte a postupně vědomě uvolněte napětí ve tváři, krku a ramenou.

2. Pětiminutová masáž

Masáž, která trvá jen pět minut? Přesně tak. Pomocí této relaxační techniky můžete uvolnit oblast krku i ramen během opravdu krátké doby. Rovně se posaďte na židli a zavřete oči. Zatímco hlavu necháte volně viset, začněte jemně masírovat ramena až ke krku a znovu zpět. Poté krátce vytřepte ruce a nechte je podél těla volně viset.

3. Smích

Říkáte si, že smích přece není žádná relaxační technika? Opak je pravdou. Při smíchu se dá celá řada svalů do pohybu, zrychlí se dech a vyplaví se hormony. Již po chvíli tak dojde k uvolnění. Pokud jsme však ve stresu a pod tlakem, tak nám do smíchu moc není. Zkuste to ale i přesto. I při uměle navozeném smíchu totiž dojde ke kýženému biologickému efektu. A uvidíte: I umělý smích se velmi rychle stane skutečným.

4. Vytřepte napětí

Zpříma se postavte a pravou ruku zdvihněte nahoru. Zhluboka se nadechněte, poté silně vydechněte a nechte zdviženou ruku pozvolna spadnout. To stejné zopakujte i s levou rukou. Celkově proveďte toto cvičení třikrát. Následně zdvihněte obě ruce nahoru a nechte je spadnou společně i s celým trupem. Vytřepávání je velmi rychlá a efektivní relaxační technika, kterou můžete provést kdykoliv a kdekoliv.

5. Povídejte si

Potkejte se v pauze s kolegy a společně si vychutnejte šálek kávy nebo čaje a u toho si příjemně popovídejte. Záměrně se nebavte o věcech, které vás zrovna stresují, ale spíše mluvte o pozitivních zážitcích nebo si vyměňte tipy na pohodové volnočasové aktivity. Lidé jsou odjakživa sociální bytosti a není divu, že povídaní skvěle funguje jako relaxační technika.

6. Vydechněte myšlenky

V pohodlné poloze v sedě zavřete oči. Vědomě myslete na to, co vás momentálně nejvíce zatěžuje. Při výdechu zkuste tyto myšlenky doslova odfouknout. Jakmile je vaše mysl čistá, zhluboka se bez přemýšlení nadechněte. Čím více těchto vědomých dechů uděláte, tím lépe se uvolníte. Tato relaxační technika někdy potřebuje čas, než si ji osvojíte. Jakmile se ji však naučíte, bude patřit k vašim nejoblíbenějším.

Odpočinek během dovolené

Nejlepší relaxační technikou je bezesporu dovolená. Jenže co když jste se na dovolenou tak těšili a teď ležíte na pláži a hlavu máte plnou myšlenek a nemůžete vypnout? Situace, která je mnohým povědomá. Uvolnění se totiž nedá docílit stiknutím tlačítka – vědomé vypnutí je spíše věcí cviku.

Aby to pro mysl i tělo nebyl na dovolené velký šok, je dobré začít s příjemnými přestávkami již doma. Kdo si pravidelně dopřává vědomé přestávky, tomu i na dovolené půjde snáze vypnout a uvolnit se. Tělo i mysl totiž budou vědět, jak odpočinek funguje.

Přestávky přitom mohou být opravdu rozmanité. Od meditace přes jógu až po čtení nebo procházky – vše je dovoleno. Velmi oblíbená je také „dovolená na balkóně”. Pořiďte si pěkné květiny, zapalte svíčky a užijte si pohodový čas na čerstvém vzduchu v pohodlí domova. Důležité je, dopřávat si příjemné přestávky pravidelně a vytvořit si z nich relaxační techniku, na kterou se budete těšit.

Naplánujte si přechodné období a snižte tak míru stresu

Abyste co nejvíce snížili hladinu stresu, doporučujeme naplánovat si pár dní před a pár dní po dovolené volnější režim. Nesnažte se v práci stihnout všechny resty na poslední chvíli, ale vědomě na sebe před dovolenou snižte nároky. To tělu pomůže trochu se uvolnit již před dovolenou a na dovolené mu to poté půjde opravdu snadno. Po dovolené si zase dopřejte alespoň jeden den doma na aklimatizaci.

Známá místa zvyšují pohodu

Pozastavujete se někdy nad tím, proč někteří lidé pořád jezdí na ta samá místa již několik let? Možná se jim tam jen opravdu hodně líbí. Pravděpodobné je ale i to, že za ty roky si na dané místo zvykli a považují ho za „své” a díky tomu se tam cítí dobře. Nejlépe se člověk totiž uvolní na místě, kde se cítí dobře a bezpečně.

dm tip: Používejte na dovolené nějaký speciální pěkně vonící sprchový gel či šampon. Po návratu domů vám pomůže navodit pohodovou dovolenkovou atmosféru. Jednoduchá a účinná relaxační technika.

Naplánujte si dvou- až třítýdenní dovolenou

Během roku doporučujeme vícero kratších dovolených. Skvěle postačí například prodloužený víkend v lázních nebo výlet do nedalekého okolí. Díky tomu vypnete za rok vícekrát a natrénujete si relaxační techniky. Hlavní dovolená by ale měla trvat alespoň dva nebo tři týdny v kuse. Za tuto dobu tělo opravdu vypne a načerpá energii na následující rok.

K digitálnímu světu se otočte zády

Relaxační technika, která je opravdu blahodárná, ale téměř nikdo ji nedělá: Vypnutí mobilu a počítače. Přitom kdy jindy, než na dovolené? Užijte si dobu, kdy můžete být opravdu nedostupní a odložte všechna elektronická zařízení. Pokud máte vedoucí pozici a velkou zodpovědnost za celý tým nebo jste samoživitelé, může být pro vás kontrola emailů uklidňující. V tomto případě však platí: maily kontrolujte jen ve předem vymezených časech a odpovídejte jen na to nejnutnější.

Dejte sbohem stresu a vyzkoušejte tyto relaxační techniky a tipy jak se uvolnit. Uvidíte, že si je velmi oblíbíte a dlouhodobé vyčerpání bude ta tam.