Zdravý běh: užitečné tipy, rady a informace

Běh je vytrvalostní sport. Věnujete-li se nějakému vytrvalostnímu sportu, prospíváte tím svému tělu, protože si posilujete zdraví a celkovou kondici. Takový druh aktivity působí blahodárně na krevní tlak, kardiovaskulární systém a též plíce a metabolismus. Když si půjdete zaběhat na čerstvý vzduch, pomůže vám to odbourat stres a zlepšit náladu.

Správné oblečení

V porovnání s mnohými jinými druhy sportů toho při běhu nepotřebujete tolik. Důležité je hlavně kvalitní funkční oblečení do každého počasí a dobrá běžecká obuv. Horší počasí by nemělo být překážkou. A co se týká obuvi, nechte si určitě poradit ve specializované prodejně.

K neodmyslitelné výbavě žen – běžkyň patří také vhodně zvolená sportovní podprsenka. Zvolte takové oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a které vám sedne. Super sportovní vzhled přispěje ke správné motivaci.

Správné běžecké tempo

Ze začátku se určitě nepřetěžujte. Buďte trpěliví a začněte pozvolna s mírným tempem. Střídejte běh s chůzí, kráčejte v intervalech vždy i několik minut. Brzy si všimnete toho, že už po pár týdnech dokážete uběhnout třeba i 30 minut v kuse. Důležité je běhat pravidelně, ideálně dvakrát nebo třikrát týdně. Určitě vám pomůže, když budete běhat s někým, protože vám to zvýší motivaci.

Zvolte tempo, které vám bude vyhovovat. Dobrou motivací je rovněž pevné stanovení dnů a hodin, kdy budete chodit běhat. Mnozí běžci rádi při běhu poslouchají oblíbenou hudbu, která dodá tu správnou energii. Můžete to vyzkoušet.

Regenerace: čas od času je potřeba dát si pauzu

Když začnete běhat, pravděpodobně vás potom budou bolet svaly. Zkuste postižená místa natřít chladivým gelem nebo mastí. To napomůže jejich regeneraci.

Někdy je potřeba dopřát si oddych. Do organizace aktivit byste proto určitě měli zařadit i tréninkovou přestávku. Tělo se díky tomu snáze vyrovná se zátěží a právě v této fázi v podstatě dochází ke zvyšování výkonnosti. Zkuste tento čas využít tak, že si odpočinete. Dopřejte si horkou sprchu nebo koupel a nebo si zajděte do sauny.

Správná výživa

Vždy dbejte na vyváženou stravu. Jezte pravidelně a dopřejte si rozmanitou stravu. Při jakémkoliv sportu je třeba nezapomínat na to, že sacharidy jsou klíčovým zdrojem energie a proteiny základním stavebním prvkem svalové hmoty. Po ukončení jakékoliv sportovní aktivity je dobré hned si dopřát jídlo bohaté na bílkoviny: proteinovou tyčinku nebo proteinový nápoj. Skvěle totiž nastartují organismus a podpoří nárůst svalů.

Možná si všimnete toho, že od té doby, co začnete běhat, budete mít větší hlad. To je naprosto v pořádku. Tělo si přirozeně bude žádat větší přísun potravy, protože spotřebuje více energie.

dm tip: Snažte se vždy připravovat čerstvá jídla. Na webu dm.cz najdete mnoho chutných a rychlých receptů.