Tip na sebepéči č. 1: Jak si vážit sama sebe: Tipy na deník sebeúcty a vděčnosti

Jak si vážit sama sebe a být tak šťastnější a spokojenější

Víte, jak si vážit sama sebe? A proč je to vůbec důležité? „Mít k sobě respekt, mít se ráda a umět ocenit sama sebe hraje v každodenním životě velkou roli. Tato schopnost a vědomé uvědomění si sebe sama totiž pozitivně ovlivňuje naše vnímání věcí a událostí, které považujeme za banální a samozřejmé,“ vysvětluje psychoterapeutka a koučka Edith Haidacher. To, že vážení si sebe sama vede ke šťastnějšímu, spokojenějšímu a bohatšímu životu, je dokonce věděcky podloženo. Lidé, kteří si cení sebe sama a toho, co mají, jsou mimojiné laskavější k druhým.

Přední vědec v oblasti sebeúcty a vděčnosti, Robert Emmons, říká: „Vážení si sebe sama znamená úctu k sobě a oslavu života samého.“ Dobrá zpráva je, že se tomu dá naučit. Je ovšem potřeba si tyto hodnoty uvědomit a reflektovat nad svým životem. Tak přijdete na to, že je spousta věcí, za které jste vděční a kterých si na sobě i jiných vážíte. Vědomé přemítání vám pomůže si uvědomit to, co normálně považujete za samozřejmé. S tím vám může pomoci například i deník sebeúcty a vděčnosti, který vám pomůže na cestě, jak si vážit sama sebe, tím, že si do něj budete pravidelně zapisovat.

Návod: Jak na deník sebeúcty a vděčnosti

Krok 1: Určete si místo, kde se cítíte příjemně

Pořiďte si malý zápisník, nějaký s pěkným přebalem, který vám v papírnictví padne do oka. Ideálně k němu rovnou kupte i propisku nebo mějte vždy po ruce své oblíbené pero. Zápisníku najděte doma místo, které pro něj speciálně vyhradíte: Konferenční stolek vedle oblíbeného křesla nebo na okenním parapetu, kde se cítíte příjemně, uvolněně a bezpečně. Určení takového místa je velice důležité. Zde budete přemýšlet nad maličkostmi i velkými otázkami, které před vás život postaví. Výchozí bod by vždy měl být: „Uvědomuji si, že vše, co mám, je dar nebo výsledek mého snažení, a nic není samozřejmost?“ Podle terapeutky Edith Haidacher bychom si měli uvědomit následující: „Lidstvo se nachází ve středu ohromného harmonického dění, ve kterém má každý jednotlivec své místo, svoji funkci a svou hodnotu. Život a štěstí každého je závislé na druhých.“

Krok 2: Zapište si vše, co jste dnes zažili

Vyhraďte si každý večer patnáct minut času a popřemýšlejte nad tím, co se vám dnes podařilo, co vás potěšilo nebo co vedlo k tomu, že jste byli na sebe pyšní. Vyrobili jste vlastnoručně mýdlová srdíčka pro svého partnera na Valentýna? Výborně, pochvalte se. Poznamenejte si také tři věci nebo události, které pro vás byly obtížné nebo které se vám tak dobře nepodařily. Položte si otázku, co jste si z těchto situací odnesli, a sepiště je do deníku. „Vedení deníku je mechanismus, který nám pomáhá utřídit si myšlenky a mnohé si uvědomit,“ říká terapeutka a dodává: „Myšlenky a pocity, kterým nepřipisujeme váhu, se při sepsání na papír stávají hmotnými, reálnými a najednou se objevují úplně nové aspekty a prvky, kterých jsme si předtím vůbec nebyli vědomi.“

Krok 3: Uvědomte si krásu svého života 

Zaobírat se denně tím, co bylo tento den speciální a příjemné a na čem je naopak třeba zapracovat, pomáhá zlepšovat sebevědomí. „Psaní vám pomůže prožít den naplno a ne jen napůl“, doplňuje koučka. Při psaní jsme si schopni uvědomit hodnotu vlastního života, uvědomíme si, do jaké hloubky jsme schopni se zamyslet, když si vymezíme chvilku jen pro sebe. Psaní je úžasným způsobem, jak si zlepšit náladu a myslet pozitivněji. Pár řádků vám otevře oči, jaké krásné chvíle každý den zažíváte a jaký jste úžasný člověk. Haidacher: „Opravdové krásy života totiž člověk velmi lehce přehlédne.“ Začněte se svým osobním rituálem a uvědomte si, proč a jak si vážíte sama sebe a za co jste byli tento den vděční a co vám vykouzlilo úsměv na tváři. Koncentrujte své myšlenky na tato pozitiva.

Jak si vytvořit osobní zdroj sebelásky a sebeúcty

Váš deník sebeúcty a vděčnosti je de facto osobním zdrojem vaší sebelásky. Prolistujte si ho později, až budete mít chvíli a náladu, a pociťte znovu příjemné pocity, které jste si poznamenali. To je velmi dobrý způsob, jak můžete svému mozku sdělit, že je váš život krásný, a jak si vážit sebe sama. „Probudíte tak schopnost vážit si věcí, které si člověk v každodenním životě běžně neuvědomuje“, říká koučka a doplňuje, že bychom si měli času, který nám byl na tomto světě dán, cenit, a to jak v dobrých, tak i ve zlých časech, neboť jen tak se můžeme rozvíjet a být šťastní. „Člověk si může svůj život vědomě uspořádat a žít podle svých priorit, které udávají jeho pozitivní myšlenky, dobré záměry, slova a činy.“ Občasné otevření takového deníku ho pak ujišťuje a utvrzuje ve správném přístupu k životu a sobě samému.

Fotoalbum aneb vzpomínky, proč a jak si vážit sama sebe

Cítíte se večer unavení a nechce se vám již nic psát? A co takhle vyzkoušet něco vizuálního, jako je například fotoalbum? Možná jsou zachycené vzpomínky na fotkách právě to pravé pro vás. Nemusíte hned vyvolávat a lepit fotky, k tomuto účelu postačí skvěle i složka ve vašem chytrém telefonu. Vytvořte si v galerii složku s názvem třeba „Hezké vzpomínky“ nebo „Za co jsem ráda“ a ukládejte sem krásné momentky, které vás potěší. Možná to bude krásná přírodní scéna s jezerem, do kterého jste v létě skákali s přáteli, speciální jídlo v restauraci nebo čas strávený s kamarádkou v kavárně. Fotka tyto výjimečné chvíle perfektně zachytí. Hned, co ji uděláte, ji proto uložte do této speciální složky. Na konci roku můžete pak z těchto momentek vytvořit fotoknihu nebo scrapbook. Neodkládejte ho někam do kouta, kde se na něj bude jen usazovat prach, ale někam, odkud si ho sem tam vezmete do ruky a prolistujete a zavzpomínáte na krásné zážitky.

Závěr: Ať už deník, fotoalbum nebo třeba leporelo z fotek, zachycení šťastných chvil vašeho života vám pomůže na cestě, jak si vážit sama sebe, jak si uvědomit krásu života a reflektovat nad svým životem.

Výhody rituálů, které vám pomohou s uvědoměním si vaší hodnoty a života.

• Trénujete, abyste rozpoznali a uvědomili si pozitiva.
• Naučte se zaujmout pozitivní přístup k životu a sami k sobě.
• Vážení si sebe sama vás udělá šťastnějšími a spokojenějšími.