Tip na sebepéči č. 2: Jak na unavené oči

Pečujte o své oči: Jak na krátké pauzy a trénink 

Počítač, laptop, tablet, telefony… Obrazovky nás provázejí v každodenním životě, ať už v práci, nebo ve volném čase. Spoustu lidí tráví sledováním obrazovky mnoho hodin denně, a proto je pauza pro zdraví a správnou funkčnost očí tak důležitá. Ptáte se, jak na unavené oči? Dopřejte jim pravidelně pauzu, ideálně každých 50 minut po dobu 10 minut. Využijte tohoto času a vyvětrejte v místnosti a napijte se vody nebo neslazeného čaje. Zásobíte tak své oči kyslíkem a oční sliznice zůstane vlhká. Vstaňte od pracovní plochy, kousek se projděte a podívejte se ven z okna. Zaměřte svůj pohled na něco zeleného – strom, louku nebo květinový záhon. Neodvádějte pohled, pozorujte jej po několik minut, to zrelaxuje vaše oči. Zraková terapeutka Marion Weiser radí: „Využijte pauzy k vědomému tréninku očí, zamrkejte několikrát za sebou a udělejte pár relaxačních očních cviků.“ 

dm tip: Více technik, jak se uvolnit a zrelaxovat najdete v sekci inspirace & poradenství.

Top pět rychlých očních cviků na minutku 

Cvik č. 1: Mrkání

Prvním tipem, jak na unavené oči, je jednoduché mrkání. Člověk mrkne přibližně 20× za minutu. V případě delšího sledování obrazovky je tomu ovšem pouze 4×–5×. „Tělo se automaticky přizpůsobuje potřebě menšího počtu mrknutí, což po delší době vede k suchým očím,“ vysvětluje Marion Weise. Tomu lze ovšem aktivně předejít tím, že budete na pravidelné mrkání myslet. Zvykněte si mrkat vícekrát za sebou, když čekáte, než kávovar udělá kávu nebo než přijede autobus na zastávku. „V životě člověk tak často čeká, ať už z jakéhokoliv důvodu. Proč nevyužít čas čekání k aktivnímu mrkání, které oči zásobí vlhkostí a zároveň slouží jako prevence i účinný způsob, jak na unavené oči.“ Pokud vás trápí velmi suché a podrážděné oči, vyzkoušejte oční kapky. 

Cvik č. 2: Oční jóga

Při delším sledování obrazovky se člověk dívá do stejné vzdálenosti a pohybuje očima jen minimálně. Právě proto je tak důležité vědomě hýbat očima co nejvíce. Taková praktika se nazývá oční jóga a vypadá takto: Nejprve se podívejte očima dolů, poté úplně nahoru. Následně pohybujte oči doleva a pak doprava. Nyní udělejte očima plynulý oblouk. „Takové cviky jsou opravdovým fitness tréninkem pro vaše oči,“ vysvětluje Marion Weiser. Tímto způsobem trénujete malinké oční svaly, a tím je udržujete fit a pružné. Důležité je přitom držet hlavu klidně, hýbejte pouze očima. Oči můžete mít při cvičení otevřené nebo zavřené, záleží zcela na vás. 

Cvik č. 3: Položení ruky 

Dalším tipem na unavené oči může být položení ruky. Začněte si nejprve třít dlaně. Až je budete mít teplé, vytvořte z nich mističku a přiložte je jemně na zavřené oči. Zůstaňte takto asi jednu minutu. Teplo z dlaní uklidní a uvolní unavené a stresované oči. Zavřené oči vám navíc poskytnout chvilku klidu a dodají očím potřebnou vlhkost. 

Cvik č. 4: Nechte oči putovat

I když nemáte zrovna čas na krátké pauzy, během nichž byste odpoutali svou pozornost od pracovního stolu, můžete pro své oči udělat něco dobrého. Rozhlédněte se po místnosti nebo se podívejte z okna a zaměřte přitom pozornost na různé předměty, které se nacházejí v různé vzdálenosti. To může být například květináč nebo jeřáb na nedaleké stavbě. Nechte své oči putovat klidně až k horizontu. „Představte si, že se procházíte svýma očima jen tak bez nějakého cíle,“ říká Marion Weiser. 

Během tohoto cvičení zavřete oči několikrát na pár vteřin, tím oči zrelaxujete a dodáte jim potřebnou vlhkost. 

Cvik č. 4: Wellness pro oči 

Kdykoliv, když uvidíte zelené rostliny v přírodě, ale i ve městě, zastavte se na chvíli a věnujte jim svou pozornost. Zelená je podle přírodní léčitelky Hildegard von Bingen „léčivou barvou pro oči“. V psychologii barev ztělesňuje zelená sílu přírody, život, harmonii a má zklidňující účinky. Zraková terapeutka Marion Weiser proto radí následující: „Dívejte se do zeleně, jak jen často je to možné. A je jedno, zda to bude tráva, stromy, nebo keře. Prociťte tento pohled, vnímejte sílu této barvy a klidně dýchejte – víc dělat nemusíte.“ 

Tři domácí tipy jak na unavené oči 

• Opláchněte obličej studenou vodou – osvěží, a navíc má aktivační účinky. 
• Zadívejte se do tmy – tma posiluje a zlepšuje sílu zraku 
• Sáčky studeného heřmánkového čaje – výborné pro zklidnění namáhaných očí. 

Závěr: Jak tedy na unavené oči? Doporučujeme se sem tam zadívat do zeleně, udělat pár očních cviků a vyzkoušet některé z domácích tipů, které dodají očím potřebný relax. 

Výhody očních cviků: 

• relaxace očního svalstva a zachování jeho pružnosti,  
• zachování a zlepšení zraku, 
• příležitost, jak si dopřát čas pro sebe a pečovat o sebe sama. 

dm tip: Dopřejte péči a odpočinek nejen svým očím, ale i sobě. Více tipů se dočtete v článku Sebeláska aneb jak o sebe pečovat v sekci inspirace & poradenství.