Tip na sebepéči č. 10: Dostatečný pitný režim

Díky správnému pitnému režimu budete po celý den fit a plná energie

Voda je životně důležitá tekutina, díky které je tělo fit a mozek dokáže podávat adekvátní výkon. Přibližně polovinu lidského organismu tvoří voda. Protože vodu ale neustále vylučujeme, musíme ji také přijímat. Průměrně bychom měli vypít během dne 1,5 litru tekutin. Zbývající tekutiny přijímáme automaticky společně s jídlem. Zdraví dospělí lidé by se měli řídit vlastním pocitem žízně. Výživová poradkyně a dietoložka Maria Anna Benedikt doporučuje: „Žízeň je spolehlivým znamením, že je potřeba doplnit tekutiny.“ Správný pitný režim znamená popíjet rovnoměrně a pravidelně během dne, jelikož napít se „do zásoby“ úplně nefunguje. V horku, při sportu nebo namáhavé tělesné práci se potřeba vody zvyšuje.

Devět tipů pro váš osobní pitný režim

1 - Vyhodnoťte svou osobní potřebu tekutin

Kolik vody vaše tělo potřebuje záleží na mnoha faktorech: Věku, pohlaví, zdravotním stavu, tělesné výšce nebo obsahu soli ve stravě. Kromě toho je rozhodující, jaká teplota je venku, zda právě sportujete nebo vyvíjíte jinou tělesnou aktivitu. Dobrým základem je držet se doporučení vypít zhruba 1,5 litru vody. Pro stanovení osobní potřeby tekutin existují mimo jiné online kalkulačky.

dm tip: Kromě dostatečného pitného režimu je důležitá také zdravá a vyvážená strava. Osvojte si intuitivní stravování pomocí našich tipů, které najdete v sekci inspirace & poradenství.

2 - Sklenice vody po ránu

Během noci ztrácí tělo tekutiny, žádné nové však nepřijímá. Po osmi až deseti hodinách spánku je tělo lehce dehydratované. Chcete-li svůj den začít i prožít plná energie, pak rozhodně pomůže, když ráno vypijete velkou sklenici kohoutkové vody. To má navíc ještě jeden benefit v podobě povzbuzení trávení. O důvod víc, proč si tento zvyk zařadit do své ranní rutiny.

3 - Správná volba nápoje

Máte v oblibě sladké nápoje? Pokud ano, rozhodně byste je neměli mít jako hlavní tekutinu pro svůj pitný režim, ale dopřávat si je jen výjimečně.  AGES, Agentura pro bezpečnost stravování, doporučuje pít především nápoje s nízkou energetickou hodnotou. Mezi tyto patří voda, minerálka, neslazené ovocné a bylinné čaje nebo ředěné ovocné a zeleninové šťávy. Káva, černý čaj a další kofeinové nápoje můžete v přiměřené míře popíjet také, ale ne víc než čtyři šálky denně.

4 - Vylepšete si nápoj dle vlastních preferencí

Plátky bio citronu, čerstvá citronová meduňka vypěstovaná na balkóně, několik plátků okurky nebo kostičky zázvoru – kohoutkovou vodu můžete během okamžiku proměnit ve vizuálně i chuťově přitažlivý nápoj, se kterým bude dodržení pitného režimu požitkem. V létě pak můžete vykouzlit rychlý a nekalorický ledový čaj z vychlazeného čaje, citronu a trochy ovoce.

dm tip: Pokud si svůj nápoj namixujete sama, budete mít pod kontrolou, kolik cukru nápoj obsahuje. Vyzkoušet můžete naše recepty na osvěžující domácí limonády.

5 - Domácí výroba sody

Voda z kohoutku je ideální pro uhašení žízně, jelikož neobsahuje kalorie a nic nestojí. Občas však zatoužíme po perlivém nápoji, který nás pořádně osvěží. Koupě výrobníku sody je jednorázovou záležitostí. Díky němu můžete kohoutkovou vodu kdykoliv proměnit v lahodnou sodu. Jen je občas potřeba vyměnit bombičky s obsahem CO.
Výrobník sody šetří peněženku i životní prostředí. Pokud jste milovníci bublinek, dodržení pitného režimu bude se sodou hračka.

6 - Lahev na pití s sebou

Nepijte velké množství tekutin najednou. Popíjejte raději rovnoměrně během dne po několika doušcích nebo po jedné sklenici vody. Jste-li hodně v pohybu, pak sáhněte po praktické lahvi na pití, kterou lze opakovaně naplnit. Můžete si ji navíc vyladit a ozdobit dle vlastních představ. Jestliže máte sedavé zaměstnání, pak vás k pravidelnému pitnému režimu namotivuje džbán naplněný vodou nebo hezká sklenice umístěná na psacím stole.

7 - Upomínky pitného režimu

Máte-li sklony k tomu, že nepijete dostatečně, pak pomohou praktické upomínky. Ty si můžete nastavit např. na svém chytrém telefonu. Přidejte si k nim třeba svou oblíbenou písničku. Nebo co takhle skladby „Waterfalls“ od TLC nebo „Water under the bridge“ od Adele? Alternativou jsou pak pitné plány, kde si můžete odškrtávat, co jste vypila, nebo lísteček na ploše obrazovky.

8 - Konzumujte potraviny bohaté na vodu

Od vodního melounu až po celer: Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje především vodu. Hlavně v létě se hodí jako lehká svačinka, která organismu navíc dodá tekutiny. Protože když je venku horko, stoupá také potřeba tekutin. Co se týče teploty letních nápojů, platí železné pravidlo, že by neměly být ani příliš studené ani příliš teplé.

9 - Pijte vědomě

Když pijete během jídla, měla byste to provádět vědomě. Nejprve dobře rozkousejte tuhou stravu a v klidu ji spolkněte. Až poté sáhněte po sklenici a sousto zapijte.

Závěr: Pokud si osvojíte vědomý pitný režim, dodáte svému tělu dostatek nízkokalorických tekutin a během dne se budete cítit energická a vitální.

Vědomý pitný režim je přínosný, jelikož:

• Zajistí, aby všechny orgány fungovaly správně.
• Pomáhá při uvažování a koncentraci.
• Připomíná, že si máme dát pauzu.