Ranní rutina aneb jak začít den

• Proč je ranní rutina důležitá?
• Ranní rutina: Nápady a tipy
• Z bručouna ranním ptáčetem: Jak na to?
• FAQ 

Proč je ranní rutina důležitá? 

Pro většinu lidí je ráno poměrně hektické: Vyskočit z postele, osprchovat se, obléknout sebe a někdy i děti a rychle se nasnídat, než je čas vyrazit do práce nebo na schůzku. Hned z rána je tak člověk vystaven velkému stresu. Kdo si udělá trochu času a začne ráno klidněji, zlepší si tak celý den. Jaké jsou výhody ranní rutiny? 

• Začínáte den uvolněněji a v dobré náladě. 
• Vaše pozitivní nálada se přenáší na ostatní. To ocení hlavně členové vaší rodiny a kolegové. 
• Ráno jsme obvykle odpočatí, v lepší kondici a soustředění. Alespoň by to tak mělo být. Efektivity prvních hodin dne byste měli využít. 

Jak dlouhá má rutina být? 

Na tuto otázku si musíte odpovědět sami. Někdo si rád ráno zaběhá nebo zacvičí jógu. Jiní jsou rádi, když se v klidu nasnídají, vychutnají si šálek kávy nebo čaje a poslechnou rádio. Ranní rutinu si můžete protáhnout nebo zkrátit. Důležité je, aby vám vyhovovala a pomohla po ránu trochu zpomalit.

Ranní rutina: Nápady a tipy 

Uvažujte, jak byste nejraději začali den. Vyzkoušejte si své nápady o víkendu nebo v den volna a pak se pokuste tyto rituály a návyky začlenit do své každodenní ranní rutiny. Čtěte dál a nechte se inspirovat, jak taková uvolněná ranní rutina může vypadat. 

Ranní cvičení: Povzbuzení pro každý den 

Cvičení po ránu je skvělý nápad – rozproudí se vám krevní oběh, spalují se tuky a vy budete mít dobrou náladu. Vyzkoušejte např.: 

• Jogging: Klasikou mezi ranními sportovními aktivitami je běh. Kolečko kolem parku na čerstvém vzduchu vám dodá energii na celý den. I když jste v běhání ještě začátečníci, může se stát příjemnou ranní rutinou. Tipy na téma jak začít s běháním se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.  
• Cross trénink: Při tomto cvičení trénujete vytrvalost a zejména svaly nohou. 
• Jednoduché domácí cvičení: Po vstávání se pořádně protáhněte a přejděte na kondiční cviky, jako jsou kliky, sedy-lehy nebo dřepy. To vás určitě nakopne. Více tipů na téma jak cvičit doma jsme pro vás shrnuli v samostatném článku v sekci inspirace & poradenství.  

Jóga po ránu 

Lehké jógové ásany jsou pro harmonický start dne jako dělané. Vychutnejte si ranní klid a zařaďte do své ranní rutiny pozdrav slunci nebo další jógové cviky, jako je bojovník, most nebo obrat. Stylů jógy je mnoho a můžete ji cvičit i ve dvojici s partnerem. Kromě jógy můžete vyzkoušet i různé protahovací cviky.  

Ráno se psem 

Obletuje vás doma čtyřnohý kamarád? Pak využijte ranní rutinu ke krátké nebo delší procházce. Prospěje to nejen vašemu chlupatému miláčkovi. Pohybem na čerstvém vzduchu si navodíte dobrou náladu, jak zjistili britští vědci.

Z bručouna ranním ptáčetem: Jak na to? 

A co když to s tím vstáváním a ranní rutinou ne a ne klapnout? Pak zkuste toto: 

• Alou do postele: Jděte spát, jakmile budete unavení. Nesnažte se uměle udržovat vzhůru. Práce vám přes noc neuteče a ve sledování seriálu můžete pokračovat i druhý den. V ideálním případě byste měli spát sedm až devět hodin. Pokud máte problém s usínáním, přečtěte si naše tipy jak usnout.  
• Oblečení vybrat a připravit už večer: Zní to divně, ale je to tak. Je snazší vstát, když už máte připravené oblečení na ranní sport nebo do práce. Stačí vyskočit z postele a rovnou se obléknout. 
• Budík mimo dosah: Budík si dejte jeden až dva metry od postele, abyste museli vstát a jít ho vypnout. Nemáte jinou možnost a odložení budíku také vypněte. Jakmile vstanete z postele, to nejhorší už máte za sebou. Další tip: Jako tón budíku zvolte svou aktuální oblíbenou skladbu. To vás bude ještě více motivovat. 
• Ranní klid a pohoda: Slyšíte to? Přesně tak. Málokdo je takhle brzy venku nebo hlučný. Žádný hluk, žádný randál, žádný stres. Zaposlouchejte se po ránu do ticha. Časem se ranní klid naučíte oceňovat a budete kvůli němu rádi vstávat. 
• Vypnout mobilní telefon: Nedovolte chytrému telefonu, aby ovládl vaši ranní rutinu. Jakmile ho budete mít v ruce, začnou se na vás valit zprávy a push notifikace – a bude po klidu a pohodě. 
• Ranní cvičení s ostatními: Proč se nedomluvit na jógu s nějakým dalším ranním ptáčetem? A máte další motivaci vstát z postele. 
• Ranní rutina jako péče o sebe: Berte ranní rutinu jako péči o sebe. Užívejte si své rituály a radujte se z času, který jste získali díky brzkému vstávání. 

Přejeme vám dobrý a především pohodový začátek dne.

FAQ 

Co je to ranní rutina? 

Ranní rutinu tvoří rituály nebo návyky, které vám pomohou ráno vstát z postele a začít den pozitivně. Ranní rutina může být různě dlouhá a měla by vyhovovat hlavně vám.  

K čemu je ranní rutina dobrá? 

Uvolněná ranní rutina může snížit stres, zlepšit výkonnost a zabránit konfliktům s ostatními. Pokud máte kvalitní a zajetou ranní rutinu, prospěje to i vašemu okolí. 

Jaká je nejlepší ranní rutina? 

Na to si může každý odpovědět sám. Jsou lidé, kteří ráno rádi sportují, jiní meditují a další čtou noviny. Ranní rutinou může být také venčení psa nebo šálek kávy.