Cvičení doma: Zůstaňte fit s těmito 4 tipy

4 způsoby cvičení doma

Tip 1: Jóga a meditace pro větší relaxaci

Pokud cítíte napětí a nemůžete vypnout hlavu, pomůže vám s relaxací jóga. Výborné je zkombinovat ji s meditací. Jóga zlepšuje ohebnost těla a pomáhá uvolnit mysl a zbavit se duševního napětí. Na YouTube najdete videa pro začátečníky i pokročilé. Pusťte si například zábavné jógové tutoriály od youtuberky Mady Morrison.

Náš tip: Atmosféru jógového studia můžete navodit vonnými svíčkami a tyčinkami.

Tip 2: Strečink pro zdravé svaly

Protahování neboli strečink je základem pro zdravý pohybový aparát. Pravidelné protahování totiž pomáhá udržovat svaly a klouby v dobré kondici. Lepší svalová pružnost navíc snižuje riziko zranění, jako je natažení nebo dokonce natržení svalu. Cvičení doma a strečink dělají divy i při nápravě špatného držení těla.

Protahování je velmi důležité u lidí se zkrácenými svaly, zejména pak u těch, kteří mají sedavé zaměstnání. Kromě toho působí na naši mysl relaxačně a pomáhá zlepšit vnímání našeho vlastního těla. To je dost důvodů pro to, abyste začali se strečinkem a cvičením doma ještě dnes. Ptáte se, jak poznáte, že cvičíte správně? Pokud během cvičení nepociťujete bolest, jste na dobré cestě. Případným bolestem po tréninku můžete předejít doplněním antioxidantů.

Tip 3: Tancování je zábava

Posloucháte právě vaši oblíbenou písničku? Zvyšte hlasitost a začněte do jejího rytmu tančit. Tancování je zábavné a zaručeně vám zvedne náladu. Věděli jste, že tanec zlepšuje náladu a zároveň prospívá tělu? Dokazují to četné studie. Například vědci ze švédské Univerzity Örebro zjistili, že taneční pohyby mohou lidem pomoci při úzkosti, stresu a psychosomatických potížích. Nejen vědci, ale i mnozí influenceři potvrzují pozitivní vliv tance na zdraví a překvapivě se mnohdy netrápí tím, jak ve svých videích vypadají.

Pokud na sebe kladete při cvičení doma vyšší nároky, YouTube vám má rozhodně co nabídnout. Vyzkoušejte například taneční cvičení od Američana The Fitness Marshall, která jsou opravdu zábavná. Pokud chcete předejít nepříjemným svalovým křečím během tancování, můžete před tréninkem doplnit hořčík.

Tip 4: Spinning jako zabiják kalorií

Při spinningu člověk intenzivně šlape na speciálním kole do rytmu hudby. Typické je pak zařazení intervalů v různé intenzitě a opakované šlapání vestoje. Čím intenzivněji budete šlapat, tím více posílíte svaly na nohou a trupu. Cvičení doma formou spinningu je navíc opravdový zabiják kalorií - a to doslova. Při spinningu ve fitness centru šlape člověk na speciálním kole ve skupině s ostatními pod vedením trenéra, ale spinning můžete praktikovat i doma. Pokud vám doma někde v koutě stojí starý dobrý a ještě nikdy nepoužívaný trenažér, máte nyní ideální příležitost ho oprášit a šlápnout do pedálů. Vytvarujte si krásné pevné nohy a podpořte tvorbu svalové hmoty např. proteinovým nápojem z dm online shopu.

Jak si udržet motivaci ke cvičení doma?

Chcete se aktivně hýbat, ale nakonec z naplánovaného cvičení doma sejde, protože vám chybí motivace? Naše tipy vám pomohou:

• Vytvořte si playlist písniček: Každý má své oblíbené songy, které ho nabudí. Pro cvičení doma vás skvěle namotivují a pomohou vám dosáhnout špičkových výkonů. Vytvořte si seznam oblíbených skladeb a pusťte se do cvičení.
• Ve dvou se to vždy lépe táhne: Vyzkoušejte cvičení doma s kamarádkou. Dohodněte se na čase a ať už se setkáte u vás doma nebo virtuálně přes Skype, Zoom či FaceTime, uvidíte, že ve dvou může být pohyb zábavnější.
• Odměňte se: Po tréninku si dopřejte zaslouženou odměnu. Nemáme ovšem na mysli sníst hned celou pizzu nebo tabulku čokolády na posezení. Vyzkoušejte místo toho třeba horkou koupel se solí do koupele nebo si pusťte váš oblíbený seriál na Netflixu.

Nechte se inspirovat tipy, jak se namotivovat na pravidelné cvičení doma. Pusťte se do toho s námi ještě dnes.