Tip na sebepéči č. 12: Menstruace jako dárek

S pozitivním přístupem se budete během menstruace cítit lépe

Stud patří minulosti. Dnes se jedná o důvod k oslavě: Menstruace je jakožto čtvrtá fáze v ženském cyklu zdravým a přirozeným procesem. Díky pozitivnímu přístupu k měsíčnímu krvácení se budete cítit uvolněnější a spokojenější. Neznamená to však, že vám během menstruace musí být neustále skvěle. „Buďme upřímné – menstruace dokáže v děloze způsobit pořádné bolesti,“ píše expertka na menstruaci Chella Quint ve své knize „Period Positivity“. Autorka však radí udržet si během tohoto období sebevědomý přístup k vlastním potřebám a aktivně reagovat i na méně příjemné situace: „Když se ženy naučí vnímat vlastní menstruaci jako úžasný dar a žít v souladu se svým cyklem, vytvoří si hluboké propojení samy se sebou,“ říká sexuální pedagožka Angelika Datzberger, která rovněž nabízí workshopy týkající se povědomí o menstruačním cyklu. Uvědomění si vlastního cyklu vnímejte jako superschopnost, která vám bude užitečná nejen během samotné menstruace.

dm tip: Další tipy na větší pohodu během menstruace najdete v článku v sekci inspirace & poradenství.

Deset cest k sebepéči během menstruace:

1 - Teplo

Na nočních stolcích mnoha žen se během menstruace často objevuje stará dobrá ohřívací lahev nebo polštářek plněný třešňovými jadérky. Teplo uvolňuje, ať už ležíte na břiše, nebo na zádech. Blahodárně působí také koupel, která by neměla být příliš horká. Těsně před ní byste měla použít nový tampon nebo menstruační kalíšek.

2 - Pohyb

„Odpočinek a relaxace jsou během menstruace těmi nejdůležitějšími disciplínami,“ říká Angelika Datzberger. Vhod vám však přijdou také jemné pohybové aktivity: Od menstruační jógy přes procházky až po lehké protahovací cviky. Netoužíte po přílišné aktivitě? Pak je dobrým nápadem jemná automasáž. Po dobu několika minut si opatrně přejíždějte konečky prstů přes podbřišek. Vyberte si k tomu příjemně vonící tělový olej, např. levandulový. Další možností je nechat se masírovat na různých částech těla.

3 - Strava

Během menstruace vyžaduje tělo mnoho síly, aby zvládlo vyloučit děložní sliznici. Na trávení nyní zbývá jen málo energie. Proto jsou v této fázi obzvlášť prospěšné polévky a jídla z jednoho hrnce, které tělu dodají vše potřebné a zároveň ho prohřejí. „Uvařte si předem větší množství, abyste se během krvácení mohla soustředit plně na sebe,“ doporučuje Angelika Datzberger. Vhodným zdrojem živin jsou také ovoce a zelenina.

dm tip: Naučte se vnímat potřeby svého těla a zkuste si osvojit tzv. intuitivní stravování.

4 - Plout na vlnách vlastní energie

Každá fáze cyklu je jiná – tělesně, energeticky i emocionálně. Menstruační koučka radí jednotlivé fáze nepotlačovat, ale využít jednotlivé cyklické změny pro sebe. „Plujte s proudem. To vás dostane do harmonie s vaším ženstvím,“ říká. Během čtvrté fáze, tzn. menstruační fáze, je tělesná energie velmi nízká. Přijít vhod tak může např. horké mandlové nebo ovesné mléko s raw kakaem a medem. Harmonizující účinek se připisuje také ajurvédským léčivým bylinkám, jako je ašvaganda nebo šatavari ve formě kapslí nebo prášku.

5 – Bdělá pozornost

Být bdělá znamená nacházet se v přítomném okamžiku a propojit se s vlastním tělem. Jak by mělo bdělé prožívání v ideálním případě vypadat? Zde je několik nápadů. Vědomě se nadechujte a vydechujte, krátce meditujte nebo se večer zavrtejte do pohovky při svitu svíček a relaxační hudbě. Mimochodem, levá a pravá polovina mozku spolu během menstruace obzvlášť aktivně komunikují, což má za následek jistou duchovní otevřenost. „Tu můžete využít ve svůj prospěch. Najděte si chvilku a zaposlouchejte se do hlasu své intuice, reflektujte své pocity, vize a vášně,“ radí Angelika Datzberger.

dm tip: Jak být všímavá sama k sobě? Tipy jak se naučit tzv. mindfulness najdete v článku v sekci inspirace & poradenství.

6 - Hydratace

I během menstruace si vaše tělo žádá důkladnou hydrataci. Dostatečně proto pijte – především vodu a neslazené bylinné čaje. Existují také speciální ženské čaje, které reflektují potřeby během menstruace.

7 - Spánek

Spěte tak dlouho, jak potřebujete a jak to všední den dovolí. Vyzkoušejte, v jaké pozici se cítíte nejlépe. Doporučuje se například poloha plodu, tzn. zkroucená poloha, nebo spánek na levém boku.

8 - Sebeláska

Dopřejte si klid a čas pro sebe – tolik, kolik dokážete. Přijměte fakt, že je přirozené nemít skvělou náladu nebo být vyčerpaná. Ať už se zamotáte do huňaté deky, nebo se sejdete na snídani s kamarádkou – hlavní je, že se při tom budete řídit svou momentální potřebou.

dm tip: Přečtěte si naše tipy k sebelásce a jak o sebe pečovat.

9 - Péče o pleť

Pleť se může během cyklu měnit. Pokožka mnoha žen má sklony k tvorbě nečistot. Své pleti však můžete vyjít v mnohém vstříc. Dostatečně pijte a venku se chraňte před slunečním svitem. Vytvořte si rutinu čištění pleti. „Me time“ ve formě péče o pleť dokáže skutečné zázraky.

10 - Sebeuspokojování

Čtete správně, orgasmus může během menstruace působit příjemně a uvolnit celé tělo. Proč? Protože drobné stahy klitorisu a vagíny fungují jako malá vnitřní masáž. Uvolňují svaly a děloha pak může bez potíží vylučovat děložní sliznici. Své o tom ví odbornice na menstruaci Chella Quint.

Závěr: S pozitivním přístupem k menstruaci a našimi praktickými tipy toto období zvládnete s noblesou.

Sebepéče během menstruace působí příznivě, protože:

• Podporuje přirozené fáze ženského cyklu.
• Dodává pohodu.
• Posiluje propojení se svým vlastním Já.