Emoční přejídání

Co je emoční přejídání?

Tomuto typu přejídání se také říká stresové a impulzivní přejídání nebo emoční hlad. Všemi těmito pojmy se vyjadřuje situace, kdy nejíte kvůli hladu, ale proto, že potřebujete povzbudit nebo utěšit.

Existuje mnoho různých důvodů, které vyvolávají impulzivní přejídání. Asi nejznámějším příkladem je vanička zmrzliny, kterou zhltnete o samotě před televizí, protože máte zlomené srdce. Další typické příčiny emočního přejídání jsou:

• nuda,
• osamělost,
• stres,
• úzkost,
• frustrace kvůli neúspěchu.

Není náhodou, že pak sáhnete po nějakém nezdravém jídle, například po sladkostech se spoustou cukru, slaných pamlscích nebo fast foodu plném sacharidů a tuků. Všechny totiž uvolňují v těle více dopaminu – neurotransmiteru, který povzbuzuje a uklidňuje.

Psychologické příčiny přejídání

Často můžeme najít příčiny emočního přejídání v dětství. Jak často jste jako děti dostali čokoládovou tyčinku, abyste se utěšili, když jste plakali? Vaše psychika se naučila chápat sladkou čokoládu jako útěchu při smutku a po stejné útěše saháte i v dospělosti.

Pokud ve stresové situaci téměř nepozorovaně spořádáte celý pytlík chipsů, je to proto, že se tělo chce uklidnit. Na jedné straně poskytují sacharidy extra porci dopaminu, na druhé straně zmírňuje žvýkání stres. Zejména ženy jsou stále ještě v dětství vedeny k tomu, že nesmí být hlasité a agresivní. Svůj hněv pak zajídají nejen symbolicky, ale také doslova při impulzivním přejídání.

Užitečné tipy

Pokud chcete přestat s emočním přejídáním, musíte si nejprve uvědomit, jaké má spouštěče. Zeptejte se sami sebe, proč jste právě sáhli po čokoládě nebo čekáte na donášku kalorické pizzy. Vracíte se domů po náročném dni v práci a máte chuť na útěchu v podobě tučného fast foodu? Zkuste ji hledat jinde, co takhle:

• procházka a relax v přírodě,
• oblíbená hudba, která vás pokaždé příjemně naladí,
• voňavá relaxační koupel celého těla,
• čtení oblíbené knihy.

dm tip: Vyzkoušejte nahradit nezdravé jídlo čerstvým ovocem nebo i sušeným ovocem  (ideálně neslazeným) či nesolenými ořechy. Vychutnejte si je, myslete vědomě na jejich chuť a řádně je rozžvýkejte.

Jak ven z bludného kruhu?

Cítíte se osamělí nebo máte strach, že vám život utíká pod rukama? Zavolejte dobrému příteli nebo kamarádce nebo si zajděte sami do kina. Jakákoli aktivita pomáhá uniknout z bludného kruhu frustrace, nudy a osamělosti v tichém bytě.

Při nahromaděném hněvu a zášti naopak pomáhá dát jim konečně volný průchod. Běžte na procházku do hlubokého lesa a vykřičte svou frustraci do stromů nebo si do pokoje postavte boxovací pytel, do kterého můžete kdykoli udeřit silou. Není to vůbec špatná metoda v péči o sebe sama.

dm tip: Naučte se poslouchat samu sebe a mějte se ráda taková, jaká jste. Jen tak se úspěšně dostanete ze začarovaného kruhu přejídání. Více o sebelásce a jak si vážit sama sebe se dočtete v sekci inspirace & poradenství.