Jak posílit obranyschopnost a co pomáhá proti rýmě a kašli?

První, na co bych se zaměřila, je pitný režim. Pít každou hodinu jednu skleničku a zvládat to každý den, včetně víkendů a svátků. Večer už je dobré pití tekutin zastavit, abyste v noci nemusela chodit na záchod.

Do pitného režimu můžete zařadit vodu, na zpestření si lze vzít citrát hořčíku, který tělu doplní tolik potřebný hořčík. Podporuje výkonnost, působí protizánětlivě a regeneruje nervový systém: https://www.dm.cz/mivolis-citrat-horciku-20-ks-p4058172309274.html

Zinek citrát napomáhá hojení ran, podporuje imunitní systém a je to silný antioxidant: https://www.dm.cz/mivolis-sumive-tablety-zinek-vitamin-c-p4058172101298.html.

Vitamíny řady B doplňují energii a podobně jako hořčík regenerují nervový systém: https://www.dm.cz/ivorell-sumive-tablety-flavour-drop-energy-p4066447207163.html.

Druhý bod, na který bych se podívala, jestli máte v jídelníčku dost bílkovin.
Když nezvládnete sníst dostatek bílkovin ve stravě, můžete si pomoct proteinovými koktejly. Kromě bílkovin Vám doplní i vitamíny a minerály.
Z řady živočišné je to syrovátková bílkovina (předpokládám, že mléčné výrobky jíte): https://www.dm.cz/sportness-syrovatkovy-whey-protein-s-vanilkovou-prichuti-p4058172511110.html) buď s vanilkovou nebo čokoládovou příchutí: (https://www.dm.cz/sportness-syrovatkovy-whey-protein-s-cokoladovou-prichuti-p4058172511097.html)  nebo pak veganský protein https://www.dm.cz/nutrend-delicious-vegan-protein-latte-macchiato-p8594014868746.html nebo https://www.dm.cz/nutrend-delicious-vegan-protein-cokolada-liskovy-orech-p8594014868739.html.
Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem našeho těla, kromě regenerace svalů se z nich tvoří trávicí enzymy, hormony i látky imunitní povahy. Proto je dobré zaměřit se na dostatečný denní přísun bílkovin. 

Třetím bodem je dostatečné množství vlákniny. Vláknina je v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích, ořeších,.. Ve vláknině jsou i prebiotika, což je potrava pro naše symbiotické bakterie ve střevech - náš mikrobiom. A zjistilo se, že téměř 90 % hormonu serotoninu (hormon spokojenosti, dobré nálady) tvoří právě tyto bakterie, proto bych doporučovala se o ně dobře starat tím, že je budete krmit, a pak si také můžete jednou za půl roku dát měsíční kůru probiotických bakterií na regeneraci Vašeho mikrobiomu: https://www.dm.cz/vitar-kapsle-probiotika-forte-p8595011138047.html, https://www.dm.cz/walmark-biopron-forte-doplnek-stravy-p8596024012591.html.

Abyste jedla dost bílkovin a dost vlákniny si můžete hlídat v aplikaci kalorické tabulky. 

A teď ten deficit železa - mám velmi dobré zkušenosti osobní i u mých klientů s tímto doplňkem stravy: https://www.dm.cz/ovonex-ferrum-kapky-p8594195600722.html

Železo je v této formě dobře vstřebatelné a nepůsobí potíže při vyprazdňování, navíc je vhodné pro vegany.

Tím bychom měly probrané pole výživy.

Další, na co se potřebujete zaměřit, je kvalitní okysličení. Být denně chvíli venku, chodit na procházku, pokud můžete, nebo aspoň posedět u otevřeného okna a zhluboka dýchat. 
Dostatek kyslíku a dostatek železa zajistí, že budete vnímat více energie a vitality a budete mít chuť zkoušet nové věci a dělat další kroky v péči o sebe.

Dalším bodem je spánek a spánková hygiena - udělejte si předspánkové rituály (například šálek čaje, sprcha, poslech hudby nebo četba a pak zhasnout)  a minimálně 2 hodiny před spaním se nedívat do modrého světla (mobil), ideálně ani nesledovat televizi. Můžete např. poslouchat audio knihy. 

Tím posledním bodem je "koukat do zeleného" - buď venku na procházce v přírodě nebo přes okno nebo na kytičku, co máte doma. Snažte se být v kontaktu s něčím zeleným a živým. Nesmírně to regeneruje a posiluje náš nervový systém.

A protože se blíží zima a ne každý den se nám povede vidět sluníčko, doporučovala bych Vám suplementaci vitamínu D3.

Důležitost vitamínu D3 pro zdraví člověka známe z pohádek ve rčení - kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Pokud nejsme každý den alespoň 20 minut venku v kontaktu se sluncem, měli bychom vitamín D3 doplňovat. Déčko v kombinaci s vitamínem C a zinkem podporuje imunitní systém právě na horních cestách dýchacích, dále ovlivňuje správné rozložení střevního mikrobiomu, cirkadiální rytmy a dobrou náladu. Doporučuji déčko s postupným uvolňováním, které stačí brát jednou týdně: https://www.dm.cz/mivolis-kapsle-vitamin-d3-p4058172694400.html nebo veganskou variantu: https://www.dm.cz/ovonex-vitamin-d3-pure-kapky-p8594195601279.html.

Je vhodné doplňovat zinek, protože ho většina z nás nepřijímá z potraviny dostatek.

Aby vlasy více rostly, je třeba tělu dodat i železo. A jak u zinku, tak u železa je nutné si ohlídat kvalitní vazbu, abyste oba minerály skutečně vstřebávala.
A proč železo? Protože vlas přestává růst a vypadne, když není okysličen. A kyslík po těle roznáší právě železo. Čili když je v těle málo železa, vlas přestává růst, umírá a vypadne.
Velmi kvalitní vazba jak pro železo, tak i pro zinek je chelát. Doporučuji tyto výživové doplňky:

Zinek chelát:
https://www.dm.cz/ovonex-zincum-selenium-kapky-p8594195600821.html
https://www.dm.cz/astina-pharm-superzinc-p8594182480276.html
https://www.dm.cz/nupreme-zinc-complex-p8594176067117.html

Železo chelát:
https://www.dm.cz/floradix-zelezo-pro-zmirneni-unavy-p4004148057076.html
https://www.dm.cz/floradix-tablety-se-zelezem-a-vitaminy-p4004148059018.html
https://www.dm.cz/nupreme-iron-complex-p8594176067131.html
https://www.dm.cz/ovonex-ferrum-kapky-p8594195600722.html

Abyste mohla změnit svou postavu, tedy přibrat ve svalech a ubrat v tukové tkáni, potřebujete dlouhodobě dodržovat pravidla zdravé životosprávy.
Říká se, že když je tuk na bříšku, chybí nám systém. Což znamená, že něco z důležitých, možná zásadních látek pro správné fungování našemu tělu chybí nebo jich dostává velmi málo.
Je to pět základních bodů: Dostatečně pít, jíst vyváženě, hýbat se, spát a vše dělat tak, aby to bylo dlouhodobě udržitelné (čili pravidelnost), která je postavená na jednoduchosti a časové nenáročnosti.
První je vždy pitný režim - měli bychom denně vypít 3-4 dcl na 10 kg váhy. Do pitného režimu se počítá voda, čaje, perlivé nápoje (ideálně neslazené). Nejlepší je pít vodu.

Jako druhý bod bych Vám doporučila detoxikaci střev a těla. Ve střevech probíhají zásadní procesy - trávíte, vstřebáváte živiny a následně pak tudy z těla odchází balastní látky. Pokud tedy chcete nabrat na svalové hmotě, potřebujete vstřebat snězené bílkoviny a dostat je do celého těla. Proto je tak důležité mít vyčištěné a vyživené střevo. Na detoxikaci bych doporučovala zelené potraviny - buď zelený ječmen (https://www.dm.cz/nupreme-bio-mlady-jecmen-p8594176063331.html) nebo spirulinu (https://www.dm.cz/nupreme-bio-spirulina-p8594176063317.html), která kromě očisty umí tělo i vyživit. Má vysoký obsah vitamínů řady B (jsou klíčové pro zvládání stresu). Pokud by Vám zelené potraviny nevyhovovaly (z důvodů chuti), můžete na očistu těla použít dřevokaznou houbu reishi (https://www.dm.cz/nupreme-doplnek-stravy-s-extraktem-z-reishi-p8594176063218.html).

Co se stravování týká, měla byste dbát na to, aby měl syn vyváženou stravu. Jedním důvodem je to, že hodně sportuje a tím druhým, že je ještě v růstu (není dospělý). Základem všeho je pitný režim. Doporučuje se pít 3 dcl na 10 kg váhy a co syn vypije při sportu, se do pitného režimu nepočítá. Druhým krokem je mít v jídelníčku dostatečné množství bílkovin. Bílkoviny jsou základní stavební kámen pro naše tělo – jsou zapotřebí k regeneraci po sportu a také ke tvorbě nové svalové hmoty (syn by mohl na tu výšku víc vážit).
V bílkovinách se doporučuje pohybovat se mezi 1-1,5 gramem na 1 kg váhy, tzn. že Váš syn by měl denně jíst cca 60-90 gramů bílkovin. Počítat si je můžete v aplikaci kalorické tabulky. 
Pokud by denně nezvládl sníst takové množství, může jako podporu používat proteinové nápoje. Sportovci je využívají často po tréninku na doplnění energie a pro regeneraci svalů a pak také jako lehké jídlo na turnajích, když nezvládnou roztrávit běžnou stravu, protože pak je jim při sportu těžko. 

Doporučovala bych ideálně syrovátkový protein buď s vanilkovou nebo čokoládovou příchutí: https://www.dm.cz/sportness-syrovatkovy-whey-protein-s-vanilkovou-prichuti-p4058172511110.html, https://www.dm.cz/sportness-syrovatkovy-whey-protein-s-cokoladovou-prichuti-p4058172511097.html. Syrovátková bílkovina je jednou z nejkvalitnějších bílkovin na světě. 

Třetí bod z výživy je dostatečný příjem vlákniny (nejvíc je v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích, ořeších). S počítáním Vám opět může pomoct aplikace kalorické tabulky.

Dále je nutné hlídat dostatečný spánek, protože jak už jsem zmiňovala, syn potřebuje regeneraci po sportu a zároveň dostatek spánku pro růst jako takový.

Z doplňků stravy bych doporučila suplementaci hořčíku. Říká se o něm, že je to král minerálů a pomáhá tělu zregenerovat se a zároveň zvyšuje výkonnost a také chrání svaly před křečí. Druhým minerálem je zinek, který podporuje regeneraci, imunitní systém a celkovou odolnost těla. 

Je důležité, aby byl hořčík i zinek ve kvalitní, dobře vstřebatelné vazbě buď citrátové nebo chelátové vazbě. Hořčík citrát (https://www.dm.cz/mivolis-citrat-horciku-20-ks-p4058172309274.html) a zinek citrát (https://www.dm.cz/mivolis-sumive-tablety-zinek-vitamin-c-p4058172101298.html). Oba se navíc dají využít jako nápoj, čímž podpoříte pitný režim.

Chelátovou vazbu neboli bisglycinát výše jmenovaných minerálů najdete v kapkách Minerals 70: hořčík (https://www.dm.cz/ovonex-doplnek-stravy-liquid-magnesium-p8594195600609.html)  a selen se zinkem (https://www.dm.cz/ovonex-zincum-selenium-kapky-p8594195600821.html). Tato minerálová vazba má vysokou vstřebatelnost a velkou účinnost v těle.

Obecně platí, že kapky nebo tekuté doplňky se vstřebávají snadněji a lépe než tuhé (tablety, kapsle). Všechny tři minerály (hořčík, zinek i selen) podporují imunitní systém, jsou protizánětlivé a pomáhají hojení.   

Pokud by syn raději polykal tablety, tak chelát hořčíku https://www.dm.cz/astina-pharm-supermag-b6-chelat-p8594182480191.html a chelát zinek https://www.dm.cz/astina-pharm-superzinc-p8594182480276.html.

Pro růst by bylo velmi vhodné, aby syn užíval kolagen. Je to opět doplněk stravy, který chrání klouby, působí protizánětlivě a podporuje regeneraci celého pohybového aparátu, je základním prvkem pojivových a podpůrných tkání.

https://www.dm.cz/liftea-colagenova-s-prichuti-vanilky-p8437007166910.html) nebo https://www.dm.cz/vital-proteins-collagen-peptides-p8593893782587.html, jehož ambasadorkou je Jennifer Aniston. 

Jako regeneraci svalů po zátěži používají sportovci BCAA. Jsou to větvené aminokyseliny, které zrychlují vyplavení laktátu ze svalů a tím zkracují regeneraci a zvyšují výkonnost. To by syn měl brát bezprostředně po ukončení zápasu nebo náročnějšího tréninku. https://www.dm.cz/nutrend-bcaa-liquid-shot-p8594073173966.html

A protože se blíží zima s ní období viróz a celkově málo slunce, doporučila bych nyní začít brát i vitamín D3. A to nejen synovi, ale i Vám. 

Důležitost vitaminu D3 pro zdraví člověka známe z pohádek ve rčení - kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Pokud nejsme každý den alespoň 20 minut venku v kontaktu se sluncem, tak bychom měli vitamin D3 suplementovat. Déčko v kombinaci s vitamínem C a zinkem podporuje imunitní systém právě na horních cestách dýchacích, dále podporuje správné rozložení střevního mikrobiomu, cirkadiální rytmy a dobrou náladu. Doporučuji déčko s postupným uvolňováním, které stačí brát jednou týdně (https://www.dm.cz/mivolis-kapsle-vitamin-d3-p4058172694400.html).

V doplňku stravy Mivolis kapsle na oči https://www.dm.cz/mivolis-kapsle-na-oci-p4058172695940.html jsou vitamíny a minerály, které podporují dobrý zrak.

Můžete je tedy užívat i na šedý zákal. Není nutné kapsle vysazovat, přesto se obecně u doplňků stravy doporučuje užívat je 2-3 měsíce, pak vysadit, aby tělo mohlo přijaté látky zapracovat a pak lze používat znovu.

Ideální doba, kdy kapsle brát, není stanovena.  Je ale vhodné užívat je spolu s jídlem nebo bezprostředně po jídle. Tabletu nekousat a dostatečně zapít. 
Není vhodné k tabletám užívat další doplňky stravy, které obsahují vitamín A a zinek. 

Můžete užívat doplněk stravy s karotenoidy, beta-karoten, protože to je prekurzor vitamínu A (znamená to, že se z prekurzoru v těle vitamín vytvoří). Vyzkoušejte Maxi Vita Beta-Karoten s aloe vera nebo vitar kapsle Super Beta Karoten. Nebo zkuste Mivolis tablety pro vegany a vegetariány. Nevím, zda doplňujete i vitamín B12. Pokud ne, doporučila bych Vám ho také zařadit. Skvělá je Mivolis kúra s vitamínem B12 Vita-Active 10x10 nebo také vitamín B12 od značky Doppelherz.

Chtěla bych Vám pogratulovat, protože jste ušel obrovský kus cesty. Pokud chcete dál hubnout, napíšu Vám pár doporučení k jídelníčku.

1. Lehce zvýšit pitný režim - měl byste pít 3 dcl na 10 kg váhy, takže by bylo dobré, aby se Váš pitný režim pohyboval lehce přes 3 litry (a počítá se voda a čaje; káva a mléko nikoliv).
   Když budete mít dostatečný pitný režim, podpoříte tím hubnutí. Voda roznáší po těle živiny, takže pak každá buňka může pracovat na plný výkon, což znamená, že spaluje největší množství energie. Druhá skvělá vlastnost vody je, že z těla odnáší odpadní látky, které vznikají běžným životem, další vznikají při hubnutí. Když se odpadní látky v těle začnou hromadit, tělo hubnutí zastaví a může dokonce i znovu vytvořit tukovou tkáň, přestože jídelníček máte v pořádku. Odpadní látky mohou tělo poškodit, mohou způsobovat záněty a další potíže. Když je ale tělo zamkne do tukové tkáně, jsou neškodné. Čili nízký pitný režim a zůstatky balastních látek v těle zpomalují hubnutí nebo dokonce stojí za lehkým nárůstem váhy zpět.
2. Další důvod, proč by se Vám mohla zastavit váha a dál už nechce jít dolů, je nedostatek zeleniny. Zelenina obsahuje vlákninu. Denně bychom dle Světové zdravotnické organizace měli sníst 30 gramů vlákniny. Je v zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích. Zeleniny bychom denně měli sníst přibližně 400 - 500 gramů a je jedno, zda v syrovém nebo tepelně upraveném stavu.  Krom vlákniny nám zelenina dodává minerály a podporuje acidobazickou rovnováhu (lidově řečeno nás odkyseluje). Při nedostatečné konzumaci zeleniny chybí vláknina, která jako voda podporuje čištění těla a zbavování se balastních látek, a dále minerály podporují svalovou kontrakci (třeba když rukou mícháte vajíčka na pánvi; nejde jen o sportování) a čím víc sval pracuje, tím víc spaluje energie a to podporuje hubnutí. Pokud nejíte tolik zeleniny, protože Vám to bandáž žaludku neumožňuje, můžete využít doplňky stravy. Na doplnění chlorofylu (je v zelenině) a odkyselení bych Vám  doporučila zelené potraviny: zelený ječmen nebo spirulinu, která kromě očisty umí tělo i vyživit nebo chlorellu, která je v čištění těla nejsilnější, ovšem potřebuje, abyste měl dostatečný pitný režim. Jako další doplněk bych doporučila minerál – hořčík. Protože i deficit hořčíku může způsobovat mnohé potíže - zpomalení hubnutí, křeče, špatné spaní, klidové svalové bolesti, bolesti hlavy a další. Volila bych kvalitní vazbu citrát nebo chelát. Hořčík citrát je rozpustný ve vodě, takže podpoří pitný režim. 

Chelátovou vazbu neboli bisglycinát najdete buď v doplňku stravy Liquid Magnesium od značky OVONEX, nebo v tabletách SuperMag B6 chelát od značky astina pharm. 

1. Třetí doporučení se týká dostatečného příjmu bílkovin, jak jste sám uvedl - zařazení proteinových koktejlů. Tím si zajistíte dostatečné množství bílkovin a přitom nižší kalorický příjem, než kdyžbyste bílkoviny snědl v běžné stravě. Doporučovala bych nahradit koktejlem jedno denní jídlo. Je jedno jaké, záleží na Vašem životním stylu. Pokud například máte potíže ráno jíst, můžete si místo snídaně dát koktejl a hutnou stravu mít až k dopolední svačině. 

Vřele bych doporučovala syrovátkový protein s vanilkovou nebo čokoládovou příchutí. Syrovátková bílkovina je jedna z nejkvalitnějších bílkovin na světě právě na regeneraci svalů i jejich budování. Jako kvalitní zdroj bílkovin můžete využívat i jerky (sušené maso) nebo proteinové tyčinky. V dm drogerii jich najdete nepřeberné množství. Já bych doporučovala ty, které mají více než 50 % bílkovin.

1. Poslední tip, který jsem si pro Vás nachystala, se týká pohybu. Je to rychlé a mutifunkční řešení. Pokaždé, když půjdete na záchod, uděláte 10 dřepů. Nemusíte dělat plný dřep, ale zkusíte si jakoby sednout na záchod a těsně před dosednutím se zvednout (a máte dřep hotový). Časově je to velmi nenáročné. Udělat 10 dřepů na postavě nic nezmění, ale když jdete na záchod např. 10x denně, tak to máte 100 dřepů za den a budete to dělat celý měsíc... najednou máme 3000 dřepů za měsíc a to už je velké množství a je to na těle znát. 

Mohu Vám poradit, co změnit v životosprávě, aby se Vám svědivé boláčky přestaly dělat nebo se jejich tvorba výrazně omezila. Vlasová pokožka reaguje na vyživenost celého těla. Když se mastí a tvoří se na ní svědivá ložiska, tak to znamená, že máte v jídelníčku příliš mnoho jednoduchých cukrů (pečivo, přílohy, sladkosti, brambůrky, pivo atd.) a málo doplněné minerály. Další, co by bylo dobré si pohlídat, je pitný režim. Voda pomáhá odvádět z těla pryč škodlivé odpadní látky. Když je nízký pitný režim, balast se začne z těla vylučovat i kůží a mohou se tvořit boláčky, nebo se mastí vlasová pokožka. Doporučovala bych Vám tedy zaměřit se na pitný režim a vyzkoušet kúru zásaditého prášku PUR od dm značky Mivolis. Doplní Vám minerální látky, odkyselí tělo i vlasovou pokožku a díky tomu se vlasy přestanou tolik mastit a omezí se (nebo zcela zmizí) tvorba svědivých boláčků.

Doporučovala bych se podívat na potíže ze dvou rovin. 
Tou první je životospráva a tou druhou doplňky stravy.

Začnu tou druhou.

Určitě bych doporučovala zařadit mastichu, je to přírodní pryskyřice ze stromu řečík lentišek (pistácie). Masticha sice ještě není v našich končinách příliš známá, ale ve své domovině na jihu řeckého ostrova Chios má tisíciletou tradici v používání.  Ve starověku se používala jako přírodní žvýkačka, která osvěžila dech, čistila zuby a harmonizovala trávení. V poslední době je předmětem intenzivního vědeckého výzkumu, mohla by pomáhat zničit bakterii helicobakter pyroli, která způsobuje chronické potíže jako máte Vy. Chrání trávicí trakt a přispívá k rovnováze bakterií v ústech i ve střevech. Moji klienti s ní mají vynikající zkušenosti. 

Zhruba po měsíci bych zařadila kolostrum, které podpoří imunitní systém a střevní mikrobiom a zlepší vstřebávání živin.
Rovněž je důležité doplňovat železo. Volila bych vazbu chelátu, který je lépe vstřebatelný a více využitelný. A také je ve formě kapek, takže jeho polykáním nebudete dráždit žaludek.
Železo má zvláštní chuť, kdyby Vám vadila, tak mám vyzkoušeno kapat si kapky do nějakého fialového ovocného džusu (arónie, borůvka, černý rybíz), protože i v nich je železo, a tak se celková chuť zlepší.
A teď ta první rovina: Potřebujete dostat do těla dostatečné  množství bílkovin, já bych doporučovala 1,5 gramu na 1 kg váhy. Nejsnáze se tráví bílkoviny v tekuté podobě - hodně bych tedy doporučovala polévky, silné masové vývary s vejcem a pak proteinové koktejly, ideálně syrovátkový buď s vanilkovou, nebo s čokoládovou příchutí. Tělo tak získá všechny základní aminokyseliny v té nejlépe stravitelné formě. 

Pokud partnerovi nezabírají doplňky, které jsou určené primárně ke zvýšení energie, může to znamenat, že tělo nedokáže s energií správně pracovat. Doporučuji proto zkusit dodržovat pravidla zdravé životosprávy:

1. Mít dostatečný pitný režim (tzn. ideálně pít každou hodinu jednu skleničku – nejlépe vody).
2. Mít dostatečný příjem bílkovin, což znamená 1 gram na 1 kg váhy. A bílkoviny rozložit do 3-5 porcí jídel. Pokud by partner nedokázal takový objem bílkovin sníst, může si pomoct proteinovým koktejlem. Vřele bych doporučovala syrovátkový protein s vanilkovou nebo čokoládovou příchutí.
3.  Mít dostatečný příjem minerálů - jíst ovoce, zeleninu a doplňovala bych alespoň měsíc hořčík, zinek a železo. U všech minerálů velmi záleží na vazbě. Vazba oxid se prakticky nevstřebává. Vhodné jsou citrát nebo chelát.

Horčík pomůže se svalovou i nervovou kontrakcí - tzn. aby se tělo umělo aktivovat, ale také se uvolnit (únava může pramenit z toho, že je tělo buď stále ve stavu uvolnění, nebo ve stavu napětí). Doporučuji hořčík citrát, hořčík chelát kapky nebo tablety.

Zinek je protizánětlivý a stimuluje imunitu (to zase může být důvod, proč je partner unavený, že celá energie je koncentrovaná jinam, například na boj se zánětem nebo na podporu imunitního systému). Stojí za to vyzkoušet kapky chelát či tablety chelát.

Železo je minerál klíčový pro okysličení těla. Když není dost železa, nepřenáší se kyslík do buněk, tělo je chronicky nedokysličené, a tudíž stále unavené. Stimulanty nemohou pomoct, protože když se nedostane kyslík k buňkám, nemohou buňky pracovat rychleji, ani když tam mají silné stimuly pro zrychlení. Doporučuji OVONEX Ferrum kapky.

4. Adaptogeny – to jsou bylinky ve formě doplňků stravy, které se po tisíce let používají v tradiční čínské medicíně nebo v ajurvédě. Všechny adaptogeny jsou protizánětlivé a zvyšují mentální i fyzickou energii člověka tím, že ho co nejlépe adaptují na prostředí, ve kterém žije.

Partner může vyzkoušet ženšen korejský (pravý) od značky Walmark nebo od značky GS. Eleuterokok (ženšen sibiřský) je obsažený v bylinných kapkách Eleuterokok a také v bylinných kapslích od značky SALVIA PARADISE.

Dále může být nápomocná rhodiola (rozchodnice růžová) od značky SALVIA PARADISE. 
A jako top produkt na podporu energie v těle bych doporučila produkt Shilajit (mumio) od značky SALVIA PARADISE. https://www.dm.cz/salvia-paradise-shilajit-p8595595900597.html. Je to také adaptogen a podporuje tělo, aby fungovalo v tom nejideálnějším režimu, tzn. za minimum energie maximální výkon. Obsahuje spoustu minerálů, esenciálních aminokyselin a dalších přírodních stimulačních látek. 

Držím palce, ať se partner brzy cítí vitálněji.

Určitě je možné užívat nějaké doplňky stravy na vysoký cholesterol. Doporučovala bych cokoliv protizánětlivého, ideálně Mivolis kapsle Omega-3 1 000 mg, 85 g nebo Mivolis kapsle Krill olej, 45 g.
Na vysoký cholesterol lze nahlížet jako na výsledek celkového životního stylu. Doporučila bych vám proto upravit jednoduchými kroky váš životní styl tak, abyste se zbavila příčiny, která stojí za zvýšeným cholesterolem.
Jsem zastánkyní komplexních řešení, která jsou proveditelná a dlouhodobě udržitelná. Nastíním vám tedy jednotlivé body, které dále rozvedu. 

1. Vyčistit tělo a střeva pomocí zelených potravin.  
2. Oživit střevní bakterie.
3. Doplnit hořčík a pravidelně užívat omega-3 mastné kyseliny 
4. Dbát na pitný režim a zdravé stravování.
5. Snažit se hýbat.

A teď si jednotlivé body rozebereme postupně:

1. Očista těla

Nejdříve je důležité tělo pročistit, detoxikovat. To bychom měli dělat pravidelně jednou až dvakrát ročně (cca 1 měsíc až 6 týdnů). Jde o to zbavit tělo usazenin, které v nás prostě vznikají, protože nikdo z nás nežije zdravě na 100 % každý den. Je to stejné, jako když doma čas od času uděláme velký úklid. Na detoxikaci bych doporučovala zelené potraviny spirulinu, která kromě očisty umí tělo i vyživit. Má vysoký obsah vitamínů řady B (jsou klíčové pro metabolismus tuků), snižuje LDL cholerestol a udržuje normální hladinu cukru v krvi. Pokud by vám zelené potraviny nevyhovovaly (kvůli chuti), můžete na očistu těla použít dřevokaznou houbu reishi.

2. Oživení střevních bakterií

 V souběhu s tím, co budete tělo pročišťovat, můžete začít regenerovat střevní mikrobiom pomocí doplňků stravy s probiotickými bakteriemi.Ty bych vám doporučila ze dvou důvodů: Díky kvalitnímu osídlení střev máme funkční imunitní systém (cca 75 % imunity sídlí ve střevech) a pak také 95 % produkce hormonu serotoninu (hormon dobré nálady) je spojené s mikrobiomem. A protože jednou z možných příčin vysokého cholesterolu je špatné metabolování tuků a také stres, jsou obě tyto varianty úzce spojené se střevním mikrobiomem. U užívání probiotik platí pravidlo, že je vhodné střídat výrobce, tzn. nekupovat opakovaně pouze jednu značku, ale po dobrání jednoho balení si pořídit další balení od jiné firmy.  

Střevní mikrobiom je velmi vhodné podpořit i každodenní stravou. Potřebujete do svého jídelníčku zařadit pravidelnou, denní  konzumaci ovoce a zeleniny, protože se v nich nachází tzv. prebiotická vláknina, což je potrava pro probiotické bakterie. Zkrátka, když se bakterie ve střevech dobře nají, budou prosperovat a podporovat ještě víc imunitu, vitalitu i psychickou odolnost. 

Symbiotické bakterie také najdete ve fermentovaných potravinách, jako jsou kefír, zákys, acidofilní  mléko, miso, tempeh nebo kvašená zelenina, případně kimchi. Pokud je zařadíte do svého každodenního jídelníčku, výrazně tím podpoříte svoji imunitu.

3. Doplnění minerálu hořčíku.

Velmi záleží na jeho vazbě - stačí 1 balení, ovšem když se s ním budete cítit lépe, můžete v jeho užívání pokračovat, a doplňování omega-3 (tyto doplňky stravy je vhodné užívat dlouhodobě).

O hořčíku se říká, že je to král všech minerálů. Účastní se téměř všech chemických reakcí v našem těle – je důležitý pro regeneraci, podporu imunitního systému, na uvolnění před spaním a zároveň akčnost a vitalitu během dne. Snižuje stres a podporuje organismus při nervovém vypětí. Zlepšuje rychlost spalování, metabolismus tuků. Můžete volit mezi dvěma velmi kvalitními vazbami. Buď hořčík citrát, nebo hořčík chelát.

Omega-3 jsou nejsilnějším protizánětlivým doplňkem stravy, který může být nápomocný při snižování cholesterolu. 
Proč bych ale nepoužívala jen tento jeden doplněk stravy? Jak už jsem psala, cholesterol je komplexní problém. Proto, když si dáte na 2 měsíce takovou detoxikační kúru, díky které vyčistíte celé tělo pomocí zelených potravin, správně osídlíte střevo, dáte si záležet na pitném režimu a dostatku bílkovin v jídelníčku, pak toto vše bude působit synergicky spolu s rybím tukem (omega-3) a bude to mít mnohonásobně větší vliv na snížení hladiny cholesterolu.

4. Optimální pitný režim a vyvážená strava

Je důležité vypít každý den dostatečné množství tekutin. Pijte proto v průběhu celého dne, ideálně každou hodinu skleničku vody.  Denně jezte dostatečné množství kvalitních bílkovin a vlákniny, skvělým zdrojem je ovoce a zelenina. Dopoledne si dejte ovocnou svačinku a u všech ostatních jídel vždy mějte bílkovinu a kousek zeleniny. Je jedno, zda bude zelenina v syrovém stavu nebo tepelně upravená.  Zelenina a její vláknina totiž také snižují hladinu cholesterolu. Dále je třeba podpořit tělo v noční regeneraci, proto by poslední jídlo mělo být cca 4 hodiny před spaním, aby v noci tělo netrávilo, ale regenerovalo se. To se týká hlavně tuků, takže jít spát nalačno (nikoliv hladová) je další bod, který podporuje snižování hladiny cholesterolu. 

5. Pohyb 

Poslední tip, který jsem si pro vás nachystala, se týká pohybu. Při pohybu se zvedá tepová frekvence a to je zase velmi žádoucí pro spalování tuků, tedy i cholesterolu. 
Potřebujete zařadit kardio zátěž - tzn. cvičení, u kterého se zapotíte. Například rychlá chůze, tanec, indiánský běh, sekání trávy na zahradě... Ideální by bylo denně 15-20 minut. Samozřejmě je jasné, že délku a četnost pohybu budete volit podle toho, kolik máte času a co se vám vejde do vašeho denního harmonogramu. Pokud nejste příliš sportovní typ, postačí, když si doma pustíte 3-4 rychlé písničky a zatančíte (zaskáčete) si na ně. Je jedno, jak se budete hýbat, důležité je, že se u toho lehce zadýcháte, tedy si zvýšíte tepovou frekvenci a tím si zlepšíte prokrvení těla, soustředění, psychickou pohodu a také podpoříte snižování cholesterolu.

Multivitamín je dobrou volbou, protože se díky tomu vyhnete užíváním mnoha jiných různých tablet, ve kterých jsou vitamíny obsažené zvlášť.
Na druhou stranu především u tří důležitých minerálů, konkrétně u železa, zinku a hořčíku, velmi záleží na vazbě, v jaké jsou v doplňku stravy.
Například vazba oxid (u hořčíku se jedná o oxid hořečnatý) se vstřebává jen z 5-10 %. Oproti tomu vazba citrát nebo chelát se vstřebává z 90-95 %.
Osobně proto doporučuji svým klientům číst složení a volit si vitamíny a minerály podle aktuální potřeby.
V případě, že jste zdravá, jíte denně zeleninu a neprožíváte žádný akutní stres, nepotřebujete doplňovat ani vitamíny skupiny B, ani vitamín C.
Jestliže chodíte denně ven, nepotřebujete doplňovat vitamín D.
Na imunitní systém - když na nás „něco leze“, je dobré používat zinek (vazba citrát nebo chelát) v tabletách: astina pharm SuperZINC, 90 ks, v kapkách: OVONEX Zincum Selenium, kapky 100 ml nebo si také můžete připravit nápoj: Mivolis šumivé tablety zinek + vitamín C, 82 g a k tomu můžete přidat vitamín C: Mivolis vitamín C v prášku, 100 g.

Po užívání antibiotik je vždy dobré brát probiotika na obnovení střevní mikroflóry. Vyzkoušejte například TEREZIA probiotika + hlíva ústřičná FORTE, 10 ks, vitar kapsle probiotika Forte, 30 ks a Walmark Biopron Forte doplněk stravy, 30 ks. 
Mějte na paměti, že v případě dlouhodobého užívání probiotik je vhodné střídat značky.

Potýkáte-li se s přetrvávající únavou nebo míváte-li silnou menstruaci, je vhodné čas od času (1-2× ročně) doplnit železo. Právě železo je totiž důležité pro přenos kyslíku do buněk, takže když nemáme v těle dost železa, trpí naše buňky nedostatečným okysličením a v důsledku toho můžeme pociťovat únavu.

U železa, jak jsem psala výše, také záleží na vazbě. Volit můžete kapky: OVONEX Ferrum kapky, 100 ml, sirup: Floradix Železo + pro zmírnění únavy, 250 ml nebo tablety: Floradix tablety se železem a vitamíny, 84 ks.

Když prožíváte nějaký stres - buď akutní nebo chronický nebo velkou pracovní zátěž, je vhodné doplňovat vitamíny B (B-komplex), protože „béčka“ regenerují nervový systém a podporují jeho správné fungování. Vyzkoušejte Mivolis kapsle vitamín B-Komplex s postupným uvolňováním, 60 ks.

Pro kardiovaskulární systém je prospěšné užívat omega-3 (rybí tuk), protože má protizánětlivé účinky a chrání srdce a cévy. Mivolis kapsle Krill olej, 45 g je jedním z nejkvalitnějších zdrojů omega-3. 

Na závěr bych ráda zmínila hořčík. Říká se o něm, že je to král všech minerálů a potřebujeme ho v těle prakticky ke každé reakci.
Hořčík napomáhá ke správné funkci nervového systému, ať už jsme aktivní nebo právě chceme relaxovat. Při nedostatku hořčíku můžeme trpět na křeče, bolesti hlavy a apatii.

I zde bych doporučovala používat buď vazbu citrát nebo chelát. A zase můžete vybírat buď nápoj: Mivolis citrát hořčíku 20 ks, 120 g, kapky: OVONEX doplněk stravy Liquid Magnesium, 100 ml, nebo tablety: astina pharm SuperMag B6 chelát, 100 ks.

Jsou i další doplňky stravy, které souvisí s ženským menstruačním cyklem (zda je pravidelný, bolestivý doprovázený silným krvácením atd.) a pak doplňky stravy pro pohybový aparát (kolagen) – u těch záleží na tom, jestli sportujete a také kolik je vám let.

Jako první bych zkusila dostatečný pitný režim po dobu celého měsíce. Voda je základem všeho a často opravdu stačí hlídat si dostatečný denní přísun tekutin. Během menstruace se ženám/dívkám stává, že mají jinou stolici než obvykle. Vyprazdňování souvisí se střevem, takže bych podpořila střevní mikrobiom.

Pokud dcera užívala v posledním roce antibiotika, začala bych kolostrem a následně bych 1-2 měsíce pokračovala s probiotiky. Vyzkoušejte například TEREZIA probiotika + hlíva ústřičná FORTE, 10 ks, vitar kapsle probiotika Forte, 30 ks nebo Walmark Biopron Forte doplněk stravy, 30 ks. 

V případě, že navzdory užívání kolostra a probiotik nedojde ke zklidnění žaludku, doporučovala bych doplněk stravy masticha, který se vyznačuje příznivými účinky právě na žaludek, včetně obtíží způsobených nadměrným stresem. Pokud je dcera unavená a k tomu má silnější menstruaci, bylo by dobré doplnit železo, ale až třeba 14 dní po užívání kolostra. U železa je velmi důležité, v jaké je vazbě, aby se dobře vstřebávalo. Dle vlastních preferencí můžete zvolit kapky (OVONEX Ferrum kapky, 100 ml), sirup (Floradix Železo + pro zmírnění únavy, 250 ml) nebo tablety (Floradix tablety se železem a vitamíny, 84 ks).

Pokud má dcera menstruaci normální a unavená není, železo řešit nemusíte. Určitě bych ale zařadila hořčík. Můžete vyzkoušet, co bude dceři nejvíce vyhovovat. Některé moje klientky užívají hořčík měsíc, pak ho třeba na 2-3 měsíce vysadí a potom pokračují v užívání po dobu cca 1 měsíce. Některé ho užívají jen pár dní před začátkem menstruace, první dny menses a pak už ne. I u hořčíku je důležitá vazba. Doporučovala bych užívat buď vazbu citrát nebo chelát. A zase můžete zvolit buď nápoj (Mivolis citrát hořčíku 20 ks, 120 g), kapky (OVONEX doplněk stravy Liquid Magnesium 100 ml) nebo tablety (astina pharm SuperMag B6 chelát, 100 ks).

Na závěr bych ráda zmínila bylinky na podporu ženského hormonálního cyklu. U mladých dívek nějakou dobu trvá (může to být i v řádu několika let), než se jejich hormonální systém, a tím i celý menstruační cyklus, stabilizuje. Určitě bych doporučila bylinku kontryhel. Dcera z ní může pít čaj, každý den 1-2 šálky (Leros čaj Klidná menstruace 10 x 1,5 g, 15 g).
Za vyzkoušení rozhodně stojí také přírodní nehormonální doplněk stravy avanso menstrin, 30 ks s unikátní kombinací bylinek (drmek obecný, řimbaba obecná, šalvěj lékařská, meduňka lékařská, šišák bajkalský) a vitamínů (B2, B6 a B12).

Při potížích s křečovými žílami nebo jako preventivní opatření je dobré dělat následující: Dbát na dostatečný pitný režim - vypít každou hodinu jednu skleničku. Nedostatečný pitný režim, hlavně tedy v letních měsících, vede často k otokům dolních končin, a to má pak negativní dopad na krevní řečiště. Takže pokud již máte potíže a nebo máte křečové žíly v rodině, pak první, co bych se snažila dělat každý den, je nezapomínat na dostatečný přísun tekutin.

Dále je nutný pohyb. U něj velmi záleží na tom, jakou máte práci. Pokud je vaše práce sedavá, tak je důležité se opravdu každých 30 minut zvednout a protáhnout nohy. Stačí jednoduchý cvik - postavíte se za židli a 3-5x se zhoupnete na špičky, chvíli v této pozici vydržíte, pak se přehoupnete znovu na paty a opět chvíli zůstanete v této pozici. Tím rozproudíte lymfatický i kardiovaskulární systém. Je dokázané, že u sedavého zaměstnání, pomáhá na křečové žíly zvednout se každých 30 minut (nebo každou hodinu) více, než denně hodinu sportovat. Samozřejmě ovšem, že je vhodný i pohyb/sport. Ideálně procházky či například běh. Zkrátka cokoliv, při čem se vám zvýší tepová frekvence. Pokud sportu příliš neholdujete, můžete zařadit do vašeho harmonogramu 10-15 minut svižné chůze denně. Na křečové žíly velmi pomáhá sprchování nohou střídavě teplou a studenou vodou. Nemusíte se otužovat celá, ale samozřejmě můžete, stačí, když si sednete na okraj vany a budete si cca 2-3 minuty střídavě na pár vteřin sprchovat nohu nad koleno střídavě teplou a ledovou (co nejvíce studenou) vodou.

Z doplňků stravy je skvělá kombinace bylin na srdce a cévy. Liftea hloh, jmelí, česnek na srdce a cévy, 30 ks podporuje pružnost žilního systému a je tak výbornou prevencí křečových žil.

Také bych doporučovala užívat dlouhodobě omega-3 nenasycené mastné kyseliny (známé pod názvem „rybí tuk“), jedním z nejkvalitnějších doplňků stravy tohoto druhu jsou Mivolis kapsle Krill olej, 45 g. Pokud jste vegetarián/ka, vyzkoušejte Mivolis kapsle se lněným olejem a omega-3 mastnými kyselinami, 30 ks. Tyto doplňky stravy bych vám doporučovala užívat dlouhodobě, ideálně celý život. Omega-3 se vyznačují protizánětlivými účinky (což je zásadní při problémech s křečovými žilami), ale také udržují normální hladinu krevního cukru i cholesterolu, podporují optimální funkci kloubního systému a pomáhají při jakémkoliv zánětu v těle.

Velmi záleží na tom, jak se dítě stravuje a v jaké je kondici. Pokud je dítě zdravé a jí pestrou a rozmanitou stravu a není sportovec, tzn. že má přirozený pohyb, ale nechodí denně na tréninky fotbalu, hokeje atd., nemusíte dodávat žádné suplementy. V případě, že sportuje, je vhodné doplňovat hořčík.

Je-li náchylné na virózy, volila bych v daném období vitamínový komplex nebo například dřevokazné houby: Hlívu ústřičnou obohacenou o vitamíny a zinek od značky cemio, reishi, rakytník a echinaceu, které podporují imunitní systém. Vyzkoušejte třeba Maxi Vita bylinný elixír pro děti na posílení imunity nebo Maxi Vita Herbal bylinný elixír průduškový.

Je také vhodné podpořit dětskou imunitu přímo v jejím centru. Střevní mikrobiom posílí například TEREZIA probiotika + hlíva ústřičná FORTE a doplněk stravy Walmark Biopron Forte.
Odpovídám obecně, protože se nedá přesně říct, co by bylo nejvhodnější, když neznám podrobnosti o životním stylu dítěte.

Užívá se 1 tableta s jídlem nebo bezprostředně po jídle, které obsahuje laktózu. Je zapotřebí ji dostatečně zapít vodou. Není vhodné užívat tabletu nalačno.

Tableta má dvojí účinnost: V 1. fázi má okamžitý nástup účinku a v 2. fázi účinek trvá až 5 hodin.

Lepší psychickou kondici podpoří u žen hlavně hořčík. Osobně bych doporučovala denní dávku hořčíku (400 mg) kombinovat z více zdrojů. Ideální je hořčík citrát, během dne malát nebo chelát a večer na spaní treonát.

Dále je ještě vhodné pravidelně doplňovat zinek. I u zinku velmi záleží na jeho vazbě. Doporučila bych Vám zinek chelát, protože vedle toho, že je to jedna z nejkvalitnějších vazeb, vychází navíc nejlépe i finančně v porovnání s ostatními druhy zinků.

Určitě je také optimální užívat B-komplex, protože přímo ovlivňuje náš metabolismus a nervový systém. „Béčko“ se totiž při stresu a psychické nepohodě z těla vytrácí podobně jako hořčík. Doporučuji Vám například Mivolis kapsle vitamín B-komplex s postupným uvolňováním (60 kapslí v balení). Sama tento doplněk stravy užívám a jsem s ním spokojená.

Vyzkoušejte také doplněk stravy Dr.Svatek sirup z bylin na imunitu, 250 ml s obsahem rhodioly neboli rozchodnice růžové. Tato rostlina je totiž velmi silným adaptogenem, který podporuje psychickou stabilitu a rovnováhu nervového systému.  

Obsah vitamínu D3 se uvádí buď v mezinárodních jednotkách IU (anglicky), IE (německy) nebo v µg.

Denní doporučená dávka je 15 µg/den (600 IU/den), v zimních měsících dospělým někteří odborníci doporučují až 25 µg/den (1000 IU/den), protože jsou dny, kdy vůbec nepřijdou do kontaktu se slunečním svitem.

Když se například podíváte na krabičku produktu Mivolis perly vitamín D3, je tam napsané množství 1000 IE, což odpovídá 25 µg. U produktu Mivolis kapsle vitamín D3, kdy se užívá 1 kapsle týdně, je na den 800 IE (na krabičce je 5600 IE v jedné kapsli na týden), což odpovídá 20 µg.

Ve složení tablet není nic, co by těhotným ženám bránilo v jejich užívání. Naopak jsou plné vitamínů řady B a vitamínu C, který je skvělou prevencí viróz.

Když si nejste jistá, zda je produkt vhodný pro těhotné nebo kojící matky, pokud na obalu není žádné omezení, můžete ho užívat. Pokud produkt není určený pro těhotné nebo kojící ženy, musí to na něm být napsané.

Pro praktickou ukázku: Například Kneipp kozlík plus proti nespavosti a neklidu, 40 ks obsahuje informaci, že produkt není vhodný pro těhotné a kojící ženy.

Detox bych nedoporučovala při nemoci nebo při velkém vyčerpání. I na detoxikaci tělo potřebuje mít sílu. Musí se znovu aktivovat odpadní látky, kterých jsme se v daném čase nezvládli zbavit, a pak se musí přes filtrační orgány našeho těla vyloučit.
Pokud je tělo vyčerpané, na energetickém dně, tak na takovou práci nebude mít energii a mohlo by to skončit virózou, nebo jinými zdravotními potížemi. V takovém případě bych doporučila nejdřív tělo zregenerovat, načerpat sílu, např. pobytem v přírodě, na sluníčku, doplněním vitamínů řady B.

Dále bych tělu doplnila hořčík. Volila bych z vazeb chelát nebo citrát, protože se tyto dvě vazby velmi dobře vstřebávají a tělo je umí opravdu využít.

Teprve ve chvíli, kdy se cítíte dobře, je skvělé zahájit detoxikaci, aby vám po ní bylo ještě lépe.

Obecně platí, že vše, co je v tekuté formě, se v našem těle vstřebává snadněji, než produkty, které jsou v tuhé formě. 
Prášek, který se rozpouští ve vodě, kapky, tinktury, sirupy jsou tedy snadněji vstřebatelné než kapsle a tablety, protože tělo nemusí investovat energii do rozkladu tablety.
Na druhou stranu, když polykáte tabletu či kapsli, tak necítíte na jazyku chuť toho, co polykáte. Což u některých doplňků stravy (např. zelené potraviny nebo rybí tuk) může být velmi žádoucí. 
U zelených potravin je důležité užívat je pravidelně a dlouhodobě a to je, dle mého názoru, rozhodující faktor. Pokud jste schopná 2x denně alespoň 6 týdnů pít rozmíchaný prášek ječmene, chlorelly nebo spiruliny, tak není co řešit. Pokud si tím nejste jistá, pak bych volila tablety. A samozřejmě existuje i možnost kompromisu. Někdy sypký prášek rozpuštěný ve vodě a jindy tablety. Výhodou tablet je i to, že se dobře konzumují i na cestách (wellness víkend, pracovní cesta atd.).

U kolagenu by bylo dobré si na začátek říct, jestli hlavní účel užívání je pohybový aparát nebo pleť. Samozřejmě, že kolagen jako bílkovinu jako takovou tělo využije tam, kde je to potřeba.
 Hovězí kolagen bývá spíše zmiňován v souvislosti s podporou pohybového aparátu, zejména kloubů a šlach. 
Mořský kolagen bývá spíše zmiňován v souvislosti se zdravější pletí, její hydratací a také omezením výskytu vrásek.
Doporučila bych vám dva skvělé kolageny - jeden hovězí a druhý mořský. Oběma propůjčila svou tvář známá herečka Jennifer Aniston, která se stala globální ambasadorkou značky VITAL PROTEINS.
Co se týče dávkování kolagenu, dodržovala bych doporučované množství dle etikety na produktu.
Není nutné překračovat dávkování. Nadbytečný kolagen, který tělo v danou chvíli nedokáže zapracovat do svých tkání, se vyloučí.

Doporučuje se užívat 1 kapsle denně po jídle.
Mělo by to být jídlo, ve kterém jsou obsažené tuky, není tedy vhodné užívat například po ovocné svačince.

Jako první vysaďte krém a nepoužívejte na obličej nic dalšího, ať si podrážděnou pokožku ještě víc nerozdráždíte. Pokud je pleť oteklá, doporučuji navštívit kožního nebo obvodního lékaře, který vám předepíše něco na zklidnění kůže a vymizení otoků.
Následně bych doporučovala řešit s alergologem, na co máte alergii, abyste věděli, čemu se příště musíte ve složení krému vyhnout.

Pokud kojíte plně, s detoxikací organizmu bych nezačínala.
Na detox potřebuje mít tělo sílu. Po porodu je zapotřebí, aby tělo samo sebe regenerovalo, aby se postupně začaly vyrovnávat hormony. Hodně energie také stojí tvorba mateřského mléka a sžívání se s rytmem miminka. V dané situaci proto ve většině případů již nezbývá potřebná energie na detox.
Jakmile ale začnete používat příkrmy, můžete i při kojení začít s detoxem i se zelenými potravinami. Jako první bych doporučovala spirulinu, která kromě toho, že díky chlorofylu tělo čistí, rovněž posiluje imunitní systém, tělo vyživuje a doplňuje vitamíny řady B a esenciální aminokyseliny.
 

Nejprve bych překontrolovala, jakou vazbu má hořčík, který maminka užívá. Vazby oxidu se velmi špatně vstřebávají, udává se maximálně okolo 10 %. To by znamenalo, že i když maminka doplňuje doporučené množství hořčíku, což je 400 mg, z doplňku ho nevstřebává dostatečně.

Ideální vazby na vstřebávání jsou Mivolis citrát hořčíku nebo chelát čili bisglycinát v doplňku stravy OVONEX doplněk stravy Liquid Magnesium.

Dále je velmi vhodné doplnit je kolagen. Jedním z nejkvalitnějších a nejlepších kolagenů je produkt VITAL PROTEINS Collagen Peptides.

Ještě bych měla jedno důležité doporučení, které se netýká doplňků stravy, ale ze zkušenosti s mými klientkami vím, že mívají potíže s pitným režimem. Voda je transportér, který roznáší po těle živiny, a ty se pak díky tomu mohou zabudovat do tkání.

Proto bych u maminky doporučovala i zrevidovat pitný režim. Starší lidé totiž ztrácí přirozený pocit žízně. Skvěle pomáhá buď aplikace v chytrém telefonu, nebo vypít každou hodinu skleničku a čárkovat si to na papír pro lepší přehled.

Leros bylinný čaj Bylinkový detox se doporučuje pít 3 týdny. Poté ho na týden vynechte a pokud nebudete spokojená s výsledkem, kúru zopakujte. Pro lepší představu uvedu konkrétní příklad: Kopřiva, která je ve směsi také obsažená, se jednodruhově používá na odvodnění. Když po 3 týdnech pocítíte zlepšení, ale stále ještě budete pociťovat mírný otok, vysadíte čaj na týden a kúru zopakujete.

Na delší procházky byste s sebou určitě měla nosit dostatečný pitný režim. To je číslo jedna, aby ve vašem těle při pohybu dobře fungovala látková výměna. Voda po těle nosí živiny a odvádí z těla ven odpadní látky. Když toto nefunguje správně, může to být jedním z důvodů zvýšeného cholesterolu.
Co se jídla s sebou na cesty týká, doporučila bych vám 2 základní možnosti:

1. sušené maso
2. proteinové tyčinky

Sušené maso je skvělé v tom, že mu nevadí ani teplo ani zima, je velmi skladné, velmi lehké (prakticky ani nevíte, že něco máte v batohu) a dodá tělu potřebnou porci bílkovin. Vybírat můžete z těchto základních natural druhů: Fine Gusto sušené maso hovězí nebo Fine Gusto sušené maso krůtí. Popřípadě můžete vyzkoušet sušené maso s příchutí. Stačí, když do vyhledavače zadáte "sušené maso" a můžete si všechny varianty prohlédnout.

Díky proteinovým tyčinkám získáte bílkoviny, které dodávají pocit sytosti, jsou stavební látkou pro naše svaly, jsou součástí enzymů, hormonů i látek imunitní povahy.

Sladkost v podobě proteinové tyčinky kromě příjemného pocitu dodá vašemu tělu i mnoho živin a je vhodná při zvýšené hladině cukru a cholesterolu v krvi. Je to spojení příjemného s užitečným. 

V dm drogerii najdete nepřeberné množství proteinových tyčinek. Doporučila bych vám především ty, které mají více než 50 % bílkovin. Jsou to tyto: Sportness proteinová tyčinka crispy s příchutí bílé čokolády, 45 g, Sportness proteinová tyčinka s vanilkovou příchutí, 45 g, Sportness proteinová tyčinka s příchutí brownies, 45 g a Sportness proteinová tyčinka křupinky & stracciatella, 45 g. Sportness proteinová tyčinka s příchutí karamelu a křupinek, 45 g má dokonce 60 % bílkovin.

Nevýhodou tyčinek je, že když je parné léto a máte je celý den v batohu, mají tendenci roztékat se.

Možná byste mohla zvážit i to, že byste si do vašeho režimu přidala v rámci očisty těla ostropestřec mariánský, který velmi regeneruje jaterní tkáň. Z tablet můžete vyzkoušet například Apotheke Ostropestřec forte, 30 ks nebo je také velmi účinný sirup Liftea očistná kúra Metabolik, 250 ml.

Přemnožení candidy ve střevech je komplexní problém a je třeba podniknout více kroků k tomu, aby se střevní bakterie znovu dostaly do rovnováhy. Jako první bych změnila stravu. Doporučuji ji koncipovat jako protizánětlivou, což znamená vyloučit a nebo hodně omezit v jídelníčku sacharidy. Jednoduché cukry vysaďte úplně a pokud byste aspoň na měsíc zvládl/a vynechat i zbylé sacharidy, bude to pro střeva skvělé. Jde o to nastartovat proces regenerace. Pak opět můžete začít sacharidy postupně přidávat.

Stejně důležité jako jídlo je i mít denně dostatečné množství tekutin. Pijte v průběhu celého dne Vyhněte se sladkým nápojům. Ideální je pít vodu. Pokud by pro vás byla voda studená, pijte vlažnou vodu nebo hodně slabé čaje, abyste zbytečně nedráždila střeva.

Denně jezte dostatečné množství vlákniny. Skvělým zdrojem je ovoce (to teď na měsíc vysaďte nebo alespoň omezte) a zelenina. Je jedno, zda bude zelenina v syrovém stavu nebo tepelně upravená.   

Dále je třeba podpořit tělo v noční regeneraci, proto by poslední jídlo mělo být cca 4 hodiny před spaním, aby v noci tělo netrávilo, ale regenerovalo se. Totéž platí i o zobání oříšků a jiných, byť zdravých, pochutin.

Co se týče doplňků stravy, bylo by vhodné na začátku používat Mivolis zásaditý prášek PUR, 72,8 g, který pomůže obnovit rovnováhu v těle. K regeneraci střev jsou vhodné takzvané "zelené potraviny": nupreme BIO Mladý ječmen, 100 g a nupreme BIO Chlorella, 750 ks. V souběhu s tím, co budete tělo pročišťovat, můžete začít regenerovat střevní mikrobiom pomocí doplňků stravy s probiotickými bakteriemi. Vyzkoušejte například Walmark Biopron Forte doplněk stravy, 30 ks. Na podporu a regeneraci celého trávicího traktu a hlavně na vyrovnání bakterií jsou ideální Mastic Life kapsle Chios Masticha, 40 ks.

Naše tělo se, podobně jako příroda, začíná pomalu probouzet a naše energie po zimním odpočívání se začíná zvedat. A proto první, čím můžeme naši vitalitu v tomto období podpořit, je začít s jarní detoxikací a nastartovat tak látkovou výměnu. 

Používat bylinky a doplňky stravy na játra můžeme samozřejmě po celý rok, ale na jaře mají největší sílu. Je to podobné jako v přírodě – zbavujeme se starého a nastupuje to nové. Pročistíme játra, protože v zimě máme tendenci jíst tučnější jídla, jíme víc oříšků, omáček. Je to pozůstatek v nás po našich dávných předcích, kdy přežít zimu znamenalo jíst hodně tuků.

A tuky nás zpomalují. Právě proto je nyní, v předjaří, čas zbavit se získaných tukových zásob, abychom se na jaro cítili lehčeji. Na očistu těla se zjara odnepaměti doporučuje kopřivový čaj nebo čisticí směsi, ve kterých je kopřiva obsažená. Bylinný čisticí čaj Bylináře obsahuje kopřivu pro posílení vitality a vylučování vody z organizmu. Kopřiva navíc působí protizánětlivě. Účinná kombinace s břízou podporuje normální funkci močových cest, stimuluje trávicí systém a přispívá k detoxikaci těla.

Především v tomto období bývá oslabená imunita. Také proto je vhodné podpořit ji některými doplňky stravy, například dřevokaznými houbami. U nás patří mezi nejznámější hlíva ústřičná. Kapsle Maxi Vita kombinují hlívu ústřičnou s rakytníkem a echinaceou. Tablety cemio obsahují vedle vysokého obsahu extraktu z hlívy ústřičné i zázvor, zinek, vitamíny C a D3, takže pak není nutné suplementovat ostatní zastoupené vitamíny samostatně.

Hlíva umí podpořit imunitu hlavně v oblasti dýchacích cest, což se skvěle hodí jako prevence viróz. Podobnou funkci má i další dřevokazná houba, která už je i v našich zeměpisných šířkách známá, a tou je reishi. Samozřejmě jako všechny dřevokazné houby i reishi podporuje imunitu, harmonizuje hladinu krevního cukru a je protizánětlivá, zajišťuje správnou funkci kardiovaskulárního systému a udržuje normální hladinu cholesterolu. Kapsle od značky nupreme můžete buď polykat celé, nebo je lze rozpojit a obsah přisypat do polévek, omáček nebo třeba smoothies.

Nejdůležitější bylinkou, která napomáhá očistě jater, je ostropestřec mariánský. V dnešní době si můžeme vybírat z mnoha různých doplňků stravy, ve kterých je obsažený. Můžete si vybrat mezi tuhou nebo tekutou formou. Je jen na vás, jestli se rozhodnete pro kapky, olej, čaje, tablety, kapsle či suchý prášek, který se rozmíchává ve vodě. Tablety mají tu výhodu, že se jen spolknou a necítíte chuť toho, co polykáte. Následně se postupně uvolňují až v těle.

Pro rychlejší a intenzivnější účinek vyzkoušejte Apotheke Ostropestřec forte, 30 ks. Maxi Vita tablety pro očistu jater, 30 ks mohou užívat i děti od 12 let a jsou vhodné i pro vegany. Kapsle vitar Detox s extraktem z ostropestřce mariánského, 60 ks neobsahují lepek a jsou vhodné pro vegany i diabetiky.

Pokud chcete spolu s játry pročistit i ledviny, pořiďte si Liftea tablety pro játra a ledviny, 30 ks. Je v nich obsažený ostropestřec spolu se smetánkou lékařskou a kopřivou.

Kapky či tinktury jsou ideální pro ty, kteří neradi polykají tablety. Lépe se vstřebávají, tělo nemusí vynaložit energii na rozložení tablety. Další formou je olej, např. nupreme ostropestřecový olej, který můžete přidat třeba do salátů nebo kaší. Přidaná hodnota olejů je, že podporují správnou peristaltiku střev. Poslední možností jsou čaje. Je však zapotřebí brát na vědomí, že ve většině čajů je obsaženo velmi málo účinné látky. Proto by měl čaj sloužit jako další podpora. Můžeme na čaje pohlížet tak, že doplníme pitný režim a zároveň podpoříme očistný proces, který jsme nastartovali silnějším doplňkem.  

Liftea očistná kúra Metabolik je kombinací bylinných extraktů a šťáv. Obsahuje ostropestřec, švestkovou šťávu a šťávu z aronie. Podporuje normální trávení a správnou funkci střev a jater.

Čaj bylináře jaterní směs s ostropestřcem má ve složení také čekanku, měsíček a smetánku lékařskou. Bylinný čaj játra a žlučník od Teekanne, obsahuje vedle ostropestřce i smetánku lékařskou a fenykl.

Proti jarní únavě může pomoci začít chodit na čerstvý vzduch a kdykoli to bude možné, alespoň na chvíli vystavit tvář sluníčku. Také je výborné saunování. Podporuje totiž detoxikaci organizmu a urychluje metabolismus.

Z doplňků stravy bychom si v první řadě měli zkontrolovat, zda poctivě doplňujeme vitamín D3. To by byl první krok, jak zatočit s jarní únavou. Můžete vyzkoušet například tablety Mivolis vitamín C 1000 + vitamín D3 + selen depot, 42 g. Tato účinná kombinace vitamínů zlepšuje imunitní systém a snižuje únavu.

Druhým krokem je doplnit železo. Železa je v zelenině a dalších potravinách docela dost, ale potíž je v tom, že se velmi špatně vstřebává. Maximálně tělo dokáže ze stravy přijmout pouhých 10 % železa. Doplňovat v předjaří železo by měly hlavně ženy, a také bych to doporučila i těm, kteří v jídelníčku vůbec nemají maso a živočišné produkty nebo je případně velmi omezují.

U železa spíše než na formě záleží na vazbě, kterou má železo v daném doplňku stravy. Běžná železa jsou ve vazbách, které se hůře vstřebávají a často ženám působí potíže se zácpou nebo pocit těžkého žaludku ještě několik hodin po jejich konzumaci. Oproti tomu chelátová vazba je velmi dobře vstřebatelná a na vyprazdňování nemá vůbec žádný vliv.

Vstřebatelnost železa zvyšuje vitamín C, naopak pití kávy a černého čaje jeho vstřebávání snižuje až o 60 %. Proto je dobré brát železo až večer a spolu s vitamínem C, aby to bylo alespoň cca 4 hodiny od posledního šálku kávy nebo černého čaje. Tím se nám jako každodenním konzumentům kofeinu sníží vstřebatelnost jen o 20 %.

A na co je železo dobré? Železo je součástí červených krvinek a navazuje na sebe kyslík, takže nedostatek železa znamená horší okysličení těla. Z toho může pramenit dlouhodobá únava, nižší výkonnost při sportu, horší spalování tuků a tudíž menší úbytky na váze i při správném redukčním jídelníčku. Tuky totiž naše tělo spálí, když má dostatek kyslíku. Je to jako když topíte v kamnech nebo v krbu – když není vzduch, nehoří to.

Železo lze užívat ve formě kapek Ferrum od značky OVONEX. Dr.Svatek sirup z bylin na železo obsahuje spolu se železem i vitamíny B2, B6 a B12, které napomáhají lepší vstřebatelnosti železa. Tento produkt naleznete pouze v naší rozšířené online nabídce. Jen ještě doplním, že oba dva zmíněné doplňky stravy jsou vhodné pro děti od 3 let.

Sirup Floradix Železo + pro zmírnění únavy obsahuje výtažky z bylin a ovocných šťáv. Sirup je vhodný pro dospělé, ale i pro dospívající děti v období růstu.

Železo a další vitamíny můžete doplnit také pomocí tablet Floradix.

Exkluzivně v dm seženete také tablety pro vegany a vegetariány od značky Mivolis. Vedle železa obsahují také vitamín B12 a pomáhají vyrovnat potřeby minerálů a vitamínů všem, kteří omezují nebo zcela vynechávají maso.

Další krok, kterým můžeme podpořit své tělo, abychom se cítili vitální a zároveň posílili imunitu, představují antioxidanty. Velmi cenné jsou například selen se zinkem. Tady bych určitě doporučila kapky OVONEX Zincum Selenium, kde máme oba minerály zároveň s vitamínem C, který zvyšuje jejich vstřebávání. A zase jako u kapek železa jsou v jedné ze dvou nejlépe vstřebatelných vazbách – ve vazbě bisglycinátu neboli chelátu. Tyto kapky jsou bez lepku, laktózy, cukru a barviv a jsou vhodné i pro vegany.
Jak zinek, tak i selen podporují dobrou kvalitu vlasů a nehtů. Selen umí velmi dobře chránit buňky před oxidačním stresem, který je poškozuje a pak rychleji stárneme a tvoří se víc vrásek.

Zinek podporuje naši imunitu tím, že zvyšuje tvorbu bílých krvinek, podporuje hojení ran a také zlepšuje vstřebávání vitamínu B6, který je velmi důležitý pro krvetvorbu.
Navíc, když máme dostatek zinku, máme citlivější chuťové pohárky na jazyku a lépe pak vnímáme chutě. Stačí nám méně cukru i méně soli, abychom jídlo vnímali jako dobře ochucené. A to nám může pomoci odbourat nebo omezit sladké z jídelníčku a podpořit redukci váhy.

Určitě bych vám doporučila vyzkoušet kapsle Chios Masticha od Mastic Life s přírodní pryskyřicí pro normální zažívání a funkci imunitního systému, které navíc podporují normální stav kostí a činnost svalů. Masticha sice ještě není v našich končinách příliš známá, ale ve své domovině na jihu řeckého ostrova Chios má tisíciletou tradici v používání. Jedná se o pryskyřici ze stromu řečík lentišek, tedy pistácie. Ve starověku se používala jako přírodní žvýkačka, která osvěžila dech, čistila zuby a harmonizovala trávení. V poslední době je předmětem intenzivního vědeckého výzkumu. Chrání trávicí trakt a je skvělou prevencí zubního plaku a pachu z úst (přispívá k rovnováze bakterií v ústech).

I drobná úprava jídelníčku může podpořit naši imunitu, energii a chuť být akčnější. Skvělou přísadou do různých pokrmů jsou klíčky. Asi nejoblíbenější jsou klíčky z munga. Jsou také velmi jednoduché na přípravu. Během 3 dnů si můžete klíčky sami doma udělat a nepotřebujete k tomu žádné speciální vybavení. Klíčky mají velký obsah vitamínů, minerálů a esenciálních aminokyselin. A navíc tím, že je klíček živý a vlastně pořád roste, než ho sníme, tak všechny živiny jsou v nativní podobě a jsou tak maximálně vstřebatelné a pro naše tělo využitelné. Mungo klíčky chutnají trošku jako ředkvička s kedlubnou a skvělé je, že je mají rády i malé děti. Můžete je nasypat do polévky místo krutonů nebo jimi třeba posypat chléb s máslem.

Můžete také vyzkoušet kimchi, což je kvašená zelenina s kořením. Na kvašené nebo fermentované zelenině, stejně jako na klíčkách, velmi oceníme velký obsah vitamínů a minerálů a pak také bakterií mléčného kvašení, které velmi příznivě podporují náš vlastní střevní mikrobiom.

Někdo na jaře bojuje s jarní únavou a někoho to rovnou tahá ven, do přírody, hýbat se a pohybem oživit tělo. Pobyt v přírodě, čerstvý vzduch a lepší okysličení celkově zvedá náladu, vyplaví se nám endorfiny a máme hned radost a chuť něco podnikat. Jen je třeba si dát pozor na to, abychom to zpočátku s pohybem nepřehnali a nepřekvapily nás svalové křeče. Ve většině případů se křeče objeví, když máme větší nedostatek hořčíku. O hořčíku se říká, že je to král všech minerálů a proto je fajn si ho buď pravidelně a nebo aspoň čas od času do těla doplnit. Potřebujeme ho pro správnou činnost svalů, nervů, stálou a pravidelnou činnost srdce, optimální metabolismus cukrů. Jeho nedostatek se projevuje bolestí hlavy, únavou, svalovou křečí, při větším a dlouhodobém nedostatku hořčíku se může objevit i krátkodobá ztráta paměti. Proto se vyplatí mít v těle dostatek hořčíku, protože se nám tím zlepší spánek a budeme mít pevnější vlasy i nehty. Samozřejmě je nutná rovnováha mezi hořčíkem a vápníkem, optimální poměr je 2:1 (vápník:hořčík). Vápníku máme v produktivním věku dostatek, hořčík opravdu potřebujeme doplňovat. U hořčíku můžete vybírat z mnoha variant. Podobně jako u železa a zinku velmi záleží na tom, v jaké je vazbě. Dvěma velmi dobře využitelnými vazbami je citrát a bisglycinát neboli chelát. Chelátová vazba je jedna z nejlépe využitelných.

Mivolis citrát hořčíku je velmi oblíbený u mých klientů. Je k dostání exkluzivně v dm. Optimálně se vstřebává, navíc i podpoří pitný režim a má příjemnou chuť. Kdyby vás už nebavilo pít jen vodu nebo čaj, dáte si pro zpestření pomerančový hořčík. Osvěžíte chuťové pohárky a doplníte tělu hořčík. Citrát je obsažen i v tekutém magnesiu od značky Floradix, které je obohaceno o ovocné kyseliny, šťávy a med. Jen bych u citrátu chtěla upozornit na jednu věc: Na velmi malé množství lidí může působit projímavě. Mám s mými klienty vyzkoušeno, že když si dají hořčík ráno, působí na ně projímavě. Pokud si ho dají odpoledne, tak už to tento efekt nemá.

Hořčík v chelátové vazbě lze najít v doplňku stravy Liquid Magnesium od značky OVONEX. Tento produkt obsahuje vodný koncentrát z Velkého solného jezera v USA a je vhodný pro děti od 3 let.

Hořčík má i tu výhodu, že ho do těla umíme vstřebat i přes kůži. Kdo nemůže nebo nechce hořčík polykat, může se v něm koupat. Máte-li tedy doma vanu, můžete si dopřát příjemnou teplou koupel s epsomskou solí. Pakliže nemáte vanu, postačí vám škopík na nohy, do kterého si sůl s hořčíkem nasypete. Sice nevstřebáte hořčíku tolik, jako kdybyste ležel/a ve vaně, ale lepší něco než nic.

Jako první bych na předjaří a jaro zvolila ostropestřec – buď čaj, olej, tablety nebo šumivé tablety, podle toho, co je vám pohodlnější na konzumaci. Jestliže ještě neužíváte vitamín D3, určitě je vhodné s tím začít. Jedná se totiž o skvělou prevenci viróz a jarní únavy. Hořčík bych doporučovala nejen na jaro, ale na celý rok. Můžete ho střídat tak, že si ho někdy připravíte jako lahodný nápoj s příchutí citrónu a jindy ve formě kapek. Hlavně ženám, které se cítí velmi unavené, bych jako první doporučila sáhnout po železe v chelátové vazbě. A kdo má potíže s trávicím systémem nebo v dutině ústní, masticha by měla přinejmenším tyto problémy zmírnit.

Na zácpu je první rada lehce zvýšit pitný režim, třeba jen o jednu skleničku denně.
Dalším tipem, který skvěle funguje mým klientkám, je namočené celé lněné semínko. Do skleničky si dáte 2 čajové lžičky celého hnědého lněného semínka, zalijete je vodou (stačí trochu) a necháte stát 8-10 hodin. Lněné semínko vytvoří šlem. Po uplynulé době obsah skleničky vypijete.
Právě zmíněný šlem podporuje peristaltiku střev. 
Při potížích je dobré používat namočené lněné semínko 2x denně - ráno namočíte, večer vypijete. Večer namočíte a ráno vypijete.
Když potíže se zácpou zmizí, doporučuji nechat si namočené lněné semínko ještě měsíc v jídelníčku. Len je funkční potravina, což znamená, že má prokazatelně pozitivní účinky na naše tělo při pravidelném dlouhodobém používání.    
Třetím tipem na prevenci zácpy je šťáva z červené řepy. Dejte si skleničku denně při potížích.
Nemusíte se obávat průjmů. Ani namočený len, ani řepa vám nezpůsobí potíže. Obě potraviny jsou harmonizační - vedou trávicí trakt do optima, což znamená mít pravidelné, bezproblémové vyprazdňování.
 

Velmi rychlou pomocí při překyselení je produkt Mivolis zásaditý prášek PUR. Doporučovala bych vám používat měsíc pravidelně dvakrát denně jeden sáček a pak další měsíc jeden sáček večer. A dále pak užívat nepravidelně jen při obtížích. 

Pokud byste si lehce upravil i životosprávu, měly by se potíže výrazně zlepšit nebo zcela vymizet a objevit se jen při stresu nebo dietetické chybě. 
Samozřejmě je důležité udělat i revizi pitného režimu a jídelníčku, abyste překyselení předcházel.

1. Dodržovat pravidelný pitný režim - během dne každou hodinu vypít jednu skleničku vody.
2. Večer nepít víno, které má tendenci překyselovat žaludek.
3. Přikusovat k večeři zeleninu a snažit se večeřet lehčí jídla.
4. Večeře by měla být cca 4 hodiny před spaním.

Je důležité mít zvládnutý pitný režim, protože přibližně 65 % našeho těla tvoří tekutiny. Pokud tedy chceme tělo udržovat v rovnováze, je třeba mít dostatečný pitný režim.
To, zda si chcete udržet stávající hmotnost nebo zda chcete něco změnit, je jedním z faktorů, podle kterých se určuje množství tekutin za den.
Ideální jsou 3 dcl na 10 kg váhy, tzn. pro ženu, která váží 60 kg, je ideální pitný režim 1,8 litrů tekutin za den.
Hydratovat by se mělo v průběhu celého dne, každou hodinu je dobré vypít jednu skleničku.
Večer, cca 2 hod před spaním, už bychom měli jen popíjet po doušcích v případě potřeby, abychom v noci nemuseli chodit na záchod a nenarušovali si tím kvalitu spánku.
Mléko není tekutina, ale potravina, takže se do pitného režimu nepočítá.
U kávy velmi záleží na tom, kolik šálků za den vypijete. Pokud se pohybujete okolo 3 šálků za den, měla byste dodržovat pouze to, že po kávě vypijete sklenku vody. Jako se to běžně dělá v kavárnách. 
U kávy je spíš důležitější řešit, kdy ji pijete. Pokud pijete kávu ve večerních hodinách, pak si nejspíš narušujete noční regeneraci. 
Další skutečností, ke které by konzumenti kávy měli přihlédnout, je vstřebávání vitamínů a minerálů. Káva způsobuje horší vstřebávání vitamínu C, železa, hořčíku a zinku. Proto, pokud používáte doplňky stravy, měla byste je užívat v rozestupu od kávy alespoň 4 hodiny, aby byla suplementace efektivní.

Nejsilnější bylinkou na močové cesty je lichořeřišnice. Doporučuji tablety Liftea dýně a lichořeřišnice. Dýně má vysoký obsah zinku, který podporuje imunitní systém.

Zhruba 75 % naší imunity tvoří střevní mikrobiom. Proto, když se vám záněty močových cest opakovaně vrací, doporučila bych vám používat několik měsíců i probiotické bakterie a tím posílit imunitní systém jako celek, například: Walmark Biopron Forte doplněk stravy, 30 ks.

U používání probiotik platí pravidlo, že je třeba střídat výrobce, tzn. nejíst opakovaně pouze jednu značku, ale po využívání jednoho balení si pořídit další balení od jiné firmy.  Tím podpoříme imunitní systém a také dobrou náladu, protože hormon serotonin, což je hormon spokojenosti, se z 95 % tvoří také v našich střevech.

Velmi dobré probiotické bakterie jsou i v tabletách Topnatur Candistop, 60 ks. Vedle probiotik najdete v tomto produktu i výtažek z česneku a grepových jader. Grepová jádra podporují imunitní systém, jsou desinfekční a protiplísňová. Česnek rovněž velmi podporuje imunitu a je antibakteriální. 
Další velmi účinnou prevencí zánětů močových cest je optimální pitný režim. Dostatečný příjem tekutin zajišťuje pravidelné "proplachování" močových cest a eliminuje se tím možnost usazení a množení nesprávných virů a bakterií. 
Ideální je pít každou hodinu jednu skleničku. Nemusí to být voda, která v zimě většině žen dělá potíže. Pít můžete i čaje. A pokud to budou čaje s brusinkou, získáte hned 2 výhody najednou. Splníte si pitný režim a zároveň budete preventivně působit na zdraví močového ústrojí.
Doporučuji například tablety Apotheke UROLOGakut s brusinkou, 30 ks a Leros bylinný čaj Močové cesty, 10 ks.

Je skvělé začít očistou těla a pak se zaměřit na na to, jak upravit životní styl, aby to pro vás bylo relativně snadné uvést do praxe a tím pádem i dlouhodobě udržitelné. 
Držet nějakou radikální dietu je také řešení, ale potíž je v tom, že to pravděpodobně dlouho nevydržíte a pak se dříve či později vrátíte k původním návykům a navrátí se jak kila, tak i zdravotní potíže.
Proto je skvělá cesta postupovat pomalu - krok za krokem, abyste si dovedla v pohodě představit, že se takhle o sebe zvládnete starat třeba 2 roky. Vyzkoušejte:

1. Vyčistit tělo a střeva pomocí zelených potravin (=například zelený ječmen, chlorella, spirulina, reishi).
2. Oživit střevní bakterie (probiotika, kimchi).
3. Doplnit železo a hořčík.
4. Srovnat pitný režim a stravování.
5. Přidat jednoduchý pohyb.
6. Celou dobu se snažit jednoduchým dechovým cvičením odbourávat stres.

Pleť a kůže souvisí se střevem. 
Železo vám zvýší vitalitu, sníží stálou únavu. Když máme v těle nedostatek železa, nejsme dostatečně okysličení. Kromě červených krvinek každá buňka našeho těla nezbytně potřebuje kyslík. Když je ho málo (buď proto, že ve stresu dýcháme jen mělce a povrchově, nebo proto, že nám chybí železo a tudíž neprobíhá efektivní rozvod kyslíku po těle), zpomalují se všechny procesy v těle. V důsledku zpomaleného metabolismu máme tendenci přibírat na váze, jsme víc unavení a nedokysličené prostředí podporuje náchylnost ke stresu. Železo, které má velmi kvalitní chelátovou (bis-glycinátovou) vazbu je OVONEX Ferrum kapky, 100 ml. Nezpůsobuje žádné potíže s vyprazdňováním.

Druhým prvkem, který je důležité doplnit, je hořčík. O hořčíku se říká, že je to král všech minerálů. Je důležitý téměř u všech chemických reakcí v našem těle - pro regeneraci, podporu imunitního systému, na uvolnění před spaním a zároveň akčnost a vitalitu během dne. Snižuje stres. Podporuje nás při nervovém vypětí. Zvyšuje rychlost spalování tuků. Můžete volit mezi dvěma velmi kvalitními vazbami. Můžete volit mezi dvěma velmi kvalitními vazbami: Hořčík citrát nebo hořčík chelát.

Větší odolnost proti stresu podpoříte vhodnými doplňky stravy. Doporučovala bych vitamíny řady B, korejský ženšen nebo peruánský ženšen (maca).

Držím vám palce a přeji vám, ať se vám podaří změna nastartovat a znovu se cítíte skvěle ve svém těle.

V širokém sortimentu dm najdete i proteinové tyčinky bez laktózy. Jednoduše je poznáte tak, že je na nich napsané "vegan".
Vybírat můžete z těchto druhů: Sportness proteinová tyčinka se slanou čokoládovo-oříškovou příchutí, Sportness proteinové cookie s čokoládovými křupinkami nebo Sportness proteinová tyčinka s příchutí slaného karamelu. Slaný karamel je v současnosti hodně oblíbená příchuť.

Další zdravé dobroty už nebudou mít vysoký podíl bílkovin, ale jsou to pochoutky, které dodají energii, kvalitní tuky i bílkoviny. Všechny jsou v bio kvalitě, což je velmi příznivé pro naše střeva a střevní mikrobiom. Tělo nemusí vylučovat tolik odpadních látek, protože některé z těch, které najdete v produktech z konvenčního zemědělství, se v ekologickém zemědělství nesmí používat. 
Pokud máte rádi čokoládu, můžete vybírat z kombinací čokolády, ořechů a kokosu: dmBio bio tyčinka hořká čokoláda & kokos, Veganz bio tyčinka z lískooříškového krému s lískovými oříšky nebo dmBio tyčinka Superfood s kakaem a kešu.
Ovocné tyčinky vám dodají vlákninu a prebiotika, což je potrava pro probiotické bakterie ve střevech. Jsou to například tyto: dmBio bio ovocná tyčinka mango nebo dmBio tyčinka s malinami a rybízem.

Za zmínku určitě stojí i flapjacky. Je to ideální svačinka praktická i na cesty: Cerea Flapjack BIO tyčinka ovesná s arašídy a čokoládou nebo Cerea Flapjack BIO tyčinka ovesná s citronem a kešu.

Teď už jen stačí vybrat si některou ze zdravých dobrot v dm a pochutnat si.

Jako první bych se zaměřila na chronický stres. Navrhovala bych naučit se jednoduché dechové cvičení, které budete schopní udělat si během pár vteřin několikrát za den.
Podle dechu mozek vyhodnocuje, zda jsme či nejsme ve stresu. Když vědomě prodloužíte na pár nádechů a výdechů dech, tělo se uklidní. 
Je to dovednost a jako taková se dá natrénovat. Kdykoliv si vzpomenete, zavřete si oči, rozkročte se na šířku pánve a zkuste 3-5 hlubokých nádechů - výdechů. Můžete to opakovat každou hodinu. Zabere vám to ani ne minutu. 
Možná si říkáte: "To už jsem zkoušela a nic." Síla tohoto doporučení je v pravidelném opakování. Jedno dechové cvičení stres nezmírní, ale cvičit to 10x denně celý týden, to už je velká síla a změna, na kterou tělo pozitivně zareaguje.
Na ochranu před stresem vás mohou podpořit i doplňky stravy. Doporučovala bych dva základní: Vitamíny řady B a minerál hořčík, který uvolňuje chronický stres. Volila bych buď hořčík citrát nebo hořčík chelát.
Na chronický stres se doporučuje používat adaptogeny. Jsou to rostlinné látky, které pomáhají tělu adaptovat se na zvýšený stres a překonat z něj plynoucí únavu. Mezi výborné adaptogeny patří ženšeny. Můžete vyzkoušet korejský ženšen nebo peruánský ženšen neboli macu.
Stresu se v odpovědi tolik věnuji proto, že v chronickém stresu se nedá zhubnout. Tělo "pouští" tukové zásoby jen v době klidu, nikoliv ve stresu. Stres totiž v našem mozku stále znamená boj o život. A protože jedním ze tří důvodů stresu pro naše předky byl nedostatek stravy, tak ve stresu má naše tělo tendenci spíše tuky vytvářet, než je uvolňovat.
V momentě, kdy zmírníte dechem a doplňky stravy váš každodenní stres, podpoříte tím zároveň rychlost metabolismu a zvýšíte si šanci na redukci či udržení váhy.
Často se stává, že ve stresu mají ženy chutě na sladké. Tady můžete volit zdravou bílkovinovou sladkost v podobě proteinových tyčinek. V dm drogerii jich najdete nepřeberné množství. Já bych doporučovala ty, které mají více než 50 % bílkovin: Sportness proteinová tyčinka crispy s příchutí bílé čokolády, Sportness proteinová tyčinka s vanilkovou příchutí, Sportness proteinová tyčinka s příchutí brownies nebo Sportness proteinová tyčinka křupinky & stracciatella. Sportness proteinová tyčinka s příchutí karamelu a křupinek má dokonce 60 % bílkovin. Každá tyčinka má jinou příchuť, a tak můžete pestře střídat možnosti.
Poslední tip, který jsem si pro vás nachystala, se týká pohybu. Je to rychlé a mutifunkční řešení. Pokaždé, když půjdete na toaletu, udělejte si poté 10 dřepů. Časově je to velmi nenáročné. Udělat 10 dřepů na postavě nic nezmění, ale když jdete na záchod např. 10x denně, tak to máte 100 dřepů za den a budete to dělat celý měsíc... najednou máme 3000 dřepů za měsíc a to už je velké množství a je to na těle znát. 
Dřepy fungují podobně jako dechové cvičení na začátku. Když to uděláte jen jednou, nestane se nic. Když si ale dovednost osvojíte a zařadíte ji pravidelně do svého režimu, tak je to otázka několika minut a po měsíci téměř zázračné výsledky.

Existuje obor psychosomatika, který říká, že velké a nečekané rány způsobují traumata, která následně tělo somatizuje. Vaše zdravotní potíže tedy mohou do značné míry souviset s hojivou fází stresové reakce. Přesto můžete pomocí vhodných doplňků stravy své tělo podpořit. Infekty horních cest dýchacích i potíže v dutině ústní souvisí se střevním potažmo ústním mikrobiomem. Mikrobiom neboli symbiotické bakterie sídlí ve střevech. Doporučila bych vám detoxikaci organismu a následné doplnění probioflóry (pořád mikrobiom). Tím podpoříte imunitní systém, vitalitu i psychickou kondici.
95 % hormonu serotoninu, což je hormon spokojenosti a celkové radosti ze života jako takového, se tvoří právě ve střevech. 75 % imunity sídlí také ve střevech. Proto je péče o střeva tak důležitá a začala bych právě u ní. Na detoxikaci bych doporučila zelené potraviny - buď zelený ječmen nebo spirulinu, která kromě očisty umí tělo i vyživit. Má vysoký obsah vitamínů řady B (podpoří vás při hojení popraskaných koutků). 
Pokud by vám zelené potraviny nevyhovovaly (kvůli specifické chuti), můžete na očistu těla použít dřevokaznou houbu reishi.
V souběhu s tím, co budete tělo pročišťovat, můžete začít regenerovat střevní mikrobiom pomocí doplňků stravy s probiotickými bakteriemi. U používání probiotik platí pravidlo, že je třeba střídat výrobce, tzn. nejíst opakovaně pouze jednu značku, ale po využívání jednoho balení si pořídit další balení od jiné firmy. 
Střevní mikrobiom je velmi vhodné podpořit i každodenní stravou. Potřebujete do svého jídelníčku zařadit pravidelnou, denní konzumaci ovoce a zeleniny, protože se v nich nachází tzv. prebiotická vláknina, což je potrava pro probiotické bakterie. Když se bakterie ve střevech dobře vyživí, budou prosperovat a podporovat ještě víc imunitu, vitalitu i psychickou odolnost. 
Symbiotické bakterie najdete také ve fermentovaných potravinách, např. v kefíru, zákysu, acidofilním mléku, misu, tempehu, kvašené zelenině a kimchi. kefír, zákys, acidofilní  mléko, miso, tempeh nebo kvašená zelenina, případně kimchi. Pokud je pestře zařadíte do svého denního jídelníčku, bude to další velká podpora imunity.
S imunitním systémem, především s horními cestami dýchacími, velmi úzce souvisí 3 mikroživiny - vitamín D3 a minerály hořčík a zinek.
Důležitost vitaminu D3 pro zdraví člověka známe z pohádek ve rčení - kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Pokud nejsme každý den alespoň 20 minut venku v kontaktu se sluncem, tak bychom měli vitamín D3 doplňovat. "Déčko" v kombinaci s vitamínem C a zinkem podporuje imunitní systém právě v horních cestách dýchacích, dále podporuje správné rozložení střevního mikrobiomu, cirkadiální rytmy a dobrou náladu. Doporučuji vitamín D s postupným uvolňováním, který stačí brát jednou týdně.
Zinek hojí kůži a drobná poranění. Bude proto skvělým pomocníkem na popraskané koutky. Stejně tak i zinek, který podporuje tvorbu bílých krvinek. U prvků jako je zinek a hořčík hodně záleží na jejich vazbě. Doporučovala bych vám skvělou kombinaci zinku se selenem v chelátové vazbě (bisglycinát). Je to jedna z nejkvalitnějších a nejlépe vstřebatelných vazeb u minerálů. Velmi pozitivní je i tekutá forma zinku se selenem, je pro tělo mnohem snadnější na vstřebání.
Třetí zmiňovanou mikroživinou je minerál hořčík. O hořčíku se říká, že je to král všech minerálů. Je důležitý téměř u všech chemických reakcí v našem těle - pro regeneraci, podporu imunitního systému, na uvolnění před spaním a zároveň akčnost a vitalitu během dne. Podporuje nás při nervovém vypětí. Můžete volit mezi dvěma velmi kvalitními vazbami: Hořčík citrát nebo hořčík chelát.
Posledním doplňkem stravy, který bych vám doporučila, je taková "třešnička na dortu". Je to masticha, přírodní pryskyřice, kterou lidé používají mnoho století. Podporuje imunitní systém jako celek a navíc i bakteriální rovnováhu v celém trávicím traktu, včetně dutiny ústní. Což znamená, že podporuje, aby všude žily ve správném poměru bakterie nám prospěšné, čili symbiotické a nikoliv ty neprospěšné. Ty neprospěšné v dutině ústní zhoršují záněty dásní a z nich plynoucí paradentózu.

Z tzv. "babských rad" má v oblasti dentální hygieny pozitivní účinky koření hřebíček. Každý den "cucejte" 3 kusy hřebíčku nebo si z tohoto koření uvařte čaj. Hřebíček je protizánětlivý a má dezinfekční účinky, čímž opět podpoříte rovnováhu bakterií v dutině ústní. 

Z odborníků bych vám doporučila Margit Slimákovou a Petra Fořta.
Knihy od Petra Fořta: Aby dětem chutnalo, Aby dětem chutnalo 2, Aby nám všem chutnalo.
O tom, zda je možné na odborné konzultace využít příspěvky ze zdravotní pojišťovny dítěte, bych se doporučovala informovat přímo u vaší zdravotní pojišťovny.

Jednou z možností jsou ořechy. Mezi nejsladší patří kešu ořechy a mandle nebo směs ořechů. V ořeších najdete vitamíny, důležité minerály (hlavně vápník, hořčík a zinek), dále pak kvalitní tuky, které jsou protizánětlivé a v neposlední řadě i bílkoviny, které představují stavební látku pro naše svaly. Aby vaše tělo dokázalo z ořechů vstřebat opravdu všechny cenné látky, je třeba je předem na alespoň 2 hodiny namočit. Můžete také vyzkoušet mandlový nebo kešu krém. Velice přínosné je, že jsou v dm ořechy i krémy v bio kvalitě. Třetí možností zdravého mlsání jsou proteinové tyčinky. V dm jich najdete nepřeberné množství. Já bych doporučovala ty, které mají více než 50% bílkovin, což jsou například tyto: Sportness tyčinka crispy s příchutí bílé čokolády, Sportness proteinová tyčinka s vanilkovou příchutí, Sportness proteinová tyčinka s příchutí brownies nebo Sportness proteinová tyčinka křupinky & stracciatella. Sportness proteinová tyčinka s příchutí karamelu a křupinek má dokonce 60% bílkovin. Každá tyčinka má jinou příchuť, a tak můžete pestře střídat možnosti. Navíc díky tyčince získáte bílkoviny, které dodávají pocit sytosti, jsou stavební látkou pro naše svaly, jsou součástí enzymů, hormonů i látek imunitní povahy.
Podle chuti a potřeby si můžete tyčinku rozdělit na čtvrtiny, třetiny, či polovinu.
Já si ráda rozkrajuji proteinové tyčinky na malé kousky a dávám si je do mrazáku. Pak se mi u kávy kousek rozplývá na jazyku a je to velký chuťový zážitek. Skvělé na tom je, že si nemusíte odpírat sladké. Ovšem sladkost v podobě proteinové tyčinky nebo oříšků, kromě příjemného pocitu, dodá vašemu tělu i mnoho živin. Jedná se tak bezesporu o spojení příjemného s užitečným. 

Někteří lidé mají problém s udržením svalové hmoty. Abyste mohl/a přibrat, potřebujete si udělat revizi vašeho stravování. Klíčové je dodat tělu dostatečné množství bílkovin. Optimální množství bílkovin je 1-1,2 gramu na 1 kilogram váhy. Pokud tedy vážíte například 50 kg, měl/a byste denně sníst 50-60 gramů bílkovin a ideálně je rozložit do 3-4 porcí.
Bílkovina je základní stavební látkou pro stavbu a regeneraci svalů. Je důležité sníst doporučovaný objem bílkovin opravdu každý den. Potřebujete ukázat vašemu tělu, že se na optimální příjem bílkovin může každý den spolehnout. Díky tomu se začne budovat a regenerovat svalová hmota a to znamená, že se vám začne zvyšovat váha a budete se cítit vitálnější. Nebude-li se vám dařit sníst každý den doporučovaný objem bílkovin, je vhodné zařadit do jídelníčku proteinový koktejl, který doplní množství bílkovin na optimální. Vřele bych doporučovala syrovátkový protein buď s vanilkovou nebo čokoládovou příchutí. Syrovátková bílkovina je jedna z nejkvalitnější bílkovin na světě právě na regeneraci svalů i jejich budování.
Druhým bodem, na který je třeba se zaměřit, je dostatečný pitný režim. Je opravdu důležité si optimální pitný režim vědomě hlídat.
Naše svaly jsou z 75 % tvořeny vodou. Dlouhodobě nízký pitný režim je překážkou ve tvorbě svalové hmoty a následného nárůstu váhy. 
Třetím bodem pro zvýšení svalové hmoty je pohyb. Ten samozřejmě musíte přizpůsobit svým fyzickým možnostem. Stačí i malá procházka, při které se dostatečně okysličí a prokrví celý organizmus, svaly se více zapojí a díky optimálnímu množství tekutin a bílkovin začnou pomalu zvyšovat svůj objem a vy začnete přibírat na váze. Podporou pro celý proces tvorby svalové hmoty a nárůstu hmotnosti je hořčík. Říká se o něm, že to je král minerálů. Doporučovala bych Mivolis citrát hořčíku, protože má spoustu výhod:

• je rozpustný ve vodě 
• má výbornou pomerančovou příchuť
• podpoří vás automaticky v pitném režimu 
• vyhnete se polykání kapslí
• je dobře vstřebatelný

Dbejte na vyváženou a pestrou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Především dostatek vitamínu C, selenu a zinku jsou pro přirozenou obranyschopnost klíčové. Další vitamíny a látky podporující odolnost těla jsou A, D, B a měď. Dodržujte pravidelný pitný režim, dopřejte si kvalitní spánek a odpočinek, vyhýbejte se stresu, dbejte na dostatečný pohyb, otužujte se a nepřecházejte nemoci.

Pro dětský imunitní systém je zásadní celá řada faktorů: Od spánku, stravy, dostatku minerálů a vitamínů (B, C, D a zinek), pitného režimu přes pobyt na čerstvém vzduchu a sluníčku, vliv počasí až po fyzickou aktivitu, občasné otužování a duševní pohodu. Mimo jiné lze přirozeně podpořit dětskou obranyschopnost i ovocnými (neslazenými) šťávami, smoothie a bylinnými čaji. V chladných měsících lze doplnit vitamíny multivitamíny pro děti v hravých formách medvídků nebo zábavných šumivých tabletách.

Imunitní systém můžete podpořit pozvolným a řízeným otužováním, pravidelným spánkem, pohybem a konzumací ovoce a zeleniny. Co na nastartování imunity bez chemie funguje zaručeně nejlépe? Příroda nabízí velmi účinné přírodní pomocníky jako rakytník, zázvor, šípky, jablečný ocet, zelený jíl a bylinky. Můžete je konzumovat například jako šťávu, sirup, shoty, nakrájené na kousky a zalité horkou vodou, jako čaj a na další způsoby. V bio kvalitě jsou k dostání například od dm značky dmBio.

Základem všeho je upravit stravu a následně přidat doplňky stravy, které organizmus podpoří. Stravu je vhodné koncipovat jako protizánětlivou, která působí na celý pohybový aparát. Dbejte na dostatečný přísun tekutin. Pijte v průběhu celého dne, ideálně každou hodinu sklenici vody. Denně jezte dostatečné množství vlákniny, skvělým zdrojem je ovoce a zelenina. Dopoledne si dejte ovocnou svačinku a všechna ostatní jídla vždy doplňte kouskem zeleniny. Nezáleží na tom, zda bude zelenina v syrovém stavu nebo tepelně upravená. Dále je vhodné podpořit tělo v noční regeneraci, proto by poslední jídlo mělo být cca 4 hodiny před spaním, aby v noci tělo netrávilo, ale regenerovalo se. Z doplňků stravy je vhodné na začátku používat zásaditý prášek PUR od značky Mivolis, který vyrovná překyselení organismu. Dlouhodobě je vhodné užívat omega 3 mastné kyseliny, protože mají protizánětlivé působení. Vegani a vegetariáni si mohou doplnit omega 3 mastné kyseliny z lněného oleje. Jako další doplněk stravy můžete zvolit minerály – hořčík, zinek a selen v kvalitní buď citrátové, nebo chelátové vazbě. Hořčík citrát a zinek citrát se navíc dají využít jako nápoj, čímž podpoříte pitný režim. Chelátovou vazbu neboli bisglycinát výše jmenovaných minerálů najdete v kapkách OVONEX Liquid Magnesium a selen se zinkem v kapkách OVONEX Zincum Selenium.Tato minerálová vazba má vysokou vstřebatelnost a velkou účinnost v těle. Obecně platí, že kapky nebo tekuté doplňky se vstřebávají snadněji a lépe než tuhé (tablety, kapsle). Všechny tři minerály podporují imunitní systém, jsou protizánětlivé a napomáhají hojení. Určitě je také prospěšné doplňovat kolagen, protože je základním prvkem pojivových a podpůrných tkání. Můžete vyzkoušet například Liftea Colagenova s příchutí vanilky. I u výběru doplňků stravy je dobré řídit se pravidlem zlaté střední cesty. Neužívejte hned všechny doplňky stravy, které by vás podpořily, ale vyberte si 3-5 hlavních, kterými začnete. Po 3 měsících vyzkoušejte z palety doplňků vhodných proti zánětu a na podporu kloubního systému jiné. Stále však platí, že doplňky tělu jen doplňují to, co v danou chvíli nemá. Základním zdrojem živin pro tělo je pestrá a vyvážená strava doprovázená optimálním pitným režimem.
 

U všech doplňků stravy je to individuální. Zelené potraviny je lepší užívat nalačno. Enzymy, které podporují trávení, se také berou před jídlem. Naopak Omega-3 nebo vitamín D3 je lepší konzumovat po jídle. Probiotika se užívají při jídle (nebo bezprostředně před nebo po jídle) a rozpustný hořčík citrát, zinek nebo Liftea kolagen kdykoliv během dne. Kde je to pro využití nebo váš pocit komfortu důležité, je vždy uvedeno na etiketě, zda doplněk brát před jídlem nebo po jídle. Kde to uvedeno není, můžete ho brát v době, kdy je to pro vás nejlepší.
Co se týká denní doby užívání doplňků stravy, platí jedno obecné pravidlo – brát je stále ve stejnou dobu, aby se z toho stala rutina, návyk a tudíž větší jistota, že na doplňky nezapomenete a budete je brát pravidelně.
A pak jsou určitá specifika, kdy se doplňky lépe vstřebávají. Např. u železa snižuje vstřebávání konzumace kávy nebo černého čaje. Proto je lepší brát ho večer, když už stimulační nápoje nepijeme. Vstřebávání železa podporuje vitamín C, takže je vhodné brát ho rovněž večer spolu se železem. Naopak zelené potraviny, které naše tělo čistí, je ideální brát jako první a poslední, tzn. ráno nalačno a večer cca 1-2 hod před spaním, kdy už je roztrávená večeře.

Vitamíny řady B jsou vitamíny rozpustné ve vodě a to znamená, že pokud jich v určitou chvíli máte v těle přebytek, např. berete doplněk a zároveň máte hodně béček ve stravě, je tělo schopné vyloučit přebytek močí ven.
Jestliže tedy při užívání doplňku dodržujete dávkování předepsané na etiketě, není možné se předávkovat.

Obecně platí, že můžete doplňky stravy vzájemně kombinovat, jak je vám libo. Je však důležité dodržovat dávkování uvedené na etiketě.
Každá mince má dvě strany a totéž platí i u užívání doplňků stravy.
Pokud byste používala mnoho doplňků najednou, mohlo by se stát, že je tělo všechny nezvládne zpracovat a zbytečně je bez využití vyloučí. Je třeba počítat s tím, že nejdřív musí mít tělo energii doplněk stravy vstřebat, aby ho pak mohlo pozitivně využít. Je to jako s námi lidmi, když si na jeden den naplánujeme nespočet úkolů, na konci dne nestihneme vše. Když si úkoly rozvrhneme na delší časový úsek, zvládneme je všechny splnit. Stejný postup bych doporučovala i u doplňků stravy. Můžete si naplánovat užívání různých doplňků na celý rok. Inspiraci můžete čerpat z tradiční čínské medicíny, kdy každý měsíc tělu vládne jeden orgán a ten můžete doplňkem podporovat. Např. zjara je vhodné provést očistu jater, před létem podpořit lymfatický systém proti otokům atd.
Druhá strana mince s množstvím doplňků stravy je o tom, že v některých případech je velmi výhodné doplňky kombinovat, protože mají synergický efekt. Např. na únavu používat železo v kombinaci s vitamínem C. Na stres je vhodné kombinovat hořčík a vitamíny řady B. Na optimální peristaltiku střev zelené potraviny a probiotika.

K překyselení organismu zpravidla dochází při nedostatečném pitném režimu a nízkém příjmu vlákniny, například když do jídelníčku není zařazené ovoce a zelenina. Když zlepšíte a zpravidelníte příjem tekutin a vlákniny, můžete překyselení předcházet.
Překyselení organismu se projevuje pálením žáhy, nepříjemným pocitem v ústech, zápachem z úst i přes pravidelnou dentální hygienu, těžkým žaludkem, nadměrným krkáním, nadýmáním a nadměrnou plynatostí. Můžete mít i pocit stále plného břicha, přestože nejste najedení.
Velmi rychlou pomocí proti překyselení je produkt Mivolis zásaditý prášek PUR, 72,8 g. Ve vodě rozpustný prášek má rychlejší nástup účinku, je snadněji vstřebatelný a netlačí v žaludku, jako by zpočátku mohly tablety.

Pitný režim hraje v našem těle velmi důležitou úlohu, ať už používáte doplňky stravy nebo ne.
Voda roznáší po těle živiny a odvádí z těla ven odpadní látky. Tyto její 2 funkce pomáhají našemu organizmu, aby lépe zužitkoval všechny živiny, které sníme, ať už ve formě jídla nebo doplňků stravy a zároveň vyloučil vše, co už nepotřebujeme.
Když tedy dáváte tělu doplňky stravy na podporu kloubů, růstu vlasů, imunity…, pitný režim zvyšuje jejich vstřebatelnost a využitelnost.
Pokud užíváte doplňky stravy na detoxikaci, např. zelené potraviny, dřevokaznou houbu reishi, ostropestřec mariánský atd., dostatečný pitný režim podpoří detoxikační činnost těla – máte možnost využít doplněk stravy na maximum.

Vždy je důležité dodržovat dávkování uvedené na etiketě. Zelené potraviny je vhodné rozdělit si do dvou denních dávek – brát je ráno nalačno a pak večer cca 1-2 hodiny před spaním, aby měly prostor detoxikovat naše střeva v době, kdy aktivně netrávíme.
Jestliže nemáte dostatečný pitný režim, je vhodné začít zeleným ječmenem nebo spirulinou. Chlorellu, která má nejsilnější působení v oblasti detoxikace, začněte užívat až s ideálním pitným režimem. V opačném případě vám hrozí bolesti hlavy a potíže s vyprazdňováním.
Pokud jste citlivý jedinec nebo máte obavy, aby očista těla nebyla příliš rychlá, můžete začít s polovičním dávkováním. Zůstaňte u něj 14 dní a pak postupně navyšujte až na plnou dávku dle doporučeného dávkování.
Jako příklad uvedu Topnatur Chlorella tablety, 750 ks: Doporučené denní dávkování je 15 tablet denně rozdělených do dvou dávek. Vy začnete užívat 4 tablety ráno a 4 tablety večer. Po týdnu až 14 dnech si zvýšíte dávkování na 6 tablet ráno a 6 večer a po dalším týdnu se dostanete na plné dávkování, tzn. 8 tablet ráno a 7 tablet večer.

Klíčem k pevnému zdraví je silná obranyschopnost organizmu. Tu ovšem nezískáte přes noc nebo po spolknutí nějaké pilulky. Zdravý životní styl, pravidelný pohyb, čerstvý vzduch, správné spánkové návyky, duševní pohoda a nevystavování se stresu jsou jen malým výčtem, které je třeba praktikovat po celý rok. Studená sprcha nebo pravidelná návštěva sauny jsou také osvědčené „babské“ rady, jak se vyhnout nemocem a účinně odolávat virům a bakteriím.

Začněte se léčit hned od prvních příznaků, nečekejte, až se váš stav zhorší. Zvyšte příjem vitamínu C, dbejte na dostatek tekutin, dopřejte si odpočinek a spánek. Ideálně si dejte chvilku pauzy od práce. Praktiky našich babiček, jak se rychle uzdravit, jako horká vana, inhalování, kuřecí vývar, čaj z čerstvého zázvoru s medem a citrónem jsou další osvědčené způsoby, které vás rychle postaví na nohy.

Pravidelným mytím rukou a posílením imunitního systému: Od pestré stravy přes otužování a pobytu na čerstvém vzduchu až po pohybové aktivity a dostatek odpočinku. Při prvních příznacích si kupte volně prodejné léky, vitamínové doplňky a zvyšte denní příjem tekutin. Dále si uvařte čaj z lipových květů nebo zázvoru, který funguje skvěle jako prevence i přírodní lék. Očkování představuje další možnost, jak předejít chřipce.

Pokud nemáte horečku (nad 38,5 stupňů), zvyšte příjem tekutin. Ideálně pijte bylinné čaje slazené medem: Čaj z heřmánku, bezinky, šalvěje, rakytníku, levandule, lipových květů či z rýmovníku. Úžasné zdraví prospěšné účinky má také skořice, med, zázvor a lékořice. Pokud máte horečku, nasaďte léky s obsahem paracetamolu a zábaly. Při chřipce je vhodná léčivá látka ibuprofen, která má i protizánětlivé účinky. V případě, že se váš stav nelepší, navštivte lékaře.

Účinnou metodou, jak se zbavit rýmy, je klasické proplachování nosu teplou slanou vodou. Další osvědčené způsoby jsou: Napařování a inhalace horké vody s éterickými oleji jako máta, jitrocel, eukalyptus a různé silice jehličnanů. Velký sortiment éterických olejů nabízí například dm značka Profissimo. Nos postupně a pravidelně uvolňujte (smrkejte), tak se dostanou bakterie a viry z těla ven. Dopřejte si horkou koupel, pijte bylinné čaje, uvařte si poctivý kuřecí vývar, doplňte vitamíny a ovoce a buďte v teple.

Klasická rýma, tzv. akutní v důsledku zánětu nosní sliznice virového původu, trvá zpravidla 3 až 7 dní, maximálně 14 dní. Rýma chronická (více než 3 měsíce) či alergická může přetrvávat o dost déle než ta běžná akutní. Při správném léčení se můžete zbavit rýmy rychleji než v případě jejího neléčení.

K rychlému uvolnění ucpaného nosu vám pomohou nosní spreje. Například sprej do nosu s mořskou vodou nebo propláchnutí nosu Vincentkou. Dalším způsobem, jak uvolnit ucpané dutiny, je inhalace páry horké vody s éterickými oleji či minerální vody. K osvědčeným babským radám patří horká sprcha, teplý obklad na nos a čelo, teplé nápoje – zejména mátový čaj, zvlhčení vzduchu, konzumace česneku a zázvoru nebo masáž nosu.

Bolesti v krku se zbavíte volně prodejnými léky ve formě cucacích tablet a pastilek, kloktadel, horkých nápojů a sprejů. Ověřená dm značka Mivolis nabízí široký výběr účinných přípravků pro rychlou úlevu od škrábání, pálení a bolesti v krku.

Bolavý krk zklidní také kloktání teplé slané vody, výluhu z heřmánku, sedmikrásky, šalvěje, mateřídoušky či řepíku. Další bylinky s blahodárnými účinky jsou hřebíček, jitrocel, zázvor, které lze připravit jako čaj či výluh. Nezapomínejte na léčbu i zvnějšku: Léty osvědčený je například Priessnitzův obklad či tvarohový zábal.

Od kašle vám pomůže zvýšený příjem tekutin. Pijte 3 litry teplých tekutin denně: Ideálně průduškové bylinné čaje. Bylinky typu jitrocel, proskurník, fenykl, tymián nebo mateřídouška zklidní podrážděný krk. Alternativou k bylinkovým čajům jsou bylinné sirupy, které najdete spolu s pastilkami proti kašli v našem sortimentu přípravků na průdušky a plíce. Čaje střídejte s minerální vodou jako je Vincentka, která pomáhá rozpouštět hleny. Neholdujete bylinkám? Vyzkoušejte domácí sirupy z cibule, mrkve nebo odvar z vlašských ořechů k odkašlávání. Inhalujte, napařujte a dělejte si zábaly.

Na suchý dráždivý kašel pomáhají pastilky, kapky na kašel a sirupy, které zvlhčují hrdlo a zklidňují podráždění. Nejúčinnější bylinky v boji proti suchému kašli jsou proskurník, jitrocel a islandský lišejník. U sirupů na kašel pro děti dbejte při výběru na to, aby neobsahoval kodein. Dopřejte si klidový režim, dbejte na pravidelné krátké větrání (čerstvý, chladný a vlhký vzduch), inhalujte vodní páru a dodržujte pitný režim (ideálně čaje proti kašli, čaj z cibule nebo bylinné čaje).