Co pomůže, když prochladneme?

V souvislosti s oslabenou imunitou můžeme být náchylnější na prochladnutí nebo chřipku. S našimi tipy si můžete posílit imunitu a chránit se před nachlazením. Náš imunitní systém ovlivňuje mnoho aspektů. Velkou roli hrají geny a také to, se kterými nemocemi už náš imunitní systém bojoval.

1) Dostatek spánku

Vydatný spánek a dostatek odpočinku jsou jedním z důležitých kroků na cestě ke zdraví. Spánek je klíčovou obranou proti onemocnění. Naše tělo se během spánku regeneruje a uvolňuje, proto bychom svému tělu měli dopřát dostatek odpočinku. Dospělým se doporučuje spát 7 až 8 hodin denně. Spíme-li méně, má to na naši imunitu nepříznivý vliv. Rituály, jako například uklidňující čaj před spaním nebo uvolňující koupel nám mohou pomoci rychleji usnout.

2) Dostatek pohybu

Pro imunitu je důležitý také pohyb, nejlépe na čerstvém vzduchu. V případě nepříznivého počasí si můžete dopřát krátký silový trénink přímo ve svém obýváku. Cvičení nejen posílí vaši imunitu, ale má také pozitivní vliv na psychickou pohodu. Důležité: Při pohybu byste se měli cítit dobře a zbytečně byste se neměli namáhat a přepínat.

3) Vyhněte se stresu

Stres může zvýšit náchylnost na jakékoliv onemocnění. Věděli jste, že váš imunitní systém je po extrémní stresové situaci až 6 hodin neschopný bránit se? Důvodem je stresový hormon kortizol. Po takové zátěži se může stát, že naše tělo zpomalí produkci obranných buněk.

Tip: Posilněte svoji imunitu cílenou relaxací. Dopřejte si proto pravidelné odměny. Voňavá koupel, uvolňující masáž nebo šálek čaje dokážou pravé zázraky. Kdo o sebe dbá, může podstatně snížit riziko onemocnění.

4) Vyvážená strava

Pestrá a vyvážená strava může také posílit imunitu a ochránit nás před nemocemi. Dopřejte si proto dostatečné množství vitamínů a minerálů. Vařte z čerstvých surovin. Vedle ovoce a zeleniny můžete do jídelníčku zařadit i zázvor. Lze ho použít na různé způsoby. Vychutnejte si ho v podobě horkého zázvorového čaje nebo ho použijte na dochucení jídel.

5) Časté mytí rukou

Zní to banálně, ale je to důležité: Pravidelně si myjte ruce mýdlem. Na cestách můžete sáhnout po dezinfekčních produktech jako jsou ubrousky nebo spreje. Hodně nemocí se totiž přenáší dotykem. Velké množství bakterií se nachází na klikách dveří nebo v hromadné dopravě. Dejte pozor také na to, abyste měli čisté své pracovní místo. V pravidelných intervalech si dezinfikujte klávesnici a myš.

6) Pozitivní nastavení

To, že pozitivní myšlenky mají příznivý vliv na naše zdraví, je všeobecně známé. Nejen to je dostatečným důvodem pro to začít den v pozitivním naladění a radovat se z maličkostí. Nezaměřujte se na to, co nefunguje, ale snažte se zůstat optimističtí a mít radost ze života každý den.