Pro podzim v kondici

Skončilo léto a s ním i doba grilování, dovolených, letních aktivit a posezení na venkovních zahrádkách. Tím, že je v létě dlouho vidět, láká nás to být více venku, užívat si teplých dní a slunečního svitu. Kromě opálení tak tělu dodáváme důležitý vitamin D3.

I v rámci zdravého životního stylu je dobré ctít Paretovo pravidlo, to znamená 80 % času o sebe pečovat a dodržovat zásady zdravého životního stylu a na 20 % trochu „povolit“. Když jsme tedy v létě trochu „povolili“, je dobré dát s podzimem tělu větší péči a posílit náš imunitní systém pro nadcházející období.

70 % naší imunity leží v našich střevech – je součástí střevního mikrobiomu. Je tedy logické dát střevům péči – postarat se, aby byly vyčištěné, vyživené a správně osídlené. Možná už teď tušíte, proč se na podzim všude objevují výzvy k podzimní detoxikaci organismu. Je třeba zbavit tělo zátěže z letních měsíců a připravit se na podzim a zimu.

Dalším důvodem, proč stojí za to pečovat o svá střeva, je hormon serotonin. Jedná se o hormon dobré nálady a životní spokojenosti. Díky němu totiž máme větší chuť zkoušet a učit se nové věci. 90 % serotoninu se produkuje právě ve střevech. Vzhledem k tomu, že je před námi ta „tmavší“ část roku, kdy ráno chodíme za tmy do práce a odpoledne se za tmy vracíme domů, je dobré, abychom ho měli v těle co nejvíce. Díky němu se totiž cítíme dobře i v pošmourných podzimních měsících.

Na detoxikaci organismu můžeme využít zelené potraviny – například zelený ječmen, chlorellu nebo kombinaci ječmene, chlorelly a spiruliny.

Všechny zelené potraviny naše tělo skvěle čistí. Při jejich výběru bychom měli dobře zvážit, jak je chceme konzumovat. Existují ve variantě sušeného prášku, který rozmícháme ve vodě a vypijeme. Někteří lidé říkají, že je to jako pít čerstvě posečenou trávu. Někomu to chutná a někomu moc ne. Když si touto chutí nejsme moc jisti, můžete zvolit tabletky. I tady máme možnost volby, abychom do těla dostali optimální množství účinné látky. Lze vybírat mezi produkty s malou tabletkou (sníme tak více tabletek) nebo produkty s větší tabletkou (těch sníme na dané množství méně).

V životě jde o vyváženost, proto bychom se neměli spoléhat pouze na doplňky stravy, ale každý den jíst ovoce a zeleninu, abychom přijímali vlákninu, která detoxikaci podporuje. Součástí ovoce a zeleniny je i prebiotická vláknina. Ptáte se, co to je? Prebiotikum je potrava pro probiotické bakterie, které sídlí v našich střevech. Jak je uvedeno na začátku tohoto článku, střeva nejprve potřebujeme vyčistit, vyživit a správně osídlit. Vláknina z ovoce a zeleniny nám střeva vyčistí, vitamíny a minerály je vyživí a prebiotická vláknina „nakrmí“ mikrobiom.

I mikrobiom potřebuje naši péči. Kus práce udělá denní porce ovoce a zeleniny, dál se budou hodit probiotika, laktobacily a další doplňky stravy. Obzvlášť po konzumaci antibiotik je to opravdu velmi důležité. Ze stravy mikrobiom doplníme vším, co je kysané – miso, pickles, kysaným zelím, kefírem a dalšími potravinami.

Další preventivní pomocníci pro posílení imunity jsou vitamín C a minerál zinek. Vybírat můžeme z široké palety produktů: šumivé tablety, sypký prášek, bonbóny nebo klasické tabletky.

Na podporu imunitního systému doporučuje WHO právě vitamín C, zinek, ideálně ve formě pastilek, aby efektivně chránil horní cesty dýchací a vitamín D3.

Říká se: Kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Proto se doporučuje zejména v podzimních a zimních měsících, kdy se se sluníčkem potkáváme velmi málo, pravidelně doplňovat vitamín D3. Podporuje dobrou náladu, imunitní systém, vstřebávání vápníku do kostí a další. I tady si můžeme vybrat, jestli ho chceme používat jako doplněk stravy každý den, anebo si vzít účinnou dávku na celý týden najednou.

Imunitní systém potřebují podpořit nejen dospělí. Dětem nejvíce chutnají různé bylinné sirupy, například rakytníkový nebo z echinacey. Sirup se dá spolknout na lžičce, udělat s ním sladké pití do lahvičky nebo teplý ranní čaj. Aby se rodiče necítili ošizení, mohou sirupy používat s dětmi nebo si vybrat koncentrovanější sirupy určené pro dospělé.

Cíl máme splněný – provedli jsme očistu těla, podpořili jsme imunitní systém a dobrou náladu, dokonce víme, jak se díky prebiotikům postarat o své probiotické bakterie. V přípravě na podzimní sychravé počasí a období viróz jsme udělali to nejlepší, co jsme mohli.