Bolesti kloubů v menopauze: Příznaky, příčiny, léčba

• Menopauza jako spouštěč
• Příznaky
• Co pomáhá?
• Dlouhodobé bolesti kloubů v menopauze?

Menopauza jako spouštěč

Bolesti kloubů v menopauze jsou bohužel častým jevem. Zejména ráno při vstávání se může objevit bolest, otoky a ztuhlost. Postihuje jak ženy, které aktivně sportují, tak i ty, které se fyzické aktivitě příliš nevěnují. Na rozdíl například od artrózy totiž bolest nezpůsobuje opotřebení kloubů. Jelikož ale jejich opotřebení často jde ruku v ruce s menopauzou, mnozí lékaři či lékařky ji bolesti kloubů obecně moc často nepřipisují.

Co způsobuje bolesti kloubů v menopauze?

Stejně jako u dalších příznaků může být jedním ze zásadních spouštěčů bolestí kloubů v menopauze snížená produkce estrogenu (skupina pohlavních hormonů). Estrogen není zodpovědný pouze za procesy uvnitř pohlavních orgánů, podílí se i na dalších tělesných funkcích.

• Hydratace: Estrogen reguluje rovnováhu vody v těle a je důležitý pro tvorbu kloubního mazu. Pokud jsou klouby příliš suché, bývají klouby a chrupavky náchylnější k zánětům či opotřebení a mohou ztvrdnout.
• Obranné mechanismy: Některé imunitní buňky potřebují estrogen na boj proti kloubnímu zánětu.
• Práh bolesti: Estrogen má navíc důležitou funkci při vnímání bolesti, takže při poklesu hladiny tohoto hormonu může člověk vnímat bolest intenzivněji.

Menopauzální potíže nebo nemoc?

Bolesti kloubů v menopauze jsou podobné příznakům jejich opotřebení, které ovlivňuje věk, dna nebo artróza. Pokud jste nikdy předtím bolestmi kloubů netrpěla a potíže se objevily až s nepravidelnou menstruací, může se jednat o další příznak menopauzy. Přesto vždy vyhledejte lékařskou pomoc, abyste se ujistila, že se nejedná o nemoc, která vyžaduje zvláštní léčbu.

Příznaky

Bolesti kloubů v menopauze nejsou nic neobvyklého. Přibližně každá druhá žena v této fázi má nějaké potíže se svaly a klouby. Ne každá trpí stejnou intenzitou, ale bolest může být v některých případech tak silná, že výrazně ovlivňuje kvalitu života. Jak se však bolesti kloubů v menopauze projevují? Typickými příznaky těchto bolestí mohou být:

• Zvýšená bolest se objevuje po dlouhém ležení nebo sezení.
• Bolest je obzvláště intenzivní ráno a během dne se pomalu zmírňuje.
• Bolest zasahuje různé klouby.
• Klouby jsou ztuhlé.
• Mohou se objevit kloubní otoky.

Co pomáhá?

S bolestí kloubů v menopauze se samozřejmě nemusíte smířit. Co však s nimi? Následující tipy vám pomohou nepříjemné obtíže zmírnit.

Strava

Bolesti kloubů v menopauze můžete zkusit léčit přirozenou cestou. Některé potraviny například mohou mít pozitivní účinky a je vhodné je pravidelně zařazovat do svého jídelníčku:

• Kurkuma: Toto koření může mít protizánětlivý účinek. Kurkuma je například důležitou složkou směsí kari.
• Zelená listová zelenina: Říká se, že mangold, špenát, polníček a podobné druhy zeleniny umí tišit bolest, avšak zatím to nebylo vědecky prokázáno.
• Bílkoviny: Ryby, bílé maso a mléčné produkty všeho druhu dodávají tělu důležitou stavební složku – bílkoviny.
• Potraviny obsahující estrogen: Lněné semínko, luštěniny a sójové produkty, ale také rostlinné nápoje a tofu obsahují rostlinnou složku podobnou estrogenu. Ta může pomoci vyrovnat hladinu hormonů v těle.
• Hořčík: Potraviny bohaté na hořčík (například celozrnné produkty, ořechy a semínka, např. slunečnicová či dýňová) a doplňky stravy s obsahem hořčíku mohou podpořit zdraví kloubních chrupavek.
• Tekutiny: Protože se může stát, že tělo během menopauzy hůře ukládá vodu, měla byste dbát na dostatečný pitný režim.
• Vitamín D: Je obsažen mimo jiné v rybách a rybím tuku (omega-3 mastné kyseliny). Kombinace vitamínu D a rybího oleje mimochodem organismu dodává potřebné antioxidanty.

Snížení hmotnosti

Nadváha může zatěžovat zejména kolena a kyčle. Od bolestí kloubů v menopauze lze případně ulevit také úbytkem váhy.

Masáže

Týká-li se bolest především menších kloubů, např. na prstech, přináší úlevu jemná automasáž. Doporučujeme masírovat vždy s vhodným esenciálním olejem. Pokud máte pocit, že jsou vaše klouby teplé a oteklé, vyzkoušejte třeba chladivý mátový olej. Pokud naopak trpíte ztuhlostí, může krevní oběh pomoci stimulovat například rozmarýnový olej.

Akupunktura

Při této metodě tradiční čínské medicíny se pomocí vpichů jehlou ošetřují předem určené stimulační body, čímž se aktivují a ovlivňují různé tělesné funkce. Mnoho pacientek mluví o pozitivní zkušenosti s akupunkturou při bolestech kloubů v menopauze, zejména u větších kloubů, jako je ten kolenní nebo oblast krční páteře. Vědecký účinek akupunktury však dosud nebyl rozluštěn ani prokázán.

Pohyb

I když se na první pohled může zdát, že bolest kloubů a sport nejdou dohromady, není to tak. Sport může pomoci bolest zmírnit. Čím více se klouby pohybují, tím rovnoměrněji se v nich rozvádí synoviální tekutina, tedy kloubní maz. Ten je důležitý pro zásobování chrupavek, kostí a pojivové tkáně živinami. Buďte však opatrní, protože zvolený druh sportu by neměl klouby zatěžovat až příliš. Vhodné druhy pohybu, které jsou zároveň šetrné pro vaše končetiny, jsou např.:

• Cyklistika,
• chůze,
• nordic walking,
• plavání,
• jóga
• nebo gymnastika.

dm tip: Jógu jste zatím nezkusili? Vyzkoušejte naše tipy na jógu pro začátečníky. Pokud jste naopak pokročilí, můžete vyzkoušet jógu ve dvou.

Zdravý životní styl

Pozitivní vliv na klouby může mít také relaxace (např. meditace), dostatek spánku a abstinence od alkoholu a tabáku. Vyhýbejte se stresu, protože ten uvolňuje hormon kortizol, který poté podporuje tvorbu zánětů.

Hormonální substituční terapie

Pokud jsou vaše potíže velmi závažné, může vám lékař nabídnout hormonální substituční terapii. V současné době existují lokální přípravky, např. různé gely, kde se hormony vstřebávají přes kůži. Hormonální přípravky však mají různé vedlejší účinky, které se mohou, ale samozřejmě také nemusí vyskytnout. Měla byste proto pečlivě zvážit výhody estrogenové terapie a vždy je probrat se svým lékařem či lékařkou.

Dlouhodobé bolesti kloubů v menopauze?

Pravděpodobně se sama sebe ptáte, jestli bolesti kloubů po menopauze zase zmizí. Na tuto otázku bohužel neexistuje jednoznačná odpověď. Jisté však je, že na rozdíl od jiných příznaků menopauzy bolesti kloubů často přetrvávají i poté, co se hladina hormonů opět vrátí do normálu. Můžete proti nim bojovat tak, že budete i nadále dbát na zdravý životní styl, stravu a hlídat si váhu.

Jak bolesti zvládnout

Bolesti kloubů v menopauze jsou běžné, ačkoli se nepovažují za běžné menopauzální potíže, protože podobné příznaky má opotřebení kloubů související s věkem. Bolesti kloubů lze zmírnit cvičením, masážemi, správnou stravou a obecně zdravým životním stylem. Znovu se tak budete moci pohybovat bez bolesti a zlepšíte si tak kvalitu svého života.