Jóga ve dvou 

• Jóga ve dvou – než začnete
• Párová jóga pro začátečníky
• Nakonec meditace

Jóga ve dvou – než začnete 

Jóga je skvělá ranní rutina. V rámci párové jógy existují jak lehčí, tak těžší cviky. Zejména náročnější cviky pro dva často obsahují akrobatické prvky, proto se tomuto cvičení často říká akrojóga. My bychom však rádi začali lehčími cviky, včetně jógy pro začátečníky. Proto jsme pro vás připravili tři cviky párové jógy, které si můžete vyzkoušet bez jakýchkoli předchozích znalostí či zkušeností. 

Vzájemná důvěra je základ  

Pro tyto cviky párové jógy si najděte osobu, které důvěřujete a cítíte se s ní dobře. Jógová cvičení pro dva vám pomohou uvolnit se a rozhýbat vaše tělo. Dobrý pocit při cvičení je nejvyšší prioritou. Předem si s partnerem či partnerkou promluvte o tom, které ásany byste chtěli vyzkoušet. Jóga ve dvou vyžaduje částečně také fyzický kontakt, s nímž musíte oba souhlasit. Během jednotlivých cviků hodně komunikujte, abyste předešli zraněním. 

dm tip: Zjistěte více o tom, jak zpomalit, uvolnit se a zrelaxovat a dopřát si čas pro sebe.

Párová jóga pro začátečníky 

Už máte partnera na cvičení? Perfektní! Tady je několik jógových cviků pro začátečníky i pokročilé. 

1. Zády k sobě – dandásana 

Prvním jógovým cvikem je takzvaná pozice hole, v sanskrtu nazývaná také dandásana. Je vhodná zejména pro začátečníky. 

• 1. Posaďte se zády k sobě na podlahu a natáhněte nohy. 
• 2. Zkuste se pomalu narovnávat počínaje spodní částí zad, a přitom vzpínejte hlavu nahoru. 
• 3. Současně rozhýbejte nohy tak, že budete napínat svaly a přitáhnete k sobě kolenní klouby a špičky chodidel. Dlaně si můžete položit na podlahu vedle sebe. 
• 4. Navažte kontakt s partnerem mírným záklonem tak, abyste se dotýkali zády a zátylky. 
• 5. Nyní můžete na chvíli zavřít oči a soustředit pozornost na svůj dech i dech partnera. 

2. Předklon v roznožení – upavišta kónásana 

Druhým cvikem je předklon v roznožení vsedě. V sanskrtu se cvik nazývá také upavišta kónásana. Tato kónásana protahuje záda a vnitřní strany nohou. 

• 1. Sedněte si naproti sobě do rozkročeného sedu tak, abyste se dotýkali chodidly. 
• 2.Nejprve opět narovnejte odspodu záda a srovnejte páteř. 
• 3. Rozhýbejte zadní stranu nohou natahováním svalů nebo přitahováním špiček k sobě. 
• 4. Teprve až se správně narovnáte, uchopte partnerovy ruce nebo předloktí - podle toho, jak daleko se můžete z této pozice předklonit. 
• 5. Nyní se vystřídejte: Jeden z vás se začne pomalu zaklánět a táhnout tak partnera svým směrem. Tímto způsobem intenzivně protahujete záda a vnitřní strany nohou toho druhého, zatímco záda se rovnají pohybem dopředu. Dbejte přitom na to, ať se nehrbíte a mějte stále napnuté nohy a přitažené špičky. 

dm tip: Důležitá je správná komunikace. Řekněte svému partnerovi, když už se nebudete chtít dále protahovat. Cílem cvičení je pohodlné protažení bez bolesti a zranění. Další tipy na protahovací cviky najdete v sekci inspirace & poradenství.

3. Pozice loďky pro dva – navásana 

Posledním cvikem párové jógy je pozice loďky, v sanskrtu zvaná navásana. Tento cvik vyžaduje jak smysl pro rovnováhu, tak koordinaci s partnerem. Zároveň zapojuje břišní svaly. 

• 1. Sedněte si dostatečně blízko proti sobě, abyste se mohli držet za ruce, zároveň si však zkuste držet co největší odstup. 
• 2. Nyní byste měli mít dostatek prostoru přiblížit se chodidly, chytit se za ruce a pomalu společně natáhnout nohy. 
• 3. Dejte pozor, ať máte narovnanou horní část těla a nehrbte záda. Natáhněte chodidla. 
• 4. Pokud v této pozici nemůžete natáhnout nohy, můžete zvětšit vzdálenost mezi pažemi pomocí gumy na jógu nebo ručníku. 
• V této poloze setrvejte po několik hlubokých nádechů a výdechů. 

dm tip: Pro intenzivnější protažení můžete zkrátit vzdálenost mezi pažemi tak, že se budete držet za předloktí. 

Nakonec meditace 

Po párové józe je dobré se na chvíli zastavit, aby se tělo mohlo po cvičení uvolnit. Nebojte se společné cvičení zakončit krátkou meditací, jako je tomu v klasické józe. 

Je to podobné cvičení všímavosti – zaměřte svou pozornost na sebe. Vnímejte, jak se nyní vaše tělo a mysl cítí a jak na něj působily jednotlivé cviky a ásany. Zaměřte se na chvíli na pozitivní myšlenky. Téměř s jistotou se dostaví nově nabytá lehkost a klidnější dech.