Natažené svaly na krku  

• Natažené svaly na krku a zádech 
• Příznaky natažených svalů na krku 
• Co pomáhá proti namoženému krku? 
• Úleva pro natažené svaly na krku: Domácí vychytávky 
• Natažený krk: Cviky, které pomáhají 

Natažené svaly na krku a zádech 

Krk, záda a ramena jsou obvykle silně zatěžovanými částmi těla. Ať už pracujete na počítači, stojíte shrbeně nebo nosíte těžké předměty, svaly v horní části zad vedoucí až k hlavě a po stranách k ramenům vykonávají v těchto pozicích těžkou práci. Zvláště namáhavá nebo dlouhotrvající zátěž může na svalech zanechat stopy a způsobit jejich natažení. 

Mimochodem: Mnoho lidí trpí na chronické natažení svalů krku, ramenou a často také zad. Na vině je většinou jednostranná zátěž při výkonu povolání. 

Příznaky natažených svalů na krku

Mnoho osob žije s nataženým krkem dlouhou dobu, než se potíže rozšíří natolik, že je nutné podstoupit léčbu. Mezi nejčastější příznaky patří mimo jiné:

• Bolesti v oblasti krku a zad,
• tuhé a tvrdé svaly,
• bolesti při doteku nebo stisku,
• omezení pohyblivosti aneb „zatuhlý krk“
• a bolesti hlavy vystřelující od krku směrem k hlavě.

Mimochodem: Natažený krk může vyvolat také symptomy jako svědění ve svalech, závratě nebo tinnitus.

Bolesti hlavy způsobené nataženým krkem

U lidí, kteří trpí pravidelnými nebo chronickými bolestmi hlavy, by se jako možná příčina měly zvážit natažené svaly krku. Svalové napětí stoupá až k hlavě, kde může způsobit tupou tenzní bolest, kterou lze pociťovat na obou jejích stranách.

Může natažený krk způsobovat bolesti zubů?

Také bolesti čelistí a zubů mohou být důsledkem natažené šíje. Krk a zuby jsou přímo propojeny prostřednictvím čelistního kloubu. Lidé, kteří trpí bolestmi krku, mají tendenci zatínat zuby, což může způsobovat tlakovou bolest. Zároveň mohou problémy se zuby a čelistmi vést skrze čelistní kloub k natažení krku a následným potížím.

dm tip: Jak na zdravé zuby bez kazů se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.

Co pomáhá proti namoženému krku?

Nepříjemné a bolestivé napětí v oblasti krku není často snadné zmírnit. Důležité je zjistit, co je jeho příčinou. Následující otázky pomohou najít příčiny a zároveň podniknout potřebné kroky k léčbě:

• Trávíte dlouhou dobu u psacího stolu před notebookem?
• Trávíte hodně času sledováním smartphonu položeného na klíně?
• Spíte v dobré poloze?
• Zatěžujete pravidelně jednu stranu těla, například nošením dítěte u boku?

Pokud se nepodaří příčiny identifikovat nebo odstranit, je vhodné vyzkoušet různé způsoby, jak napětí v krku a zádech zmírnit. Začít můžete například s následujícími tipy:

• Teplo,
• pohyb,
• přírodní látky,
• hořčík
• nebo třeba masáž či ošetření lékařem či lékařkou a fyzioterapeutem či fyzioterapeutkou.

dm tip: Vyzkoušejte relaxační masáž zad, kterou můžete protáhnout až ke krku.

Jakou mast používat při nataženém krku?

Pro zmírnění natažených svalů na krku může rychlou pomoc zajistit nanesení masti. Obvykle se osvědčily přípravky, které přímo do natažených svalů dodávají teplo nebo přírodní účinné látky.

Mezi takové látky patří například:

• Kapsaicin – z chilli, mívá velmi silně prohřívací účinek,
• arnika – rostlina, která může mírnit záněty a bolesti,
• masti proti bolesti z lékárny, které obsahují různé účinné látky.

Úleva pro natažené svaly na krku: Domácí vychytávky

Chtěli byste se zbavit napětí v šíji, ale raději byste se vyhnuli užívání léků? Pak si přečtěte naše tipy a vyzkoušejte užitečné pomůcky, které nejspíše naleznete také u sebe doma.

Natažený krk i záda uvolní teplo

Nekomplikovanou, rychlou a jednoduchou pomoc obvykle poskytuje teplo. Krku prospěje, když se několik hodin hloubkově prohřívá nejen kůže, ale i svaly pod ní. Za vyzkoušení stojí následující pomůcky:

• Ohřívací lahev,
• zahřívací polštářek,
• polštářky plněné třešňovými jadérky nebo prosem,
• hřejivá mast,
• infračervená lampa
• nebo sauna.

dm tip: Pro dosažení optimálního účinku musí teplo působit dlouze a intenzivně. Dbejte na to, abyste po ošetření udržovali oblast krku co nejdéle v teple. Takto se účinek ještě více zesílí.

Osvědčené přírodní látky při nataženém krku

Sílu přírody můžete vyzkoušet na vlastní kůži při uvolňování nataženého krku. Oblíbené a osvědčené je používání krémů a olejů s výtažkem z arniky, tygří masti nebo hřejivých mastí s obsahem kapsaicinu.

Tygří mast se používá v tradiční čínské medicíně, kde je jedním z nejdůležitějších prostředků proti nataženým svalům. Obsahuje výtažky z hřebíčku, kafru a mentolu. Mast se nanáší přímo na pokožku a často přináší rychlé zlepšení potíží.

dm tip: Tyto masti aplikujte, když jste v klidu. Využijte této příležitosti a dopřejte svým svalům vydatnou masáž.

Uvolnění natažených svalů pomocí pohybu

V natažených svalech dochází k nerovnováze svalového metabolismu a odvádění odpadních látek. To může svalové natažení ještě zhoršit. Cvičení proto může dopomoci k pročištění svalů a uvolnění napětí v šíji.

dm tip: Pokud vám to napětí ve svalu a bolest dovolí, využijte každou příležitost k pohybu. Vyhněte se nošení těžkých věcí a místo toho se zaměřte na pomalé, protahovací pohyby, jako je například jóga.

Natažený krk: Cviky, které pomáhají

Okamžitou úlevu může přinést protažení krčních svalů. Posaďte se vzpřímeně na židli a nechte obě ruce viset dolů. Nyní natáhněte dlaň pravé ruky směrem dolů a zároveň mírně nakloňte hlavu doleva. Pravá strana krku se výrazně protáhne. Po několika vteřinách změňte stranu a cvik několikrát opakujte, dokud se napětí v krku nezlepší. Protahovací cviky, ale také jóga a pilates mohou při natažených svalech na krku přinášet výraznou úlevu.

Efektivní jógová cvičení proti nataženému krku

Jógová pozice „orel“, založená na propletení paží a rukou, je při natažených svalech krku tou nejlepší volbou. Levý loket položte přes horní část pravé paže a poté spojte dlaně obou rukou. Nyní pozvedněte lokty nahoru do výše ramen a mírně je k sobě přitiskněte, zatímco ramena zůstanou uvolněná. Cvik jemně, ale znatelně protahuje a prodlužuje oblast ramen a krku. Pro ještě větší protažení se pomalu předkloňte se zakulacenými zády.

Uvolnění nataženého krku a sport jako prevence

Pravidelné ranní protahování a kompenzační fyzické aktivity jsou považovány za nejlepší prevenci proti natažení svalů. Často při nich totiž dochází k jemnému uvolnění a zapojení krku, zad i ramen. Účinek cvičení a sportu na krk mohou podpořit také tejpovací pásky.