Masáž zad jako hloubková relaxace – jak na to?

Masáž může přinést úlevu

Dobře provedená masáž zad může mít blahodárné účinky. Často býváme přetažení, unavení a ztuhlí. Ať už za to může každodenní dlouhé sezení za stolem, nesprávná poloha při ležení v posteli, pokřivené držení těla nebo několikahodinové lenošení na pohovce, často si všimneme až příliš pozdě, že naše tělo trpí. Rychlou pomoc nabízí pohyb a protahovací cviky, avšak relaxační masáž dokáže vykouzlit opravdové zázraky.

Při masáži zad se stimuluje kůže, svalstvo a pojivové tkáně. I ty nejjednodušší masážní techniky podporují prokrvení kůže i svalů a stimulují metabolismus tkáňových buněk. Snižuje se krevní tlak a zpomaluje puls, což s sebou nese kýžené uvolnění. Tlakové, protahovací a tahové techniky navíc uvolňují ztuhlé a zkrácené svaly. Masáž zad tedy nepřináší jen relaxaci, ale také může ulevit od bolesti.

Na co je třeba dát pozor před masáží zad?

Masáž zad ale nemusí být vždy tou správnou volbou a v některých případech může být dokonce kontraproduktivní. Než začnete, určitě zkontrolujte, zda kůže není zanícená, poraněná, načervenalá či oteklá. Oslabenému tělu by taková masáž spíše přitížila.

Masírovat záda se nedoporučuje ani při onemocněních kůže, krevních výronech, zlomeninách kostí a jiných zraněních. Nemoc by se v některých případech i po dobře míněné masáži mohla rapidně zhoršit. Vyvíjený tlak může zabrzdit nebo zcela zastavit proces léčby. Masáži zad se vyhněte také v těhotenství, při horečce a silných bolestech. V každém případě platí, že pokud si nejste jistí, zeptejte se lékaře, jestli vůbec a jaká forma masáže je pro vás vhodná.

A na co je třeba si při relaxační masáži zad dávat pozor? Připravili jsme pro vás několik tipů a ukážeme vám, jak takovou relaxační masáž jednoduše provést.

Jak se správně uvolnit? Nepodceňte přípravu.

Nejlepší relaxace docílíte tak, že se na ni správně připravíte. Vhodný je klidný a dobře vyvětraný pokoj, kde je příjemná teplota. Tu si nastavte podle osobní preference, hlavně, ať vám není zima. Roli hraje také útulné prostředí. Kdo nemá doma masážní stůl, může použít matraci nebo pohovku. Deky a polštáře navíc jen umocní pohodlí při ležení a ulehčí masáž. Do správné nálady se dostanete tak, že ztlumíte světla, zapálíte svíčky nebo vonné tyčinky a pustíte v pozadí jemnou hudbu. Nejdůležitější je však masážní olej. Nejlépe se hodí olej na uvolnění svalů, který svaly zahřeje, uvolní a revitalizuje. Pokud zrovna nemáte po ruce vhodný masážní olej, použijte jakýkoliv tělový olej. Důležité je, aby ruce po pokožce snadno klouzaly, protože jednotlivé hmaty pak lze provést kvalitněji.

Důležitým faktorem je také dostatek času, protože hektická masáž ve stresu nic nepřinese. Masáž zad má být především relax. Máte vše připraveno a působí pokoj útulně? Tak můžeme začít.

dm tip: Pro opravdový relaxační zážitek doporučujeme vyzkoušet kombinaci masáže a aromaterapie, protože vůně dokáže zásadně ovlivnit naši náladu. Jak vůně působí na emoce se dozvíte v našem online magazínu ACTIVE BEAUTY. 

Přehled tipů, jak správně masírovat záda

Masáž zad nemusí být nic složitého. K dosažení tolik očekávaného efektu uvolnění stačí pouze několik hmatů. Zde vám přinášíme přehled pěti účinných technik, díky kterým záda snadno uvolníte a zbavíte stresu:

• Efleráž: Při této jemné technice masírování přejíždíme lehce rukama po pokožce. Nejlepší je zařadit efleráž hned na začátek masáže zad a použít masážní olej.
• Petrisáž: Jde o techniku, při níž je kůže „hnětena“. To znamená, že po nanesení masážního oleje začneme kůži třít mezi prsty a dlaněmi jako když vypracováváme těsto. Tato technika pomáhá zahřát a oddělit stažená svalová vlákna.
•  Vibrace: Vibrace u masáže znamená, že položíme ruce na záda a rychlými, malými pohyby sem a tam je rozhýbeme. Natažená místa se uvolní a získané teplo napomáhá prokrvení.
•  Tapotement: Tento termín vyjadřuje techniku, kdy masírovanou část poklepáváme rukama. Tato technika umí zázraky například u více stažených a zatvrdlých svalů. Poklepávejte však jemně – příliš silné klepání by mohlo rychle přivodit opačný účinek.
• Frikce: Při této technice relaxační masáže zad přejíždíme prsty nebo dlaněmi krouživými pohyby po kůži. Ale pozor – hlavně pomalu.

Všech pět masážních technik můžete dle libosti aplikovat jemněji nebo naopak s větším tlakem. Důležité je nepřehnat to. Svaly bývají často natažené v oblasti ramen a šíje, a proto je nejlepší začít s masáží právě tam a postupně se propracovat dále kolem páteře. Od té si však udržujte odstup a masírujte pouze kolem ní. S opatrností masírujte také přímo na krku a kolem ledvin – v těchto oblastech je na místě trochu zvolnit.

dm tip: Do masážního oleje můžete přidat pár kapek éterického oleje, který ještě více podpoří uvolňující účinky masáže. Jaký zvolíte, záleží pouze na vás a vašich preferencích.

Jak vidíte, masáž zad zvládnete doma levou zadní. Darujte svým blízkým trochu času a dopřejte jim relaxační masáž zad, na kterou budou ještě dlouho vzpomínat.