Menstruační fáze ženského cyklu 

• Co je menstruační fáze?
• Do které části cyklu spadá menstruační fáze?
• Co se děje během menstruační fáze?
• Hormonální projevy: Tělo a psychika
• Strava během menstruační fáze

Co je menstruační fáze? 

Tato fáze je fází ženského hormonálního cyklu, která se navenek projevuje nejzřetelněji. Zatímco organické děje ostatních fází probíhají skrytě uvnitř těla, menstruační fáze s sebou přináší pravidelné měsíční krvácení. 

Délka menstruační fáze 

Přestože menstruace nepředstavuje fyzický nebo emocionální diskomfort pro všechny ženy, mohou být tyto dny vyčerpávající. Většina žen je jistě ráda, když menstruační fáze skončí. To, jak dlouho menstruační fáze trvá, je individuální, a může se mírně lišit cyklus od cyklu. V průměru však trvá tři až osm dní. 

Vztah mezi menstruační fází a délkou cyklu 

Různá délka menstruace vysvětluje, proč neexistuje žádný jednotný údaj o délce ženského cyklu. Jeho délka se počítá od prvního dne krvácení do dne, který předchází dalšímu krvácení. Průměrná délka cyklu je 24 až 28 dní. Ve většině případů se 28 dní uvádí jako orientační hodnota, ačkoli pouze u 10 až 15 % žen trvá cyklus přesně 28 dní. 

Do které části cyklu spadá menstruační fáze? 

Menstruační fáze je podle různých zdrojů definována jako začátek nebo konec cyklu. Jedná se tedy o první (případně poslední) ze čtyř fází, které se vyskytují vždy ve stejném pořadí – od první menstruace (tzv. menarche) do té poslední (tzv. menopauza). Tento rytmus může přerušit těhotenství. Pokud se vajíčko během luteální fáze neusadí, začíná menstruační fází nový cyklus: 

• Menstruační fáze (3 až 8 dní): Vylučuje se děložní sliznice, dochází k měsíčnímu krvácení. 
• Folikulární fáze (11 až 17 dní): Ve vaječnících dozrává folikul. 
• Ovulace (12 až 24 hodin): Folikul se uvolní z vaječníku. 
• Luteální fáze (12 až 16 dní): Děložní sliznice se připravuje na případné těhotenství. 

Co se děje během menstruační fáze? 

Menstruaci, tj. oddělování a vylučování děložní sliznice, která již není v aktuálním cyklu potřebná, vyvolávají hormonální faktory. Stejně jako u všech fází jsou rozhodující proměnlivé hladiny příslušných hormonů a jejich vzájemný vztah. 

Co vyvolává menstruační fázi? 

V luteální fázi, která předchází fázi menstruační, jsou ve žlutém tělísku ve vaječnících produkovány dva hormony: Estrogen (přesněji estradiol) a progesteron (hormon žlutého tělíska). Podíl těchto hormonů je tedy vysoký, důsledkem čehož zesiluje děložní sliznice. Pokud nedojde k otěhotnění, je menstruační fáze vyvolána tím, že žluté tělísko přestane produkovat hormony a hladina progesteronu klesne. 

Stav hormonů během menstruační fáze 

Klesající hladina hormonu žlutého tělíska signalizuje začátek menstruace. S blížící se menstruační fází dosahuje nízké hladiny rovněž estrogen, ačkoli jeho křivka neklesá tak strmě. Během menstruace hladina hormonů opět postupně stoupá. Kromě estrogenu a progesteronu jsou během menstruační fáze aktivní i další hormony. 

• Folikulostimulační hormon (FSH): FSH stimuluje růst a zrání měchýřků (folikulů) obsahujících vajíčko ve vaječníku. Jeho hladina mírně stoupá během menstruační fáze. 
• Prostaglandin: Jedná se o tkáňový hormon, který způsobuje stahy dělohy, jež vedou k jejímu vylučování. Jeho hladina se během menstruace zvyšuje. 
• Luteinizační hormon (LH): Během menstruace zůstává na stabilní úrovni. Teprve později, ve fázi ovulace, se jeho hladina výrazně zvyšuje. 

Hormonální projevy: Tělo a psychika 

Organické procesy během menstruace ovlivňují emocionální aspekty a celkové rozpoložení. Intenzita těchto vlivů je u každé ženy odlišná. 

Tělo během menstruační fáze 

Krátce před menstruací a během ní můžete pociťovat křeče v břiše způsobené stahy dělohy, která se snaží vyloučit sliznici. Možné je také zvýšení tělesné teploty a citlivější pokožka. Některé ženy pociťují častěji příznaky, jako jsou nevolnost, bolesti hlavy, průjem nebo zácpa. 

Jak bojovat s menstruačními bolestmi? 

Menstruační bolesti se obvykle objevují na začátku menstruační fáze. Zatímco mnoho žen nepociťuje žádnou nebo jen mírnou bolest, pro jiné představuje menstruace obrovské omezení. Velmi silné menstruační bolesti (dysmenorea) by měl vyšetřit lékař, protože mohou být způsobeny zánětem, nádorem nebo tkáňovými výrůstky. Pokud trpíte menstruačními bolestmi, úlevu vám mohou přinést následující tipy: 

• Teplo: Udělejte si pohodlí a dopřejte si uvolnění například v podobě teplé koupele nebo ohřívací láhve. 
• Sport: Lehký pohyb během aktivit, jako jsou jóga, pilates, běh nebo jízda na kole může zmírnit bolesti. 
• Relaxace: Ať už meditace, nebo jednoduché dechové cvičení – najděte si pro sebe takovou činnost, která vám bude vyhovovat. 
• Rostlinné přípravky: Blahodárné bylinky, např. kontryhel, heřmánek nebo řebříček, jsou tradiční rostliny s příznivými účinky používané při menstruačních potížích a jsou k dostání například v podobě čajů. 
• Léky: V lékárně vám poradí ohledně doplňků stravy, které jsou vhodné při menstruačních bolestech. Užívat byste je však měla pouze v těch dnech menstruační fáze, kdy budete pociťovat bolest, která vás bude limitovat při běžných činnostech. 

Psychika během menstruační fáze 

Výkyvy nálad, podrážděnost, depresivní nálady před menstruací a během ní – to jsou typické pocity, které zažívají zejména ženy trpící PMS (premenstruačním syndromem). PMS trpí přibližně polovina všech žen a některé studie dokonce odhadují, že se jedná až o 80 % žen. Tyto emoční zmatky se obvykle s nástupem menstruace zmírní nebo dokonce zcela vymizí. Jedním z pravděpodobných důvodů je opětovná stabilizace hladiny hormonů po jejich předchozím prudkém poklesu v luteální fázi. 

Strava během menstruační fáze 

Věděla jste, že v průběhu menstruačního cyklu se mění požadavky organismu na optimální výživu? Přizpůsobíte-li jídelníček aktuální fázi, dodáte tělu přesně to, co potřebuje. Během menstruační fáze je důležité zásobit organismus minerály a stopovými prvky, jako jsou železo a hořčík, a také vitamíny, zejména vitamínem A (retinol). Ty můžete získat přímo ze stravy nebo ve formě výživových doplňků. 

• Vitamín A: Kvalitními zdroji vitamínu A jsou mimo jiné zelenina, např. mrkev, paprika, zelí a špenát a také vejce, mléčné výrobky a játra. 

• Železo: Tento stopový prvek najdeme v luštěninách, např. cizrně nebo sóje, v sušeném ovoci (meruňky, fíky), zelenině, jako jsou černý kořen, červená řepa, fenykl a rukola a dále pak ve lněném semínku, amarantu nebo prosu. 

• Hořčík: Tento minerál je obsažen např. v kakaovém prášku, sezamových semínkách, dýňových a slunečnicových semínkách, ořeších, ovesných vločkách a pseudoobilovinách, jako je quinoa.