Ovulace a plodné dny 

• Co se děje během ovulace?
• Výpočet ovulace
• Fáze ovulace: Tělo a emoce
• Sport během ovulace
• Správná strava

Co se děje během ovulace? 

Lékařským termínem ovulace se označuje okamžik, kdy zralé vajíčko opustí vaječník a vydá se vejcovodem směrem k děloze. Pro úspěšné početí se musí vajíčko poté setkat se spermií, která mu vyrazí tzv. naproti. 

Kdy dochází k ovulaci? 

Ve které fázi nastává ovulace? Ovulace je konečným bodem folikulární fáze. Ve srovnání s ostatními fázemi menstruačního cyklu je ovulační fáze velmi krátká. Po prasknutí folikulu vajíčko přežije jen asi 12 až 24 hodin. Plodná fáze cyklu však začíná přibližně čtyři dny před ovulací, protože mužské spermie přežijí i několik dní. 

Co spouští ovulaci? 

Ovulaci dává do pohybu hormon estrogen, jehož hladina se postupně zvyšuje už během předchozí folikulární fáze. Jakmile hladina estrogenu dosáhne kritického bodu, vstupuje do hry další hormon. Luteinizační hormon (LH) produkovaný v hypofýze se váže na receptory ve folikulech vaječníků. Tím se spustí řetězec biochemických procesů, které vedou k uvolnění vajíčka. 

Co je žluté tělísko? 

Když vajíčko putuje vejcovodem, mění se zbývající obal folikulu ve žluté tělísko. To je zodpovědné za produkci hormonu progesteronu, který je zásadní pro další fázi cyklu následující po ovulaci, tzv. luteální fázi. 

Výpočet ovulace 

Kolik dní po menstruaci dochází k ovulaci? Pokud plánujete početí miminka, je tato otázka zásadní, aby bylo možné určit plodné dny a zvýšit šance na úspěšné oplodnění (nebo věnovat zvláštní pozornost antikoncepci). Jelikož se však délka ženského cyklu jednotlivě značně liší, je obtížné ji předvídat. Počítáme-li s průměrnou délkou menstruačního cyklu 28 dní, dochází k ovulaci přibližně 14 dní před začátkem další menstruační fáze. 

Jak vypočítat začátek ovulace? 

Na přesný výpočet začátku ovulace bude třeba si nějakou dobu pravidelně vést záznamy, aby vám neunikla klíčová data. Vzhledem k velkým individuálním výkyvům a vlivu vnějších faktorů (např. stresu) lze tímto způsobem nicméně stanovit pouze přibližné hodnoty. Určená doba kvůli odchylkám nemusí být dostatečně spolehlivá, aby přesně zachytila skutečný začátek ovulace. 

Postup 

Při pravidelné menstruaci se počítají dny od prvního dne cyklu (začátek menstruace) do prvního dne následující menstruace. Poté jeden den odečtěte. Pokud máte menstruaci nepravidelně, vypočítejte průměrnou hodnotu z několika po sobě jdoucích cyklů, a poté opět odečtěte jeden den. Výsledkem je přibližné datum příští menstruace. Ovulace vzhledem k různým typům cyklu nastává 

• u krátkého cyklu (méně než 24 dní): 8 až 12 dní před
• u průměrného cyklu (25 až 35 dní): 12 až 16 dní před (průměrná hodnota: 14 dní)
• u dlouhého cyklu (více než 35 dní): 16 až 20 dní před 

dm tip: Pokud se vám nechce počítat nebo si nejste jistá, dm ovulační kalkulačka vám usnadní život a výpočet provede za vás. 

Předpověď ovulace podle hladiny hormonů 

Důvěryhodnější metodou určení začátku ovulace jsou ovulační testy. Jak již bylo zmíněno, uvolnění vajíčka spouští luteinizační hormon. Jak vysoká je hladina LH, zjistíte pomocí těchto speciálních testů moči. Skutečnou ovulaci lze předpovědět s přesností přibližně 24 hodin. 

Ovulační fáze: Tělo a emoce 

Jak se cítíte během fáze ovulace? Nálada je ve folikulární fázi na svém vrcholu. Vysoká hladina estrogenu přispívá k dobré náladě, mnoho žen se v období ovulace cítí obzvlášť energicky a kreativně a mají výrazně zvýšené libido. Atraktivita (jak ta vlastní, tak vnímaná u ostatních) bývá během ovulace také obzvláště vysoká. Samozřejmě i zde platí, že výjimka potvrzuje pravidlo. U některých žen totiž dochází ke změnám nálad. 

Fyzické příznaky 

Ovulace vyvolává řadu organických reakcí, podle kterých poznáte, že nastává. Jsou to například: 

• Zvýšený puls: Několik dní před ovulací se klidová tepová frekvence mírně zrychlí asi o dva tepy za minutu. 
• Vyšší bazální tělesná teplota: Po ovulaci se bazální tělesná teplota mírně zvýší. 
• Cervikální hlen: Vaginální výtok mění konzistenci, je bezbarvý a elastický. 
• Špinění: Některé ženy zaznamenají krátce po ovulaci slabé krvácení, které je způsobeno prasklým folikulem. 
• Citlivost a bolesti: Prsa a bradavky jsou během ovulace často citlivé na dotek. Pro mnohé je ovulace charakteristická krátkým obdobím trhavé bolesti v pánvi (intermenstruační bolest). 

Sport během ovulace 

Sport a cvičení jsou prospěšné i během ovulace. Hladina estrogenu je v této fázi cyklu obzvláště vysoká, což znamená, že se mnoho žen cítí ve výborné kondici. Opatrností však nešetřete. Během ovulace si lze snáze poranit vazy. 

Správná strava 

Ve fázi kolem ovulace můžete své tělo podpořit vhodnou stravou. Organismu v tomto období prospívá zejména strava bohatá na vlákninu. Výborným zdrojem vlákniny je například zelenina, kterou lze jíst syrovou: 

• Okurka, 
• paprika, 
• mrkev, 
• fenykl, 
• řapíkatý celer. 

Antioxidanty 

Antioxidanty jsou molekuly, které chrání tělo před volnými radikály. Ty mohou být pro buňky potenciálně škodlivé, protože jsou extrémně chemicky reaktivní. Během ovulační fáze je důležitý dostatečný přísun antioxidantů, aby se zabránilo poškození citlivého vajíčka. Mimo to také zlepšují prokrvení, a to i vaječníků, což dále podporuje správnou ovulaci. Antioxidanty jsou obsaženy například v těchto potravinách: 

• Zelená zelenina (brokolice, špenát), 
• ovoce (bobuloviny, citrusové plody), 
• ořechy (vlašské ořechy, mandle), 
• semínka (chia a lněné semínko), 
• koření a čerstvé bylinky (kurkuma, zázvor, rozmarýn). 

Vápník 

Odborníci také doporučují zajistit během ovulační fáze dostatečný přísun vápníku. Mezi dobré zdroje vápníku patří mandle, semínka, jako jsou mák či sezam, nebo pseudoobiloviny, jako jsou quinoa a amarant. Vápník z mléka nebo mléčných výrobků je však v této fázi méně vhodný. 

Jaké potraviny raději nekonzumovat 

Někteří odborníci doporučují vyhýbat se během ovulace určitým potravinám. Patří mezi ně červené maso, mléko a mléčné výrobky. Problematický je především potenciální obsah hormonů v těchto živočišných produktech. Podle studií má negativní vliv také konzumace kávy a kofeinových nápojů.  

Závěrem: Ovulace uprostřed menstruačního cyklu je proces, který vyvolává luteinizační hormon. Uvolnění vajíčka je jen krátké a předznamenává konec plodných dnů. Jejich rozmezí lze přibližně vypočítat a přesněji zjistit pomocí testů. V této náročné fázi cyklu podporuje organismus strava bohatá na vlákninu a antioxidanty.