Folikulární fáze aneb příprava vajíčka 

• Co je folikulární fáze?
• Jaký je průběh folikulární fáze?
• Hormonální vlivy na psychiku
• Sport a folikulární fáze
• Strava během folikulární fáze

Co je folikulární fáze? 

Při narození má každá žena řadu takzvaných oogonií (primordiálních zárodečných buněk), ze kterých se až do puberty vyvíjejí primární folikuly. V tomto období jich je ve vaječnících zhruba 500 000. Vlivem hormonu stimulujícího folikuly (více níže) několik z těchto spících proto-oocytů dozrává a během folikulární fáze se dostávají na povrch vaječníku. Jeden se z nich poté později během ovulační fáze uvolní. 

Jsou folikuly oocyty? 

Folikuly nejsou vajíčka samy o sobě. Jedná se útvary naplněné kapalinou, ve kterých je vajíčko uloženo. Po ovulaci ze zbytku folikulu vzniká žluté tělísko, které je potřeba později během luteální fáze na produkci hormonů. 

Kdy začíná folikulární fáze? 

Z lékařského hlediska začíná folikulární fáze první den hormonálního cyklu. V některých zdrojích najdete vysvětlení, že hormonální cyklus má pouze tři fáze (folikulární fáze, ovulační fáze, luteální fáze). Vzhledem k tomu, že menstruační fáze s vlastní menstruací má své vlastní charakteristiky, z praktických důvodů má smysl popsat je samostatně. 

Jak dlouho trvá folikulární fáze? 

Počítáme-li menstruační fázi jako samostatnou část, trvá folikulární fáze přibližně od 5. do 14. dne cyklu. Její trvání se u jednotlivých žen liší a může také kolísat od jednoho cyklu k druhému. Zde uvedené hodnoty je proto vždy třeba chápat pouze jako orientační. 

Jaký je průběh folikulární fáze? 

Ve folikulární fázi dozrává ve vaječnících několik primárních folikulů. Za cyklus však přežije pouze jeden z původně přibližně deseti aktivovaných folikulů, který pokračuje ve vývoji, dokud se později ve fázi ovulace neuvolní. Lékaři to označují pojmem preovulační stádium folikulu. Ve vzácnějších případech se uvolní více folikulů, což má za následek vícečetné těhotenství, např. dvojvaječná dvojčata. 

Jaké známe spouštěče 

Folikulární fázi stimuluje na konci menstruačního období stoupající hladina několika hormonů. 

• Folikostimulační hormon (FSH): Tento hormon produkuje podvěsek mozkový (hypofýza). Jedná se o část mozku, která řídí funkce autonomní nervové soustavy a produkuje různé hormony. Uvolňování hormonu stimuluje růst, vývoj, a nakonec výběr dominantního (nejrozvinutějšího) folikulu tím, že se naváže na folikulové receptory a spustí potřebné signální řetězce. 
• Estrogen: Estrogeny jsou hormony, které se produkují primárně (ale ne výhradně) ve vaječnících. Rostoucí hladina estrogenu zajišťuje obnovu děložní sliznice, která je tak silnější a lépe prokrvená. Současně hormon zajišťuje, že vajíčko obsažené ve folikulu dále roste, aby mohlo být později oplodněno. 

Folikulární fáze: Je možné otěhotnět? 

Můžu ve folikulární fázi otěhotnět? V závěru této fáze je pravděpodobnost početí dokonce nejvyšší. Nejplodnější dny jsou přibližně čtyři dny před a asi jeden den po ovulaci (konec folikulární fáze). Pokud chcete mít děti, můžete proto folikulární fázi zařadit do plánu. Početí je méně pravděpodobné bezprostředně po menstruaci, ale samozřejmě to není vyloučeno. V případě potřeby rozhodně nezapomeňte na antikoncepci, například kondomy. 

Jak poznám folikulární fázi? 

Bezprostředně po menstruaci následuje tato fáze. Na blížící se ovulaci vás upozorní cervikální hlen, který se objevuje ve vaginálním výtoku. Na začátku folikulární fáze je spíše bílý a vazký. Těsně před ovulací se změní jeho barva i konzistence, hlen připomíná vaječný bílek a je elastický. Na konci folikulární fáze některé ženy pociťují krátkodobé bolesti v podbřišku, což předznamenává blížící se ovulaci. 

Hormonální vliv na psychiku 

Hormonální změny během folikulární fáze způsobují nejen zrání folikulů, ale mají rovněž vliv na kondici a psychiku. Zde však také platí, že každá žena zažívá účinky jinak silně. (Nejen) duševní pohodu mohou ovlivnit i vnější faktory, např. stres. 

Emoční stav během folikulární fáze 

Zejména ve druhé polovině folikulární fáze se u mnoha žen zvyšuje sebevědomí a libido. Zvýšená hladina estrogenu často vede ke zvýšenému zájmu o sociální interakci. Vzhledem k tomu, že estrogen má vliv na produkci serotoninu (hormonu štěstí), má mnoho žen během tohoto období obzvláště pozitivní náladu, což zvyšuje jejich pohodu, kreativitu a dodává jim energii. Folikulární fáze se tak může stát obdobím dobré nálady. U spousty žen však hormony naopak způsobují výkyvy nálad, podrážděnost a únavu. 

Sport a folikulární fáze 

Organismus je ovlivněn tím, že je schopen lépe absorbovat kyslík. Nabízí se tím vynikající podmínky pro silový trénink a tvorbu svalů. Kvůli vyšší hladině estrogenu se během folikulární fáze mírně zvyšuje riziko poranění. Může to být proto, že vazy jsou volnější a ženy (podněcované zvýšením serotoninu) jsou ochotnější při cvičení více riskovat. 

Strava během folikulární fáze 

V této fázi začíná tvorba nové děložní sliznice. Tu můžete podpořit, pokud se zaměříte na přísun bílkovin. Ty jsou bohatě obsaženy například v těchto potravinách: 

• Luštěniny (sója, čočka, fazole, hrášek a cizrna), 
• ovesné vločky, 
• celozrnný chléb, 
• mandle, arašídy. 

Během folikulární fáze není třeba tělu dodávat žádné zvláštní vitamíny nebo minerální látky. 

Probiotické potraviny na regulaci hormonů 

Dále byste se měli zaměřit na probiotické potraviny, tj. na potraviny, které obsahují živé mikroorganismy (bakteriální kultury). Probiotika pomáhají regulovat hladinu hormonů. Vhodné jsou zejména vyklíčené nebo fermentované potraviny. Probiotika obsahují také některé mléčné výrobky. Během folikulární fáze doplňte svůj jídelníček o tyto potraviny: 

• Kimči, 
• kysané zelí, 
• tempeh, 
• sójová omáčka, 
• miso pasta, 
• nakládaná zelenina (okurky, červená řepa, paprika), 
• klíčky (vojtěška, brokolice, sója, ředkvičky), 
• jogurt, kefír. 

dm tip: V našem průvodci o fermentované zelenině můžete načerpat inspiraci pro vlastní kvašené projekty. 

Závěrem: Zvyšující se hladina hormonů ve folikulární fázi vede k návalům energie a častému zlepšení nálady. Pokud jde o plánování rodiny a antikoncepci, měli byste folikulární fázi věnovat zvláštní pozornost, protože právě na jejím konci začínají plodné dny. Svůj organismus můžete dále podpořit správnou stravou a vhodným sportem.