Posílení pánevního dna

Novopečené maminky mívají často stejné přání – získat zpátky svou ideální váhu a mít zpevněné tělo jako před těhotenstvím. Mnohdy přitom ale zapomínají na vnitřní svalstvo v oblasti pánevního dna, které v těhotenství a při porodu dostalo pořádně zabrat a zasloužilo by dostatečnou péči.

Proč je posilování pánevního dna důležité?

Po devíti měsících čekání je to konečně tady – na světě máte své milované miminko. S láskou pak odezní i první poporodní strasti a mnoho žen se začne brzy cítit fit. Snadno pak zapomenou na to, že svaly v oblasti pánevního dna by potřebovaly posílit nebo si dokonce myslí, že ony to nepotřebují. Opak je ale pravdou. Fyzioterapeutka Simone Ebnerová je toho názoru, že i když nemáte žádné akutní problémy, je pánevní svalstvo po devíti měsících těhotenství a po porodu velmi oslabené, protože během tohoto období bylo enormně namáháno. Koneckonců při porodu se pánevní dno posune dokonce až o 15 cm. A to bezpochyby zanechá nějaké důsledky.

dm tip: Čerstvé maminky také často řeší otázku, jak na správnou výživu během kojení. Kromě zdravých potravin doporučujeme sáhnout také po kojících čajích, které obsahují různé bylinky na podporu tvorby mléka a navíc skvěle chutnají.

Co přinesou cviky na pánevní dno?

I když je toto téma stále ještě tabu, tak platí, že každá třetí až čtvrtá novopečená maminka trpí lehkou inkontinencí moči. Dobrá zpráva je, že se s tím dá snadno něco dělat. Řešením mohou být právě cviky na pánevní dno. Abyste poporodní inkontinenci předešly, můžete s nimi začít již během těhotenství. Po porodu je pak vhodné navštěvovat speciální kurzy na posilování pánevního dna nebo cvičit podle videí, které se zaměřují na poporodní cvičení. Správné poporodní cvičení by mělo cílit na posílení a aktivaci pánevního dna, zádových a břišních svalů a také na funkci bránice. Vhodné je se také soustředit na uvědomělé zapojování pánevního dna v běžném životě a natrénovat si jeho šetrné zacházení. To posiluje vědomí těla a vytváří stabilitu zevnitř.

Fyzioterapeutka Simone Ebnerová, sama dvojnásobná maminka, dále vyzdvihuje fakt, že cviky na pánevní dno je potřeba provádět pravidelně, protože opravdu pevné a dynamické pánevní dno je běh na dlouhou trať, ne-li na celý život. A co je vůbec nejdůležitější? Cviky na pánevní dno můžete do svých aktivit zahrnout ať už jste v jakémkoliv věku. Tak hurá do toho!