Cvičení po porodu: Proč je péče o pánevní dno důležitější než ploché břicho? 

• Proč je cvičení pánevního dna po porodu tak důležité?

• Kdy je nejlepší čas začít se cvičením po porodu?

• Kdy bude tělo po porodu opět v kondici?

Proč je cvičení pánevního dna po porodu tak důležité? 

Pánevní dno uzavírá zespodu lidskou pánev a tvoří tak pomyslné dno celého trupu. Skládá se z několika vrstev svalů a tkání, které v těle plní tři klíčové úkoly: 

1. Zajišťuje kontinenci: Má přímý vliv na správnou funkci svěračů močového měchýře a střev. 

2. Podporuje vnitřní orgány: Funguje jako opora pro dělohu a močový měchýř, čímž zajišťuje vzpřímený postoj a chrání před bolestmi zad. 

3. Zlepšuje sexuální život: Dobře vytrénované svaly pánevního dna zvyšují citlivost a přispívají k intenzivnějšímu prožívání sexuality. 

Během těhotenství a zejména v průběhu samotného porodu dochází k extrémnímu natažení těchto tkání. Při průchodu miminka porodními cestami je pánevní dno stlačováno až o 15 cm směrem dolů. Tento proces způsobuje pokles vnitřních orgánů, což může vést k pocitům tlaku v pánvi, bolestem zad a inkontinenci. 

dm tip: Inkontinence již dávno není tabu. Každá třetí až čtvrtá žena po porodu trpí takzvanou stresovou inkontinencí. Dobrou zprávou je, že ji lze velmi efektivně léčit – stačí pravidelné a správně prováděné cvičení po porodu. 

Kdy je nejlepší čas začít se cvičením po porodu? 

Posilování pánevního dna je ve skutečnosti celoživotní úkol. Profitují z něj nejen maminky, ale i ženy, které děti neplánují, a dokonce i muži. 

• Prevence již v těhotenství: Pokud jste v očekávání, můžete začít s preventivní gymnastikou už nyní. Posílení svalstva v tomto období funguje jako skvělá příprava na porod a výrazně usnadňuje následné cvičení po porodu a celkovou regeneraci. 

• Integrace do všedního dne: Mnoho cviků můžete provádět nenápadně během dne – například aktivní zapojení středu těla při chůzi do schodů. To vám dodá stabilitu a zlepší vnímání vlastního těla. 

Jak brzy po narození miminka začít se cvičením? 

První lehké regenerační cviky můžete zařadit už během šestinedělí. Jedinou podmínkou je, abyste se cítila fit a aby byla případná porodní poranění již zahojená. Na začátku se cvičení po porodu skládá především z jemných dechových technik a vědomého střídání napětí a uvolnění v oblasti pánve. 

Jakmile šestinedělí skončí, nastává ideální čas na odborně vedený kurz cvičení po porodu. Tyto lekce bývají k dispozici v porodnicích, mateřských centrech nebo u soukromých porodních asistentek. V rámci těchto kurzů se naučíte i praktické věci – například jak správně zvedat a nosit miminko, abyste své pánevní dno zbytečně nepřetěžovala. Pamatujte však, že jedním kurzem péče nekončí. Aby zůstal váš střed těla silný a pružný, mělo by se cvičení po porodu stát trvalou součástí vašeho životního stylu. 

dm tip: Na regenerační cvičení není nikdy pozdě. Pokud jste v prvních měsících po porodu neměla na pohyb ani pomyšlení, můžete s péčí o tělo začít kdykoli později. Výsledky se dostaví v každém věku. 

Kdy bude tělo po porodu opět v kondici? 

Je důležité mít realistická očekávání. Celková obnova svalového tonusu a návrat k normálnímu napětí svalů pánevního dna může trvat až rok. Pravidelné a poctivé cvičení po porodu je však nejlepší cestou, jak tento proces urychlit a zajistit, aby svalstvo opět plnilo svou funkci na 100 %.

Pokud byste i přes pravidelný trénink měla pocit, že je vaše pánevní dno stále příliš slabé nebo pociťujete přetrvávající potíže, neváhejte se obrátit na svého lékaře nebo specializovaného fyzioterapeuta.