Nespavost v menopauze – co s tím?

• Přechod a menopauza
• Nespavost v menopauze
• Poruchy spánku: Menopauza jako přímá příčina
• Jak dlouho trvají poruchy spánku v menopauze?
• Co si počít při nespavosti v menopauze?

Přechod a menopauza

Klimakterium, jak se přechod nazývá v lékařství, je fáze změn, které jsou vyvolány změnami hormonální hladiny a kdy zároveň končí období plodnosti ženy.

Mezi nejčastější příčiny v přechodu patří:

• návaly horka a pocení,
• nepravidelný cyklus a intermenstruační krvácení,
• vnitřní neklid a podrážděnost,
• vaginální suchost
• a výkyvy nálady až depresivní stavy.

Nejvíc negativně však mnoho žen vnímá nespavost v menopauze. Přechod je o to víc náročnější, když nemůžete dobře spát.

Nespavost v menopauze

Proč se však přechod vyznačuje špatným spánkem? Na vině jsou změny hladiny hormonů. Snižuje se produkce dvou důležitých ženských hormonů estrogenu a progesteronu. To může ovlivnit délku a hloubku spánku i jeho potřebu. Kromě toho mohou tyto změny určovat také náladu a pocit pohody. Mnoho žen tak kromě nespavosti v menopauze trpí výkyvy nálad a velkou únavou.

dm tip: V rámci přechodu se dlouhodobě změní váš spánkový režim. Ty ženy, které tuto změnu přijmou, ji pak často vnímají jako snazší a méně stresující.

Poruchy spánku: Menopauza jako přímá příčina

Nezřídka se tyto změny projevují plíživě. „Co to se mnou jen je?“ ptá se mnoho žen kolem padesátky v okamžiku, kdy se náhle spojí psychické potíže, poruchy spánku a změny menstruačního cyklu. Za související zátěž a symptomy jsou zodpovědné hormonální změny.

Poruchy spánku – menopauza a hladina estrogenu

Estrogen je ženský pohlavní hormon, který má velký vliv na ženskost, sexualitu a plodnost. V první polovině menstruačního cyklu estrogen podporuje vývoj sliznice, ovulaci a plodnost. Snížení jeho hladiny může mít různé důsledky. S ohledem na nespavost v menopauze přicházejí do hry mimo jiné:

• zkrácení fáze hlubokého spánku,
• vnitřní neklid, který ztěžuje usínání
• a noční návaly horka a pocení.

Progesteron a jeho vliv na kvalitu spánku

Dalším důležitým hormonem, který může mít přímý vliv na spánek, je progesteron. Tento hormon se v ženském cyklu tvoří především v jeho druhé polovině a podporuje početí a vývoj těhotenství.

Progesteron může mít silný účinek na spánek a být příčinou toho, že se mnoho těhotných žen v prvních týdnech potýká s ochromující únavou. Pokud tedy hladina progesteronu během přechodu klesne, může se výrazně snížit i vaše vlastní potřeba spánku, která vyústí v nespavost v menopauze.

Vnitřní neklid a nespavost v menopauze

Velká část poruch spánku v menopauze je způsobená změnou poměru neurotransmiterů v mozku. Ty mohou způsobovat výkyvy nálad, podrážděnost a depresivní stavy. Tělo a mysl jsou v nerovnováze, což může vést k vnitřnímu neklidu a úzkosti.

Pozor: To vše představuje jen další zátěž pro váš spánek. Nespavost v menopauze spojená se starostmi, neustávajícím kolotočem myšlenek, únavou a malátností se může rozvinout v začarovaný kruh, kterým byste se neměla nechat příliš ovlivňovat.

Extrémní poruchy spánku v menopauze

Ženy, které projdou velmi silnými hormonálními změnami za velmi krátkou dobu, mohou trpět extrémní nespavostí v menopauze. Přechod a menopauzu je pak třeba klasifikovat jako onemocnění, ačkoli se jedná o zcela přirozené procesy. Řešením může být terapie v podobě hormonální léčby.

dm tip: Pokud je vám mezi 45 a 60 lety a trpíte na extrémní poruchy spánku, poraďte se se svým lékařem nebo lékařkou.

Jak dlouho trvají poruchy spánku v menopauze?

Přechod probíhá průměrně v rozmezí deseti let. Obtížná fáze se závažnými změnami může trvat pár měsíců až několik let. Je to velmi individuální. Poruchy spánku, které se během přechodu objeví, často trvají až do doby, kdy proběhnou čtyři fáze přechodu a nastane menopauza.

Menopauzou nespavost nekončí?

Menopauza označuje poslední cyklus, který je ukončený menstruací. Poté jsou hladiny hormonů příliš nízké a žena již není plodná. Typické potíže spojené s přechodem již často odezněly nebo končí nejpozději v tomto okamžiku.

To však nemusí platit pro nespavost v menopauze, protože menopauza představuje začátek nové životní etapy, ke které patří i změna spánkových návyků. Fáze hlubokého spánku se opět zkracuje a je méně intenzivní.

Co si počít při nespavosti v menopauze?

Poruchy spánku v menopauze jsou normální, přesto však představují velkou zátěž. Je důležité se tímto problémem aktivně zabývat a zkoušet různé strategie.

Jednou možností, jak dostat nespavost v menopauze pod kontrolu, je úprava návyků, další je pak užívat bylinné prostředky určené na poruchy spánku.

dm tip: Vyhledejte kontakt se stejně starými kamarádkami. Sdílená starost je poloviční starost a s trochou štěstí si můžete vyměňovat tipy a poskytnout si vzájemnou podporu, která je v této životní fázi velmi důležitá.

Zhodnocení životního stylu a zvyklostí

Při nespavosti v menopauze se vždy vyplatí zhodnotit životní návyky s ohledem na svůj pocit pohody. Možná pro sebe můžete udělat něco víc?

Níže uvádíme několik nápadů:

• zdravá strava, doplněná vhodnými vitamíny a minerálními látkami,
• více všímavosti (tzv. mindfulness) a relaxace, například při šálku čaje nebo meditaci,
• pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, jako je jízda na kole nebo procházky.

dm tip: Zaměřte se také na prostředí, v němž spíte, a na svou rutinu spojenou s usínáním. Co vás během spánku ruší? Dopřáváte si večer dostatek klidu? Více tipů pro zdravý spánek se dozvíte v článku v sekci inspirace & poradenství.

Rostlinné prostředky proti nespavosti

Bylinné přípravky mohou podpořit spánek a nervy a v případě potřeby poskytnout v souvislosti s poruchami spánku určitou úlevu. Obsahují např.:

• baldrián,
• meduňku,
• chmel
• nebo mučenku.

Tyto produkty jsou k dostání mimo jiné v podobě kapek, kapslí nebo čaje – takto si můžete zvolit, která forma vám nejvíce vyhovuje.

dm tip: Věděli jste, že existují speciální čaje pro ženy a ženské bylinky?

Pokud trpíte nespavostí v menopauze neúměrně dlouho, nestyďte se vyhledat lékaře. Na cestě zpět ke kvalitnímu spánku je vítaná každá pomoc.