Přibírání v menopauze 

• Přibírání v menopauze – ale proč?
• Hormonální změny v menopauze
• Změna postavy
• Nižší příjem kalorií
• Vyšší hmotnost, méně svalové hmoty
• FAQ

Přibírání v menopauze – ale proč? 

Na přibírání v menopauze se může podílet několik faktorů, například: 

• hormonální změny, 
• přirozená změna postavy, 
• nižší příjem kalorií 
• nebo úbytek svalové hmoty spojený s věkem. 

Ovlivnit sice můžete jen některé z těchto faktorů, přesto je možné takovémuto přibývání na váze zabránit. V tomto článku vysvětlíme, co funguje. 

Hormonální změny v menopauze 

Během menopauzy klesá produkce ženského pohlavního hormonu estrogenu. Tělo na to reaguje ukládáním několika kilogramů tuku, protože tuková tkáň produkuje estrogen i nadále. Už jen z tohoto důvodu byste měli přibírání v menopauze vnímat pozitivně. Boubelatější ženy mají obvykle vyšší hladinu estrogenu, což následně zmírňuje typické příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a podobně.  

Nepříjemný vedlejší účinek je, že při současném nedostatku testosteronu se tuk ukládá zejména na břiše, které se výrazně zakulacuje. Pokud během menopauzy pozorujete, že vám roste břicho, ale chcete zároveň zhubnout, nejlépe toho dosáhnete cíleným svalovým tréninkem. S přibíráním v menopauze lze bojovat.  

dm tip: Dostaňte se do formy a začněte s cvičením doma.  

Změna postavy 

Ženy se často cítí korpulentnější, ačkoli se jejich váha během menopauzy nezměnila. Není to však něco, co by si namlouvaly. Hormonální změny doprovází změna postavy. Boky jsou širší, břicho kulatější a zadeček plošší. Typická ženská hruškovitá postava se mění v mužnější postavu jablka. Prsa se během menopauzy v důsledku nárůstu hmotnosti také zvětšují. Přijměte tuto změnu jako součást svého měnícího se já a využijte této příležitosti k pořízení nového šatníku. V novém, dobře padnoucím oblečení se budete hned cítit pohodlněji a přibírání v menopauze nebudete vnímat tak negativně.

Nižší příjem kalorií 

S přibývajícím věkem se snižuje bazální metabolický výdej, tj. denní množství kalorií, které tělo potřebuje k běžnému fungování bez náročnějších aktivit. U mladých žen mluvíme o hodnotě přibližně 2 000 kalorií, ale u starších žen je to pouze 1 200 kalorií. Zaměřte se během menopauzy na svůj jídelníček a pokuste se omezit zejména vysoce kalorické potraviny a sladkosti. Že jste si na večírku nebo na dovolené dopřály? Na tom není nic špatného. Vynahraďte to například tím, že následující den vyměníte jedno jídlo něčím nízkokalorickým. Přibírání v menopauze tak zmírníte.  

dm tip: Tipy na téma jak nepřibrat v menopauze se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.  

Vyšší hmotnost, méně svalové hmoty 

Všechno „zhoršuje“ fakt, že s přibývajícím věkem tělo odbourává svalovou hmotu a nahrazuje ji tukem. Svaly spalují více kalorií než tuk, což ještě více snižuje nutný denní příjem. Nejlépe tomu budete čelit sportem, který má hned dva pozitivní dopady: Cvičením si udržujete svalovou hmotu (a dokonce tvoříte novou), a zároveň spalujete více kalorií, takže se váš bazální metabolický výdej zdvojnásobí. Tato kombinace je ideální k tomu, abyste se vyhnuli přibírání v menopauze a zároveň podpořili své zdraví. 

FAQ