Návaly horka v menopauze: Info a tipy

• Co jsou návaly horka? 
• Návaly horka v období přechodu 
• Co dělat proti návalům horka? 

Co jsou návaly horka? 

Tak se popisuje stav, kdy se zničehonic začne nejčastěji z oblasti hrudníku šířit pocit horka po celém těle, především pak po krku, hlavě a pažích. Návaly horka jsou jedním z nejčastějších příznaků menopauzy. Objevují se asi u poloviny žen, avšak v různých intenzitách. Kromě žen v menopauze mohou návaly horka postihnout i mladší ženy nebo muže. V takovém případě bývá jejich příčinou většinou nějaké onemocnění, například cukrovka, zvýšená činnost štítné žlázy nebo vysoký krevní tlak. 

Jak často a jak dlouho se návaly horka objevují? 

Jak často tyto nepříjemné stavy v období přechodu nastávají, je velmi individuální. Některé ženy je zažijí několikrát za den a dokonce i v noci, u jiných se skoro vůbec neprojeví. Jak dlouho se tyto nepříjemné pocity horka objevují, se také nedá přesně říci. Někdy je ženy začnou pociťovat už tři roky před poslední menstruací a ještě několik měsíců po ní. Stává se ale i to, že je ženy cítí jen několik týdnů okolo posledního krvácení.  

Návaly horka v období přechodu 

Okolo padesátého roku života končí u žen menstruační cyklus a nastává tak tzv. období menopauzy, neboli přechodu. Jedním z příznaků jsou návaly horka. Ženy je většinou popisují jako náhlé vlny tepla, které se objeví zničehonic. Tyto vlny s sebou často přináší prudký nárůst pocení a výskyt červených skvrn na krku či obličeji.  

Příznaky návalů horka 

Návaly horka mohou trvat jen pár sekund, ale klidně i několik minut. Často jsou doprovázeny zvýšenou tepovou frekvencí a pocitem na omdlení. Po odeznění horka dochází u řady žen k dalšímu nepříjemnému pocitu a sice náhlému třesu z chladu. To většinou souvisí s tím, že spodní prádlo a oblečení v důsledku pocení zvlhlo a přilnulo tak k pokožce. Nával horka u mnoha žen vyvolává stres a nervozitu, především pak v případě, kdy k tomu dojde na veřejnosti. Pokud se dostavují především v noci, mluví se o nočním pocení.  

Příčiny návalů horka  

Vědcům se dodnes nepodařilo přesně určit, proč se návaly horka tak často dostavují právě u žen v menopauze. Předpokládá se ale, že je to způsobeno změnou hladiny hormonů. Snížená produkce estrogenu totiž pravděpodobně ovlivňuje kontrolu tělesné teploty v mozku.

Co dělat proti návalům horka? 

Tyto stavy v menopauze nejsou nijak nebezpečné, ale dokáží ženám značně znepříjemnit každodenní život. Dobrou zprávou však je, že příznaky je možné zmírnit nebo se alespoň pokusit je lépe zvládat. Níže jsme pro vás připravili přehled několika možností.  

Zdravý životní styl 

Vědci zjistili, že mnoho nepříjemných projevů spojených s přechodem se dá redukovat pomocí zdravého životního stylu. Následující tipy mohou zmírnit četnost a intenzitu návalů horka:  

• Jezte zdravou a vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku a vysokým podílem vlákniny a dalšími důležitými živinami. 
• Vyhněte se alkoholu a kávě, protože ty mohou projevy návalů horka zhoršit. Také nikotin a černý čaj se nedoporučují. 
• Dbejte na dostatek pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu. Pokud zrovna nejste sportovní nadšenkyně, zkuste se alespoň procházet v přírodě nebo vyrazte na krátkou projížďku na kole.  
• Dopřejte si odpočinek. Pokud jste pod neustálým stresem, mohou pomoci relaxační techniky nebo rostlinné doplňky stravy, které posílí nervy.  

Čím zdravější a vyrovnanější jste, tím větší je pravděpodobnost, že období menopauzy přečkáte v klidu a bez nepříjemných příznaků.

Praktické tipy a domácí recepty na návaly horka 

V první řadě je důležité uvědomit si, že s návaly horka se dá něco dělat a nepříjemné příznaky se dají relativně snadno potlačit. Stačí pár triků, které lze jednoduše aplikovat v každodenním životě. Pokud trpíte náhlými pocity horka, vyzkoušejte následující tipy: 

• Noste prodyšné spodní prádlo a oblečení z přírodních materiálů jako je bavlna, len nebo hedvábí. Oblékejte se tzv. do vrstev, abyste mohly případně rychle něco svléknout, když začnete cítit, že na vás jde nával horka.
• Pokud trpíte nočními návaly, dbejte na to, aby i ložní prádlo bylo prodyšné. Pomoci mohou také dvě tenké deky na sobě, místo jedné tlusté. V případě návalu horka totiž můžete jednu snadno odložit vedle postele a vyhnete se tak vstávání a hledání suchého pyžama ve skříni.
• Střídavá studená sprcha během rána může zredukovat náhlé návaly během dne.
• Vyzkoušet můžete také po staletí prověřené bylinky, které by měly působit proti nadměrnému pocení. Jedná se například o šalvěj, chmel nebo kontryhel. Účinky sice dodnes nebyly vědecky ověřeny, avšak při návalech horka mnoho expertů doporučuje pít čaje s obsahem těchto bylin.

V neposlední řadě zůstaňte v klidu. Pokud začnete být během návalů horka ve stresu nebo se začnete rozčilovat, projevy akorát zhoršíte. Nebojte se okolí přiznat, že si právě procházíte přechodem a s ním spojenými nepříjemnými stavy. Uvidíte, že v tom nejste sama.  

Hormonální terapie v menopauze 

Při opravdu silných projevech menopauzy může lékař doporučit hormonální terapii. V dnešní době už se ale nenabízí tak často, jako tomu bylo před dvaceti lety. Dnes už se totiž ví, že tato hormonální terapie s sebou nese i určitá rizika v podobě rakoviny prsu nebo trombózy. Pokud ji lékař přece jen předepíše, pak se většinou jedná o tablety nebo náplasti obsahující hormony estrogen a gestagen. Nebojte se konzultovat své problémy s ošetřujícím lékařem, který vám poradí a případně s vámi probere možnosti hormonální terapie.