Studená sprcha – účinky, výhody a jak na to?

Střídavá sprcha – co, jak a proč?

Pod střídavou sprchou se rozumí přesně to, co už název napovídá, a sice střídání teplé a studené vody během sprchování. Při prvních pokusech to možná stojí velké přemáhání, jedná se však o dobrý skutek pro tělo i duši. Už v Římské říši se střídavé sprchy těšily velké oblibě. A není se čemu divit. Střídání teplé a studené sprchy uvede organizmus do tempa, probudí krevní oběh a podpoří prokrvení. Tento blahodárný rituál lze navíc velmi jednoduše zařadit do každodenní péče o tělo.

Střídání teplé a studené sprchy – jak na to?

Střídavé sprchování funguje v rytmu teplá/studená, teplá/studená. To znamená, že člověk pohodlně začne s teplou nebo dokonce horkou vodou, zcela podle libosti. Tím se rozšíří cévy a uvolní svaly. Po chvilce (doporučení sahají od 40 sekund do tří minut) se voda přenastaví na studenou a přichází první sprcha chladnou vodou. Nyní záleží na správném postupu! S proudem chladné vody začneme na místě, které je nejdále od srdce, tj. na zevní straně pravého chodidla. Pomalu postupujeme stále výše až po pravou kyčel, následně přejdeme na vnitřní část stehna a pak vedeme proud seshora zase zpět k chodidlu. Poté stejným způsobem osprchujeme také levou stranu. Po nohách přijdou na řadu paže. Postup je stejný: od hřbetu ruky nejprve přes zevní stranu ve směru ramene a poté po vnitřní straně zpět k ruce. Teprve úplně nakonec přichází na řadu horní část těla, obličej a případně také hlava. Po studené sprše se můžeme odměnit teplou vodou, než přejdeme do druhého (a volitelně také třetího nebo čtvrtého) kola. Důležité však je, aby na konci vždy přišla studená sprcha a cévy tak zůstaly zúžené.

Výhody studené sprchy

Díky Sebastianu Kneippovi zažilo využívání studené vody v 19. století renesanci, která přetrvává dodnes. Zda má střídání teplé a studené sprchy účinky na naše zdraví ještě nebylo vědecky dokázáno. Je však jisté, že se tím rozšiřují a zužují cévy, což stimuluje krevní oběh a podporuje prokrvení. Střídavé sprchy tedy dokáží skvěle nabudit, a představují tak ideální způsob, jak se ráno nastartovat. Podporují také lymfatický systém, který potom rychleji odvádí toxické látky z těla.

Mezi další blahodárné účinky sprchování se studenou vodou patří např:

• posílení imunitního systému,
• podpora regenerace svalů,
• zlepšení nálady
• a vypínání kůže.

Jestli studená sprcha opravdu přispívá k vypínání kůže zatím vědecky prokázáno nebylo. Jisté je ale to, že zvýšené prokrvení má pro kůži a pojivovou tkáň nesporné výhody.

dm tip: Trápí vás pomerančová kůže a chtěli byste se jí zbavit? Přečtěte si těchto 5 tipů proti celulitidě.

Jak správně probíhá střídavé sprchování nohou?

Uznáváme, že střídání teplé a studené sprchy po celém těle je pro mnohé velkou výzvou. Je to i váš případ? V tom případě můžete vyzkoušet jednodušší a rychlejší střídavé sprchy, které se omezují pouze na oblast nohou. Působí blahodárně při unavených nebo oteklých končetinách – a to nejen během letních dní. Díky střídání teplé a studené sprchy se rozšiřují a zužují cévy, což vede k nastarotvání krevního oběhu a k lepšímu pumpování cév. Oteklým nohám tak můžete dát sbohem.

U střídavého sprchování nohou postupujeme stejně jak bylo popsáno výše: nejprve osprchovat teplou, pak přejít na studenou sprchu, následně zase teplou a na závěr přichází proud chladné vody. Doporučují se dvě kola studené sprchy, přičemž jedno kolo může trvat až dvě nebo tři minuty.

Kromě střídavé sprchy na nohy můžete vyzkoušet i tzv. Kneippův chodník, který dnes najdete v mnoha wellness centrech. Udělat si ho můžete i doma. Stačí vám dvě dostatečně velké nádoby, které naplníte studenou a teplou vodou a následně se v nich procházíte. Do nádob můžete vložit i různé kamínky a nohy přitom masírovat.

dm tip: Dopřejte si doma opravdový relax a vytvořte si svou vlastní oázu klidu. Díky aromaterapii a léčivé síle barev to půjde snadno.

Jaké výhody má studená sprcha?

Že je studená sprcha přínosná, je skutečně pravda – především pak pro kůži. Teplá voda totiž pokožku rychleji vysušuje a ten, kdo trpí na suchou kůži nebo dokonce neurodermitidu, by se měl sprchovat spíše chladnou vodou a pokožku následně správně ošetřit. Také vlasy budou mít ze studené vody radost, protože tento stimul posiluje vlasové folikuly. Kromě toho může studená sprcha aktivovat buňky hnědého tuku, čímž se rozproudí spalování. Mimo to neustále přicházejí další studie se zajímavými výsledky, například o pozitivních účincích na imunitní systém a psychiku, protože při studené sprše se uvolňují endorfiny a noradrenalin.

Na co si dát při střídavých a studených sprchách pozor

Nejdůležitější pravidlo při studené sprše zní: Nikdy nesprchujte studenou vodou celé tělo najednou! V tomto případě totiž hrozí šok z chladu. Opatrnost je na místě také v těhotenství nebo při onemocněních srdce a krevního oběhu – v tomto případě byste měli požádat o radu svého lékaře, abyste se ujistili, že váš krevní oběh nebude chladem nadměrně zatížen. Při nachlazeních radí experti teplé sprchy, protože chlad by mohl imunitní systém ještě více rozhodit. Jinak však nestojí požitku ze studené sprchy nic v cestě.

Zařaďte do své sprchovací rutiny studenou sprchu po celý rok a těšte se z lepší imunity a osvěžujícího zážitku nejen během léta.