Jak zvládat stres: Užitečné tipy

• Co je to stres?
• Rozpoznejte stres
• Typické příčiny stresu
• Tipy a triky, jak zvládat stres

Co je to stres?

To, co dnes nazýváme stresem, je ve skutečnosti přirozená poplachová reakce lidského těla – tzv. boj nebo útěk. Když se naši předkové v době kamenné setkali v divočině se šavlozubým tygrem, mozek uvedl tělo do pohotovosti uvolněním hormonů. Adrenalin a kortizol zrychlily člověku tep a zajistily mu dostatek energie na bleskový úprk na nejbližší strom. Dnes už šavlozubí tygři nepředstavují nebezpečí, ale zato nabité pracovní a osobní kalendáře a nejrůznější povinnosti ano. Před těmi se na stromě neschováte. Tělo stále uvolňuje stresové hormony, ale už s nimi nemůže nic dělat – vnímáte pouze jejich účinek a trpíte tak fyzicky i psychicky. Je proto důležité pochopit, jak stres zvládat právě díky odbourání těchto hormonů.

Rozpoznejte stres

Čas od času se může příliv adrenalinu docela hodit. Někdy člověk musí bezpodmínečně dodržet termín nebo ho večer dítě překvapí tím, že do zítřka musí mít hotový projekt na výtvarnou výchovu, se kterým ještě ani nezačalo. Každodenní stres je však velmi škodlivý a může vést k vyhoření nebo depresi.

Jaké jsou příznaky stresu?

Zeptejte se sami sebe, jak často trpíte následujícími příznaky, které se typicky při stresu projevují:

• Problémy se spánkem,
• potíže se soustředěním,
• bušení srdce nebo zrychlený tep,
• napětí,
• žaludeční a zažívací potíže,
• podrážděnost,
• únava a vyčerpání. 

Pokud máte některé z těchto příznaků, je čas popřemýšlet, jak stres zvládnout, aby vaše tělo bylo zase v pohodě. Nejlepší bude začít se zkoumáním příčin, abyste je v ideálním případě mohli co nejrychleji odstranit.

Typické příčiny stresu

Každá situace se samozřejmě liší, ale existuje několik typických stresových faktorů, které se vyskytují u mnoha lidí. Často se spojuje dokonce několik faktorů dohromady:

• Nedostatek času: Možná musíte denně skloubit práci, rodinu, schůzky i další povinnosti, možná si potřebujete lépe rozvrhnout den a vytvořit si efektivní denní plán.
• Práce: Také vaše zaměstnání může být z různých důvodů zdrojem stresu. Cítíte se přepracovaní nebo nedostatečně vytížení, vadí vám šéf nebo obecně špatná atmosféra v kolektivu.
• Rodina: Batole je nemocné, dospívající syn nebo dcera neustále poslouchá hlasitou hudbu a s partnerem se takřka denně pohádáte kvůli běžným věcem. Domov, který vám byl kdysi klidným útočištěm, vás naopak začíná stresovat.
• Osobní strasti: Péče o člena rodiny, neustálé finanční pnutí nebo sousedské konflikty jsou dalšími faktory, které mohou způsobovat dlouhodobý stres.

Trápí vás některé z těchto problémů a ptáte se, jak stres zvládnout? Zamyslete se nad tím, s jakými faktory se vypořádáte sami. Možná vám pomůže promluvit si s nadřízeným, abyste se v práci cítili opět lépe. Nebo zkuste otevřený a upřímný rozhovor s partnerem nebo partnerkou, abyste si k sobě zase našli cestu. Nestresujte se ani snahou o dokonalost, můžete si najmout kouče a nechte taky někdy něco plavat. Pokud máte neustále plný kalendář, zaměřte se na lepší time management.

Tipy a triky, jak zvládat stres

Ne vždy je možné stresové faktory zcela odstranit. Proto byste neměli zapomínat udělat si čas jen sami pro sebe. Jedině tak můžete snížit hladinu stresových hormonů, které stojí za nejrůznějšími příznaky stresu.

Co zabírá okamžitě? 

Mozek uvolňuje stresové hormony, které aktivují celé tělo. Dnes už takovou dávku energie nepotřebujete na útěk před divokou zvěří, ale uvolněné hormony můžete odbourat jinou fyzickou aktivitou nebo relaxačními technikami:

• Objevte sílu chůze – jděte na krátkou procházku kolem bloku, dokud se neuklidníte a nebudete mít opět jasnou mysl.
• Pokud je to zrovna možné, zkuste si pročistit hlavu pěti minutami tance s oblíbenou hudbou v uších.
• Energii můžete také investovat do domácích prací, které jste stejně chtěli udělat už dávno.

dm tip: Mnoho lidí se zbavuje stresu tím, že se někomu svěří se svými strastmi. Zavolejte své nejlepší kamarádce či kamarádovi, že vás zrovna rozzlobil partner nebo partnerka, nebo si dejte šálek čaje se svou oblíbenou kolegyní či kolegou.

Jak zvládat stres s přehledem?

Zde je několik dalších způsobů, jak se vypořádat se stresovými faktory:

• Nenáročné sporty, jako je jóga pro začátečníky, vám pomohou fyzicky se uvolnit a zklidní vaši psychiku. Naplánujte si večer čtvrt hodiny jógy pro sebe nebo zkuste zajít na párovou jógu s někým, komu důvěřujete.
• Velmi účinná je také meditace. Při té se úplně ponoříte do své mysli a odpojíte se od okolního světa. Pro začátek jsou ideální řízené meditace, dokud si nevytvoříte vlastní rutinu.
• Dopřejte si hýčkání: Dlouhá koupel s voňavými přísadami, pečlivá manikúra a pedikúra nebo pečující program s peelingem a pleťovou maskou vám jistě zlepší náladu. Myslete na sebe a objednejte se na masáž nebo si naplánujte výlet do nejbližších termálních lázní se saunou a vířivkou.

dm tip: Najděte si koníček, na který si cíleně vyhradíte čas každý týden a budete se věnovat jen sami sobě. Objevte nový sport, zapište se na taneční kurz nebo se naučte nový jazyk či hrát na nějaký hudební nástroj. Nabízí se spousta možností a příjemných způsobů, jak se rychle odreagovat.