Dejte sbohem stresu a přivítejte zážitky

1. Pište si seznam úkolů

Jak na stres, když mám pořád plný diář? Možná to zní banálně, ale seznamy úkolů vám mohou změnit život. I když jim možná ještě tolik nefandíte, určitě se naučíte mít svůj seznam rádi. V kapesním diáři, nebo v digitální podobě – mít přehled o vašem dni, týdnu a celém měsíci může pomoci minimalizovat stres. Jednoduše si napište, co musíte každý den udělat. Nezaznamenávejte si však jen úkoly v práci, ale také plány po práci a na volný čas. Předejdete tak situaci, že byste si toho omylem naplánovali moc na jeden den nebo kývli na dvě schůzky najednou. Zůstaňte realističtí a nezapomínejte na časové rezervy. Zejména v práci se často něco protáhne, a proto platí, že je lepší mít půl hodiny rezervu než přijít o půl hodiny později. Pokud nebudete mít na své aktivity dost času, stres se může vrátit rychleji, než byste sami chtěli. A co je důležité? Cíleně věnujte alespoň jeden nebo dva večery jen sobě. A zapište si to také do seznamu úkolů. Bohužel se stává, že pokud si čas pro sebe nevyhradíme, raději se nakonec sejdeme s přáteli. Rande se sebou samým je stejně důležité jako posezení s přáteli. Koupili jste si novou masku na vlasy a ještě jste ji nestihli vyzkoušet? Nebo vaše pleť vyloženě volá po pleťové masce? Není nic jednoduššího, než si jejich použití vědomě naplánovat. Vyměnit stres za relaxaci znamená, že se musíme naučit taky někdy říci ne večeru v kině, a věnovat se péči sami o sebe. Jedním z tipů proti stresu je rozhodně víc času na sebe.

2. Říkejte ne

Kafe a dort s nejlepší kamarádkou, kino s přítelem, posezení s celou partou, popracovní drinky s kolegy a hrací večery s rodinou. Až příliš často vypadá diář právě takto nebo podobně. Čas pro sebe se bohužel odsouvá na druhou kolej. A proto se naučte říkat ne. To neznamená, že musíte hned odmítat všechny schůzky a trávit čas jen o samotě. Určitě ale všechny schůzky musíte vtěsnat do jednoho týdne. Společenská složka, tedy setkávání s přáteli, je pro relaxaci velmi důležitá, ale příliš mnoho schůzek může vést k tomu, že budete ve stresu i ve svém volném čase. Při všech těch schůzkách totiž člověk často zapomíná na čas jen pro sebe. Kdo by to neznal: Nehty už dlouho potřebují manikúru a vlasy nový sestřih. Kvůli tlaku našich přátel jdou však naše potřeby stranou. Řešení? Nebojte se odmítnout pozvání do kina a zaměřte se na to, co chcete vy. V kadeřnictví nebo kosmetickém studiu se můžete nechat opravdu hýčkat. Otevřeně o tom mluvte s přáteli a rodinou. Vysvětlete jim, že sem tam potřebujete večer jen pro sebe. Vaši přátelé to mohou mít stejně a budou rádi, že budou mít taky volný večer. Vy se tak budete moci více uvolnit a další schůzku si určitě užijete o to více.

3. Odložte svůj telefon

Mobilní telefon je stále větším žroutem času. Ať už esemeska, e-mail, nebo lajk – jakmile se obrazovka rozsvítí a mobil zapípá, už po něm člověk sahá. Často nevědomě, ale celé hodiny na sociálních sítích nepřináší nic dobrého. Hodinu po hodině sledovat, co je nového. A na konci dne zjistit, že spoustu drahocenného času je pryč. Jak na stres v době internetu? Je důležité vědomě omezit používání telefonů, tabletů a další elektroniky. Snažte se automaticky nesáhnout po mobilním telefonu, když se zrovna nudíte. Z několika minut se totiž až příliš rychle mohou stát hodiny. Hodiny, které můžete strávit smysluplněji. Večer mobil rovnou odložte a soustřeďte se na sebe. Napínavý film, vyživující pleťová maska nebo horká koupel jsou mnohem příjemnější, když vám neustále nevibruje mobilní telefon.

4. Hlavně žádné sporty – nebo snad ano?

Náš další tip prosti stresu? Sport je jeho úhlavní nepřítel. Naplánujte si každý týden alespoň jednu sportovní aktivitu, během které zapomenete na všechno ostatní. Pro někoho může být jóga tím pravým. Jóga nás učí zaměřit pozornost na naše vnitřní já. Stresující myšlenky jdou stranou a do popředí se dere přítomnost. Vědomé dýchání vyžaduje vaši plnou pozornost. Pokud se vám stále nedaří u jógy vypnout, můžete vyzkoušet různé silové sporty. Co takhle vybít všechen vztek a stres do boxovacího pytle? Nebo zapomenout na všechno při kruhovém tréninku, kde se musíte plně soustředit na další angličáky? Také pěší turistika je zázračnou cestou, jak na stres vyzrát. Nechte se omámit klidem přírody. Naslouchejte šumění listí, soustřeďte se na krásu přírody a nechte starosti na pár hodin doma. Ať už vás baví cokoli, sport vám vždycky prospěje, a proto je správnou volbou.

5. Naučte se vědomě relaxovat

Jak na stres, když nejsem zrovna nejlepší sportovec? Můžete se naučit relaxovat. Na toto téma najdeme bezpočet knih, videí a podcastů. Objevte tu pravou relaxační techniku pro vás a mindfulness pro každý den. Naučte se například správnou techniku dýchání nebo zkuste meditaci. Existuje mnoho způsobů, jak se naučit vědomě relaxovat. Věnujte tomuto tématu čas, přečtěte si o něm a objevte spoustu různých metod. Často jsou to jen malé změny, které však mají velký dopad na váš každodenní život. Naplánujte si den, udělejte si na sebe čas a užívejte si života bez stresu.