Jak se rychle zbavit nachlazení? 7 tipů pro náš imunitní systém

Prevence – co pomáhá proti nachlazení?

Chladné měsíce nejsou jen obdobím mazlení a útulných chvílí v teple domova, ale bohužel také nepříjemné virózy. Kašel, nachlazení, bolesti v krku a horečka mají žně. Díky několika tipům můžete posílit svůj imunitní systém a chránit se před nachlazením. Ukážeme, jak se rychle zbavit nachlazení a co pomáhá.

1. Klidný spánek

Jaké jsou rady při nachlazení a jak zabránit nadměrnému stresu? Jedním z prvních kroků k udržení zdraví je dostatek spánku a odpočinku. Ptáte se proč? Spánek posiluje ochranný štít proti bakteriím a virům. Tělo se při spánku regeneruje a relaxuje. U dospělých se doporučuje sedm až osm hodin spánku denně. Pokud spíme méně, má to vliv na náš imunitní systém. Spánkové rituály, jako je relaxační čaj před spaním nebo uklidňující koupel, vám mohou pomoci rychleji usnout.

dm tip: Zkuste naše techniky při problémech s usínáním.

2. Dostatek pohybu

Správnému fungování imunitního systému napomáhá pohyb, který vás může pomoci ochránit, pokud se vám zdá, že na vás něco leze. Choďte denně na čerstvý vzduch a myslete na dostatek pohybu. Doporučuje se 10 000 kroků denně. Cvičení má také pozitivní vliv na psychickou pohodu. Měli byste se cítit dobře a nepřetěžovat se. I krátké procházky dokážou zázraky. 

3. Redukuje stres

Kvůli stresovým hormonům můžete být náchylnější k různým nemocem. Věděli jste, že extrémně stresující situace může váš imunitní systém vyřadit až na několik hodin? Důvodem je stresový hormon kortizol. Když se uvolňuje, může se stát, že tělo sníží produkci imunitních buněk. Jak se rychle zbavit nachlazení, když má imunitní systém zrovna padla? Odpověď je cílené posilování prostřednictvím vědomé relaxace. Dopřávejte si proto pravidelný oddech: Voňavou koupel, uklidňující masáž nebo šálek čaje. Meditační cvičení nebo jóga mohou také pomoci uvolnit se a snížit hladinu stresu.

4. Vyvážená strava

Pestrá a vyvážená strava může posílit imunitní systém a chránit před nemocemi. Dbejte proto na dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Které potraviny snižují riziko infekce a co konkrétně pomáhá proti nachlazení? Do svého denního jídelníčku zařaďte především čerstvé suroviny. Kromě spousty ovoce a zeleniny se do jídel nebojte přidat i zázvor, protože ten dokáže posílit imunitní systém a pomoci zmírnit bolest v krku. Zázvor lze využít mnoha různými způsoby. Vychutnejte si například hřejivý zázvorový čaj nebo ho použijte do asijských pokrmů.

5. Pravidelné mytí rukou

Co pomáhá proti šíření virů a tedy i prevenci nachlazení? Zní to banálně, ale je to velmi důležité: Pravidelně si myjte ruce mýdlem. Když jste na cestách, používejte dezinfekční prostředky, jako jsou ubrousky a gely. Ptáte se proč? Mnoho nemocí se přenáší kontaktními infekcemi. Nespočet patogenů číhá zejména na klikách dveří nebo v hromadné dopravě. Dbejte také na to, aby bylo vaše pracoviště hygienicky čisté. V pravidelných intervalech dezinfikujte například klávesnici a myš.

dm tip: Stejně jako desku stolu byste neměli opomíjet také pravidelné čištění telefonu.

6. Poklepová masáž pro imunitní systém

Uprostřed hrudní kosti najdete brzlík, který může hrát důležitou roli v prevenci nachlazení i jiných nemocí. Pokud této oblasti dopřejete několikrát denně masáž, stimulujete tak funkci imunitních buněk. Žlázu aktivujete poklepáním prstem na hrudní kost asi pět centimetrů pod klíční kostí po dobu maximálně 60 sekund.

7. Pozitivní přístup

Je všeobecně známo, že pozitivní myšlení může mít blahodárný vliv na vaše zdraví. O důvod víc začít den pozitivněji a radovat se z maličkostí. Touto tématikou se zaobírá mindfulness.

Boj s viry: Co pomáhá proti vážnému nachlazení?

V chladném ročním období lidé často popotahují a smrkají. Zvláště v chladných měsících býváme náchylnější k nachlazení nebo chřipce. Přes všechny naše dobré úmysly a snahy posílit náš imunitní systém se může stát, že se cítíme slabí nebo dokonce onemocníme. Jak se rychle zbavit nachlazení, když už nás trápí? I zde máme pár rad.

1. Sbohem kašli a chraptivosti

Úlevu mohou poskytnout pastilky a spreje na bolest v krku. Jejich přísady zvlhčují podrážděnou sliznici a vytvářejí na ní ochranný film. To zklidňuje podráždění a umožňuje krční sliznici zregenerovat se. Pokud jde o kašel, nejdůležitější je udržovat si vlhké dýchací cesty. Proto dostatečně pijte. Zvyšte vlhkost v místnosti tak, že na radiátory položíte vlhké hadry, nebo vyzkoušejte, zda nepomůže inhalace s esenciálními oleji. 

2. Volně dýchejte

Na ucpaný nos může pomoci inhalace s esenciálními oleji nebo solí. Úlevu zajistí také nosní spreje nebo kapky, které zvlhčují nosní sliznice a ulevují jí. Pokud smrkáte celou zimu, budete se konečně moci zhluboka nadechnout. Co dál poradit, když už nevíte, jak se rychle zbavit nachlazení? Hodně pijte, hlavně teplý čaj. Nebo usrkávejte horkou polévku. Pokud se vám ucpaný nos během spánku zhorší, lehněte si do vzpřímenější polohy – vezměte si na to například další polštář.

3. Vitamín C pro náš imunitní systém

Určitě souhlasíte, že vitamín C je hrdinou zimních dní. Říká se, že posiluje imunitní systém, a proto hraje důležitou roli v boji proti virům a nachlazení. Zvláště vysoké množství vitamínu C obsahují citrusové plody, kiwi, jablka, ale také paprika, brokolice a šípky. Kromě toho lze tělu vitamín C dodávat pomocí doplňků stravy. Ty pomáhají tělu nastartovat se v chladném období, avšak nenahrazují vyváženou stravu. Snad vám tyto rady a tipy pomohou a už víte, jak se rychle zbavit nachlazení.