Kyselina listová v těhotenství: Proč je nezbytná a jak ji správně doplnit? 

• Co je kyselina listová a proč je v těhotenství tak důležitá?

• Kdy je nejvíc potřeba kyselina listová?

• Jak doplnit kyselinu listovou v těhotenství?

• Důsledky nedostatku kyseliny listové v těhotenství.

• Jak dlouho užívat kyselinu listovou v těhotenství?

• Podpora zdravého vývoje dítěte.

Co je kyselina listová a proč je v těhotenství tak důležitá? 

Kyselina listová patří mezi vitamíny skupiny B, konkrétně jde o vitamín B9. Přirozeně se vyskytuje ve formě folátů, které najdeme v listové zelenině, luštěninách nebo celozrnných potravinách. Syntetická forma, tedy kyselina listová, se používá v doplňcích stravy a potravinách obohacených o foláty. V těle se foláty přeměňují na aktivní formu tetrahydrofolát (THF), který je nezbytný pro metabolismus bílkovin, syntézu DNA a správné dělení buněk. Proto je dostatečný přísun folátů během těhotenství klíčový – zejména v prvních týdnech, kdy se formuje neurální trubice embrya, tedy základní struktura budoucího nervového systému. 

Kdy je nejvíc potřeba kyselina listová? 

Nejdůležitější období pro dostatek kyseliny listové je první trimestr těhotenství, zejména první čtyři týdny. Toto období je kritické, protože právě tehdy dochází k uzavírání neurální trubice. Mnoho žen ale v této fázi ještě ani neví, že jsou těhotné. Proto se doporučuje začít se suplementací kyseliny listové nejméně měsíc před plánovaným otěhotněním a pokračovat až do konce období kojení. 

Doporučené dávkování: 

• 400 mikrogramů denně před otěhotněním, 

• 600–800 mikrogramů denně během prvního trimestru, 

• 400 mikrogramů denně od druhého trimestru až do konce kojení. 

Jak doplnit kyselinu listovou v těhotenství? 

Nabízejí se dvě základní možnosti – buď správně zvolenou stravou, která je na kyselinu listovou bohatá, nebo za pomoci doplňků stravy. Rovněž můžete obě varianty kombinovat. Vždy je samozřejmě lepší vše předem probrat s vaším ošetřujícím lékařem či lékařkou. 

Strava bohatá na foláty 

Nejpřirozenější cestou, jak zvýšit příjem kyseliny listové, je konzumace potravin bohatých na foláty: 

• Zelenina: Špenát, salát, brokolice, chřest, rajčata. 

• Luštěniny: Čočka, hrách, fazole. 

• Celozrnné produkty: Pšeničné otruby, celozrnný chléb. 

• Živočišné produkty: Vaječný žloutek. 

• Ovoce: Pomeranče, avokádo. 

Některé potraviny, jako kuchyňská sůl nebo džusy, jsou navíc obohaceny o syntetickou kyselinu listovou. 

Doplňky stravy s kyselinou listovou 

I když dbáte na pestrou stravu, nemusí to vždy stačit. Proto se doporučuje užívat doplňky stravy obsahující kyselinu listovou – buď samotnou, nebo v kombinaci s dalšími důležitými mikroživinami, jako jsou jód nebo vitamín B12. 

dm tip: Při výběru doplňků stravy sledujte, zda obsahují aktivní formu kyseliny listové, tzv. methylfolát, který tělo lépe vstřebává. 

Důsledky nedostatku kyseliny listové v těhotenství 

Nedostatek kyseliny listové v těhotenství může mít vážné důsledky pro vývoj plodu i na plod samotný: 

• Zvýšené riziko defektu neurální trubice, 

• riziko předčasného porodu nebo potratu, 

• vývojové poruchy mozku a nervové soustavy. 

Naopak dostatek kyseliny listové před otěhotněním výrazně snižuje riziko těchto komplikací a podporuje zdravý vývoj dítěte. 

Jak dlouho užívat kyselinu listovou v těhotenství? 

Kyselinu listovou by měly ženy začít užívat nejméně 1–3 měsíce před plánovaným těhotenstvím. Během prvních 12 týdnů těhotenství je její příjem klíčový. Doporučuje se v užívání pokračovat po celý zbytek těhotenství a během kojení, protože i v tomto období dítě rychle roste a vyvíjí se. 

Může dojít k předávkování kyselinou listovou? 

Ano, i když je kyselina listová pro těhotné ženy zásadní, její nadbytečný příjem může mít nežádoucí účinky. 

• Bezpečné dávkování činí 300–800 mikrogramů denně. 

• Pozor na předávkování: Dávka nad 1000 mikrogramů denně může způsobit zažívací potíže, nevolnost nebo průjem. 

• Dlouhodobé nadměrné užívání může nepříznivě ovlivnit vývoj mozku plodu. 

dm tip: Mějte na paměti, že kyselina listová je obsažena i v potravě, proto pečlivě zvažte její příjem ze všech zdrojů. 

Podpora zdravého vývoje dítěte 

Kromě kyseliny listové hraje důležitou roli také celkový životní styl nastávající maminky.  

Vyvážená strava a dostatek mikroživin 

Kromě folátů je důležité zajistit dostatek železa, vápníku, jódu a omega-3 mastných kyselin. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a nadměrné konzumaci cukru. 

Fyzická aktivita a pohyb 

Lehké vytrvalostní sporty jako chůze, plavání nebo těhotenská jóga podporují krevní oběh a udržují tělo v kondici. I krátké každodenní protažení pomůže ulevit od těhotenských potíží a zlepšit náladu. I zde však platí, že pokud si nejste s plánovanou aktivitou jisté, je vhodné si vše ověřit u lékaře či lékařky. 

Odpočinek a relaxace 

Dostatečný spánek a relaxační techniky snižují stres, který může negativně ovlivnit vývoj plodu. Dopřejte si čas na sebe a na své tělo – těhotenství je fyzicky i psychicky náročné období.