Veganství a těhotenství

• Veganská strava během těhotenství
• Péče o pleť během veganského těhotenství
• Léky během veganského těhotenství
• Existuje veganské kojenecké mléko?
• Závěr: Veganství a těhotenství

Veganská strava během těhotenství

Obecně platí, že u veganské stravy je třeba dbát na dostatečný příjem bílkovin, vitamínů a dalších živin nebo na nahrazování těch, které kvůli eliminaci živočišných produktů nepřicházejí v úvahu. Příjem bílkovin a kalorií by měl být během veganského těhotenství upraven. Za tímto účelem se k běžnému dennímu příjmu přidává do druhého trimestru asi 300 kcal a do třetího trimestru asi 500 kcal – pro přesnější informace existují online kalkulačky. V případě pochybností požádejte o radu svého lékaře nebo lékařku. Během těhotenství byste měla přijmout kolem 70 g bílkovin denně – toto množství se až do posledního trimestru postupně zvyšuje na 100 g. Dbejte na to, abyste konzumovala výživné potraviny a získala tak potřebné vitamíny a minerály, díky čemuž se vyhnete nedostatku živin. Výživové doplňky mohou být užitečné, v tomto případě byste však měla zvážit konzultaci s kvalifikovaným odborníkem na výživu.

Kritické živiny

Abyste předešla nedostatku živin během veganského těhotenství a zabránila tak negativním dopadům na vývoj a zdraví dítěte, je třeba věnovat zvláštní pozornost následujícím živinám:

1. Vitamín B12 / kyselina listová / cholin
   Vitamín B12 hraje roli při vstřebávání železa – jeho nedostatek může vést ke vzniku nemocí. B12 tedy není důležitý jen pro vás, ale i pro vaše miminko. Vedle kyseliny listové a cholinu přispívá k rozvoji zdravého centrálního nervového systému. Kvalitní vitamíny pro období těhotenství obvykle obsahují doporučenou denní dávku vitamínu B12 (2,8 mcg), cholinu (450 mg) a kyseliny listové. Zatímco vitamín B12 se nachází pouze v živočišných produktech, kyselinu listovou a cholin obsahují ořechy, sója, fazole, zelí, zelená listová zelenina a avokádo.
2. Vitamín K2
   Tento vitamín lze z rostlin získat jen stěží. Je důležitý pro stavbu kostí a vyskytuje se především v mléčných produktech.
3. DHA
   Je omega-3 mastná kyselina, které je během těhotenství potřeba přijmout 200 mg denně. Je zodpovědná za vývoj mozku a očí dítěte. Esenciální omega-3 mastné kyseliny najdete například v mořských řasách a samozřejmě v rybách – které ale do konceptu veganského těhotenství nezapadají.
4. Železo
   Železo podporuje tvorbu červených krvinek (hemoglobinu) a v těhotenství je zvláště důležité. Veganské železo najdete v chia semínkách, melase, zelené listové zelenině, celozrnných výrobcích, ořeších nebo luštěninách.
5. Zinek
   Během veganského těhotenství můžete pro dostatečný příjem zinku sáhnout po celozrnných produktech, luštěninách, ořeších a semínkách.
6. Vápník
   Vápník se nachází v zelené listové zelenině, brokolici, mandlích, sezamu, čočce, ořeších a chia semínkách.

dm tip: Vápník a železo by se neměly přijímat najednou, protože vápník zamezuje vstřebávání železa.

Péče o pleť během veganského těhotenství

Nejen v těhotenství, ale také obecně je péče o pleť velmi individuální téma. Každý, kdo před těhotenstvím používal veganské produkty péče o pleť, je samozřejmě může používat i nadále. Ke zmírnění napětí v pokožce lze také aplikovat veganský tělový olej. Můžete si ale vyrobit i svůj vlastní olej podle vlastních představ.

Recept na pečující pleťový olej pro vegany:

• 100 ml jojobového oleje
• 25 ml bio pupalkového oleje
• 4-6 kapek cypřišového oleje (alternativně tea tree olej)
• 10-14 kapek neroli oleje (alternativně bio pomeranč, červený pomeranč nebo citrusový olej)
• 4-6 kapek jalovcového oleje (alternativně tea tree olej nebo eukalyptus)

Jako veganka možná přemýšlíte nejen nad obdobím těhotenství, ale i na dobu po porodu a kojení. Pro všechna tato období jsou na trhu k dostání četné veganské pečující produkty – od těhotenských pečujících olejů přes denní nebo oční krémy až po krémy na ranky, regenerační krémy a mnoho dalšího.

Existují i ​​veganské alternativy zklidňující a vyživující koupele, např. veganská bublinková koupel nebo levandulová relaxační koupel.

dm tip: Mnoho veganských pečujících produktů je k dispozici také pro děti. Velmi oblíbené jsou bylinné přísady do koupele, které pomohou při nachlazení.

Léky během veganského těhotenství

Pokud jde o užívání léků a doplňků stravy, ne vždy existují veganské alternativy. Během těhotenství lze obecně užívat jen velmi málo léků. Jinak je to s výživovými doplňky. Chcete-li prožít veganské těhotenství a užívat přitom doplňky stravy, ujistěte se, že je složení veganské (např. bez želatiny). Existují i některé neveganské léky, které se běžně používají v těhotenství a při porodu, mimo jiné injekce vitamínu K, kterou vaše dítě může dostat po narození. Léky jsou často nabízeny jako prevence za účelem snížení rizik a omezení komplikací – i když má každý člověk vždy na výběr, který lék užívat a který ne, je vhodné se před svým rozhodnutím dobře informovat. Případná rizika a přínosy podrobně prodiskutujte se svým odborným lékařem či lékařkou, protože zdraví maminky a dítěte by mělo mít během veganského těhotenství vždy prioritu.

Existuje veganské kojenecké mléko?

Mnoho nastávajících veganských maminek si již během svého těhotenství láme hlavu nad dětskou výživou, včetně kojeneckého mléka. Mateřské mléko je 100% veganské, pokud se vegansky stravuje maminka. S kojeneckým mlékem z obchodu je to o něco složitější: Ačkoli již existují alternativy, které místo kravského mléka používají sójové mléko, vitamín D, který obsahují, je často získáván z lanolinu. Např. ve Francii sice existuje zcela veganské první mléko, k tomuto účelu se však používá rýžový protein, který je určen pouze jako speciální mléko. Při dlouhodobém užívání by mělo být miminko pečlivě sledováno. Podle nařízení Evropské komise musí být zdrojem bílkovin pro novorozeneckou výživu syrovátka nebo sója, tzn. pokud nechcete kojit, měla byste zvážit, zda by sójové mléko s živočišným vitamínem D nebylo přece jen v pořádku. Máte-li jakékoliv pochybnosti nebo dotazy ohledně toho, jak uspokojit nutriční potřeby svého miminka, měla byste se vždy poradit s odborným poradcem nebo lékařem či lékařkou.

Kojící veganské maminky by v tomto období měly dbát na stravu bohatou na tuky a kalorie a také pokračovat ve své nutriční rutině, která se jim osvědčila již během veganského těhotenství.

Závěr: Veganství a těhotenství

Během veganského těhotenství je pro zdraví matky a dítěte nezbytný dostatečný příjem kalorií a živin, přičemž zásadní je jejich množství i kvalita: Při striktně veganské stravě je důležitý přísun esenciálních látek, jako jsou aminokyseliny, železo, vitamín B12, vápník, jód, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny, protože ty samotná veganská strava často neposkytuje. Abyste předešla příznakům nedostatku živin, měla byste svůj jídelníček během veganského těhotenství probrat s odborníkem.

Nezáleží na tom, zda jste těhotná neveganka či veganka – vždy se ujistěte, že jíte pestrou a zdravou stravu, protože nedostatek živin se může projevit i u neveganek. Vyhledávejte různé druhy zeleniny a ovoce, luštěniny, brambory, celozrnné výrobky, ořechy a semínka. Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, má smysl vyhledat lékařskou nebo odbornou radu.