Těhotenská jóga 

• Výhody těhotenské jógy.

• Kdy začít s jógou pro těhotné?

• Jak dlouho je možné cvičit jógu v těhotenství?

• Na co si dát pozor?

Hlavně klid, vnímat měnící se tělo s láskou a žádný stres. Jóga pro těhotné navazuje na starodávnou tradici, podporuje nejen duševní pohodu a je skvělým způsobem, jak se vědomě připravit na porod. Původně šlo o filozofické učení, které mělo harmonizovat tělo a mysl. Dosáhnout toho člověk měl kombinací fyzických a dechových cvičení, meditace a pohybu – například ásan, což jsou převážně klidové pozice. Těhotenská jóga vám pomůže se uvolnit, stimulovat a posílit svaly a dosáhnout rovnováhy ve všedních dnech plných povinností. 

Výhody těhotenské jógy  

V období, kdy se vám tělo mění takřka každým dnem, může jóga pro těhotné pomoci s láskou vnímat sama sebe a snížit stres i úzkost. Cvičením můžete přirozeným způsobem bojovat s potížemi, jako jsou bolesti hlavy, zad a krční páteře. Těhotenská jóga se bude hodit také později při porodu. Jóga totiž zahrnuje mimo jiné řadu dechových cvičení, která při porodu mohou být užitečná. V neposlední řadě můžete díky józe v těhotenství posílit pouto se svým dítětem. Cílem cvičení je zůstat zcela sama sebou a v harmonii s vlastním tělem.

Kdy začít s jógou pro těhotné? 

Odborníci doporučují, aby se zejména začátečnice pustily do těhotenské jógy až ve druhém trimestru. V prvních týdnech byste se měla vyhnout nezvyklým cvikům a námaze, abyste chránila své dítě. Vaše tělo je v této fázi obzvláště citlivé. I když jste cvičila jógu už před těhotenstvím, teď s miminkem v bříšku bude lepší více naslouchat signálům svého těla. Pokud touží po odpočinku a relaxaci, dopřejte mu je a prozatím vynechejte ásany a podobné cviky. Od druhého trimestru se už většina žen cítí přece jen lépe. Bývají vitálnější a mívají více elánu. Totéž platí pro jógu v těhotenství. V tomto období nezapomínejte ani na rutiny, které posilují tělo i duši. 

dm tip: Nejpozději v době, kdy už vám viditelně narostlo bříško, se vyhněte ásanám zatěžujícím břišní svaly. To platí zejména pro poslední trimestr. Pohyby zaměřené pouze na břišní svaly mohou za určitých okolností vyvolat předčasný porod. Určitě také proberte sport v těhotenství se svým lékařem či lékařkou. 

Jak dlouho je možné cvičit jógu v těhotenství? 

Pokud se ke konci těhotenství cítíte fit a čilá, obvykle není cvičení jednodušší jógy žádnou překážkou. Vždy se však vyplatí řídit se instinktem. Jednoduchá meditace a dechová cvičení jsou také možné, pokud vaše tělo touží po větším odpočinku. Na druhou stranu se vyvarujte složitých ásan, náročných protahovacích cviků, skoků, shybů a všech pohybů zaměřených na břicho.  

dm tip: Těhotenská jóga není výkonnostní sport. Dopřejte si během cvičení přestávky, dostatečně pijte a užívejte si čas strávený se sebou a miminkem. 

Na co si dát pozor? 

Těhotenská jóga může zlepšit vaši duševní pohodu a usnadnit vám oněch devět měsíců před porodem. Rozhodně však věnujte pozornost několika věcem: Pokud máte rizikové těhotenství, poraďte se před cvičením se svým ošetřujícím lékařem či lékařkou. Příjemný a bezpečný zážitek s jógou pro těhotné budete mít i díky těmto tipům: 

• Provádějte ásany co nejpřesněji, jinak může dojít k nesprávnému držení těla nebo jiným potížím. Začátečnice se všemu naučí nejlépe v kurzu těhotenské jógy. Ale pozor – v běžném kurzu se často cvičí ásany, které jsou pro nastávající matky méně vhodné. Proto bude lepší zvolit speciální nabídku.  

• Cvičte doma a vytvořte si klidné a příjemné prostředí, kde vás nebude nikdo rušit.  

• Pohodlné a volné oblečení vám přijde vhod nejen při ásanách a přispěje k vaší duševní pohodě.  

• Poslední jídlo snězte ideálně asi dvě hodiny před lekcí. Pokud vám klesne hladina cukru v krvi, vezměte si něco menšího na svačinu, třeba banán.  

A rada nakonec: Těhotenská jóga je především o relaxaci a odpočinku. Pokud vás unaví nebo se nebudete cítit dobře, přestaňte cvičit.  

Kdy a co cvičit?  

Obecně jsou od druhého trimestru povolené téměř všechny jógové pozice a pohyby. Je tu však jedna výjimka. Během těhotenské jógy se vyhněte ležení na břiše – od posledního trimestru to stejně ani nebude možné. Jaké cviky se hodí na tuto fázi těhotenství? 

• Malásana / jógový dřep: Hluboký dřep ve druhém trimestru pomůže posílit tělo a rozproudí krevní oběh.  

• Apanásana s položeným kolenem: Tato varianta výpadu je vhodná, i když už máte v posledních týdnech před porodem málo energie.  

• Bhadrásana / motýlek: V této pozici sedíte na podlaze, chodidla máte u sebe, nohy roztažené, a tím protahujete vnitřní stranu stehen a třísla. Proto je ve třetím trimestru ideální jako příprava na porod. Pozor: Tento cvik neprovádějte, pokud hrozí riziko předčasného porodu. 

dm tip: Cvičte jógu pro těhotné ideálně na měkkém, pohodlném a neklouzavém povrchu.