Společně aktivní aneb cvičení s miminkem a dětmi

Maminkám na míru: Nabídky sportovních aktivit s miminky

Účast na maratonu je sice v poporodním období vyloučena, čerstvé maminky však mohou brzy začít s adekvátními cviky. Navzdory všem dobrým úmyslům, které se s hubnutím pojí, by na sebe ale neměly příliš tlačit, jelikož jejich tělo prošlo za devět měsíců mnoha změnami. Sport je samozřejmě tím nejlepším a nejzdravějším způsobem, jak shodit nadváhu, ale mělo by se s ním začít až šest týdnů po porodu, a to pouze se souhlasem lékaře. Dobrou zprávou pak rozhodně je, že existuje řada sportovních programů pro cvičení s miminkem, takže si nebudete muset ani zařizovat hlídání.

Začněte zlehka a pomalu přidávejte

Obecně platí jít na cvičení pomalu. Vhodné je začít s krátkými procházkami, které se budou posléze prodlužovat. Procházky s dětmi nebo přímo Nordic walking může zpočátku znít dost nepohodlně – ve skutečnosti tomu tak ale není. Tento sport je efektivní, relativně bez rizika a vlastně ho může provozovat kdokoli a kdekoli. Tento jemný vytrvalostní sport je obzvláště šetrný ke kloubům a díky cílenému používání holí poskytuje vynikající trénink celého těla. Při aktivitě zvané nordic kanga se dítě nosí v nosítku. Rytmické pohyby a známé zvuky maminčina srdce pomáhají dětem relaxovat a mnohé během cvičení dokonce usnou. A pokud ne, pak budou mít skvělou příležitost objevovat přírodu kolem sebe. Pokud dá maminkám jejich lékař zelenou, pak mohou začít také s různými sportovními kurzy. Stále více center nabízí poporodní gymnastiku a speciální cvičení vhodné po období těhotenství.

Sportovní kurzy s dítětem

Také během tréninku nordic kanga se dítě, které je neseno v nosítku, aktivně zapojí do sportovní aktivity – nezřídka se stává, že pohyby neklidné batole ukolébají a uspí. Zvláštní pozornost při tréninkových lekcích je věnována ochraně a posilování pánevního dna. Další důraz je kladen na správné držení těla v každodenním životě maminek s dětmi a na posilování hlubokých břišních svalů. Na své si zde přijdou i ty ženy, které dávají přednost cvičení s kočárkem. Po aerobních krokových sekvencích na zahřátí se dá přejít k běžecké abecedě, což jsou různé varianty běhu. K posilování se pak využívají kočárky, lavičky v parku, kameny a podobně.

dm tip: Zabrouzdejte na internetu a zjistěte, jaká je nabídka cvičení pro maminky s dětmi ve vašem okolí.