Hlavní navigaceNavigace kategoriíHlavní obsah

Zpomalení za všedního dne

Máte pocit, že vám život utíká pod rukama? Neustálý spěch a shon rozhodně neprospívají zdraví a kvalitě života. Chce to zpomalit. Zastavte se na chvíli a šlápněte na brzdu – poradíme vám, jak zpomalit v každodenním životě.

dm-drogeriemarkt

dm drogerie

Doba čtení 7 min.

11. 4. 2025

Žena v modrých šatech tančí na poli

Co je to zpomalení?

Moderní život s sebou přináší spoustu stresu, zejména když je třeba dodržet termíny nebo co nejrychleji něco vyřídit. Hektické tempo každodenního života, stres v práci nebo domácnosti se často projevuje také ve volném čase. Zastavte se, zaměřte se na sebe sama, pečujte o sebe a najděte si čas jen pro sebe.

Zrychlení a zpomalení

Abychom pochopili význam pojmu zpomalení, musíme se nejprve zaměřit na základní problém – zrychlení. V mnoha oblastech života se zdá, že se musí spěchat a všechno musí být rychle hotové. Ve skutečnosti to však není pravda, podíváme-li se, kolik času ušetří moderní technologie. Jen si představte, kolik času ušetříte například díky pračce nebo autu.

Proč musí být všechno rychle?

Sociologové hovoří o fenoménu „sociální akcelerace“. V podstatě to znamená, že technické výdobytky, které nám „šetří čas“, paradoxně způsobují, že ho máme nedostatek. Snaha co nejlépe využít náš čas a neustále ho něčím vyplňovat vytváří tlak na to, abychom byli vždy „u toho“ a „in“. Výsledkem je hektický způsob života, kdy nechceme nic propásnout. Možná jste již v této souvislosti slyšeli výraz „FOMO“, což je zkratka pro „fear of missing out“, tedy „strach z toho, že něco promeškáte“.

Proč vůbec zpomalovat?

Hektické tempo a nekonečný pocit zaneprázdněnosti se neobejdou bez trvalých následků na zdraví. Možnými následky jsou bolesti hlavy, namožené svaly krku a zad nebo poruchy spánku. Při neustálém stresu to může dojít až k vyhoření a dalším psychickým onemocněním. Jakmile si všimnete, že má rychlé životní tempo dopady na vaše tělo a psychiku, měli byste si vytvořit praktické strategie, jak zpomalit. Jak na to? Čtěte dále.

dm tip: Jak na zdravý spánek a užitečné tipy, jak usnout, najdete v sekci inspirace & poradenství.

Zpomalení a všímavost

Dalším důležitým faktorem je všímavost, někdy také zvaná „mindfulness“. Zpomalení by mělo vždy doprovázet vědomé vnímání světa, čili tady a teď, aby mělo svůj holistický účinek.

Co je to „všímavost“?

Určitě to znáte. Jste na procházce, ale hlavou jste pořád v kanceláři. Připravujete výborné jídlo, ale místo receptu se vaše myšlenky točí kolem daňového přiznání. V každodenním životě spousta z nás nejenže spěchá, ale často ani nesoustředí svou mysl na to, co se kolem něj děje. Cvičení všímavosti jsou určena pro vědomé vnímání svého okolí a život v přítomném okamžiku.

Jak na to?

Když se snažíte být vnímaví, automaticky dochází k určitému zpomalení. Přemýšlením o přítomnosti a zaměřením se na své okolí se cíleně uklidníte a tím zpomalíte své tempo. Využívejte k tomu všechny své smysly. Například: Vidíte poblíž rostlinu? Zaměřte na ni svou pozornost, dotkněte se jí. Jsou její listy drsné nebo hladké? Nebo pozorujte lidi kolem sebe, snažte se vnímat jejich náladu. Vědomě naslouchejte zvukům všedního dne. Důležité je, že cílem takovýchto cvičení není analyzovat nebo hodnotit, ale pouze vědomě vnímat své okolí a na chvíli se zastavit.

Tipy na každý den

Ptáte se, jak zpomalit? Zpomalit v životě na zdravé tempo začíná tím, že identifikujete stresové faktory. Zároveň byste si měli uvědomit, v jakých situacích se vy sami cítíte nejlépe. Stresu je třeba se vyhnout a příjemným situacím vyjít vstříc. Protože obojí je u každého člověka velmi individuální, vybrali jsme pár obecných rad:

  • Protáhněte časový rozvrh. Cíleně si na všechny úkoly, plány a povinnosti vyhraďte více času. Vždyť si nemusíte odškrtnout všechny položky na seznamu úkolů najednou. Nezapomeňte na dostatečné časové rezervy, abyste se náhle neocitli opět pod tlakem.
  • Jedno po druhém. Vyhněte se multitaskingu a úkoly provádějte postupně a podle priority. Tak budete pracovat soustředěněji, lépe, a nakonec i rychleji a pod menším stresem.
  • Nedostupnost. Vyhraďte si časová okna, kdy se vám prostě nikdo nedovolá. Po práci si vypněte mobilní telefon a nekontrolujte e-maily. Vědomě ignorujte zvonek u dveří nebo telefon. Nemusíte být přece každému neustále k dispozici.
  • Jezte pomalu a vychutnávejte si jídlo. Při jídle nespěchejte. Každé sousto pečlivě rozžvýkejte a vědomě vnímejte jeho chuť (to je mindfulness). Pokud na sobě pozorujete emoční přejídání například z důvodu stresu, může vám právě technika vnímání toho, co teď a tady jíte, pomoci ze začarovaného kruhu ven.
  • Využijte čekání. Uvízli jste v dopravní zácpě nebo ve frontě u pokladny v supermarketu? Proč této nucené přestávky nevyužít? Zhluboka dýchejte, nechte se unášet myšlenkami nebo se věnujte pozitivnímu myšlení.
  • Naučte se říkat ne. Zaměřte svou pozornost na své potřeby a odmítejte cokoliv, co vás příliš zatěžuje nebo je vám nepříjemné. 
  1. Značka: Kneipp; Název produktu: sprchový gel Goodbye Stress, 200 ml; Cena: 89,90 Kč; Základní cena: 200 ml (44,95 Kč za 100 ml); 4,8 z 5 hvězdiček na základě 5 hodnocení; Dostupnost: Status zelený Skladem, Status šedý Ověřit dostupnost v prodejně dmsprchový gel Goodbye Stress Kneipp
    89,90 Kč
    200 ml (44,95 Kč za 100 ml)
    Skladem
  2. Značka: TIERRA VERDE; Název produktu: osvěžovač vzduchu bio Vavřín kubébový, 100 ml; Cena: 129,00 Kč; Základní cena: 100 ml (12,90 Kč za 10 ml); 5 z 5 hvězdiček na základě 15 hodnocení; Varování: Hořlavé látky, Varování: Dráždivé látky; Dostupnost: Status zelený Skladem, Status šedý Ověřit dostupnost v prodejně dmosvěžovač vzduchu bio Vavřín kubébový TIERRA VERDE
    129,00 Kč
    100 ml (12,90 Kč za 10 ml)
    Skladem
  3. Značka: Dermacol; Název produktu: Aroma Ritual sprchový gel Hrozny s limetkou, 250 ml; Cena: 39,90 Kč; Základní cena: 250 ml (15,96 Kč za 100 ml); 4,769 z 5 hvězdiček na základě 13 hodnocení; Dostupnost: Status zelený Skladem, Status šedý Ověřit dostupnost v prodejně dmAroma Ritual sprchový gel Hrozny s limetkou Dermacol
    39,90 Kč
    250 ml (15,96 Kč za 100 ml)
    Skladem
  4. Značka: nupreme; Název produktu: doplněk stravy s extraktem z Cordyceps, 100 ks; Právní kategorie: doplněk stravy; Cena: 484,00 Kč; Základní cena: 100 ks (4,84 Kč za 1 ks); 0 z 5 hvězdiček na základě 0 hodnocení; Dostupnost: Status zelený Skladem, Status šedý Ověřit dostupnost v prodejně dmdoplněk stravy s extraktem z Cordyceps nupreme
    484,00 Kč
    100 ks (4,84 Kč za 1 ks)
    Skladem
  5. Značka: SALVIA PARADISE; Název produktu: Rozchodnice růžová, 50 ml; Právní kategorie: doplněk stravy; Cena: 189,00 Kč; Základní cena: 50 ml (37,80 Kč za 10 ml); 0 z 5 hvězdiček na základě 0 hodnocení; Dostupnost: Status zelený Skladem, Status šedý Ověřit dostupnost v prodejně dmRozchodnice růžová SALVIA PARADISE
    189,00 Kč
    50 ml (37,80 Kč za 10 ml)
    SALVIA PARADISERozchodnice růžová, 50 mldoplněk stravy
    (0)
    Skladem

Konec seznamu

Zpomalit při józe

Velmi rozšířenou metodou zpomalení je jóga. Na rozdíl od rozšířeného názoru mezi laiky není jóga jen zvláštní formou gymnastiky, ale učením původem z Indie, které zahrnuje duševní i tělesné lekce. Meditativní aspekty, dechové techniky a tělesná cvičení („ásany“) mohou významně přispět ke zpomalení v každodenním životě. Budete-li cvičit jógu na relaxaci, rozhodně to prospěje vašemu tělu i mysli.

  • Uvolňování GABA: GABA je zkratka pro kyselinu gama-aminomáselnou. Tato látka se při pravidelném cvičení jógy uvolňuje častěji, snižuje vzrušivost nervových buněk v mozku a omezuje uvolňování stresových hormonů.
  • Vegetativní nervový systém: Vegetativní či autonomní nervový systém reguluje tělesné funkce, které nelze ovládat volně, jako je srdeční tep a metabolismus. Jóga jej stimuluje a podporuje tak schopnost relaxace, například nápravou „špatné“ techniky dýchání.

dm tip: Vyzkoušejte jógu pro začátečníky nebo jógu ve dvou. Více se dočtete v naší sekci inspirace & poradenství.

Jak u jógy relaxovat?

Existuje mnoho různých škol a technik jógy, proto zde uvádíme jen několik příkladů. Pro zpomalení v každodenním životě doporučujeme například:

  • Hatha jógu: Jedná se o jeden z nejoblíbenějších druhů jógy, která kombinuje ásany a dechové techniky. Důraz je kladen na posilující tělesné cviky a ovládání těla v kombinaci s vědomým dýcháním.
  • Jin jóga: Pomalý, pasivní styl jógy, který se zaměřuje na dlouhé držení pozic (většinou vleže). Cílem je podpořit meditativní, uvolněný stav mysli.
  • Kundalini jóga: Tento směr jógy má holistický, duchovní přístup, přičemž fyzický aspekt stojí spíše v pozadí. Meditace a dechová cvičení pomáhají snižovat stres.

Nebojte se zpomalit

Není tak těžké žít uvolněný život, pokud rozpoznáte, co vám ho zbytečně zrychluje. Tomu se pak můžete vědomě vyhnout nebo to využít ve svůj prospěch. Všímavost či meditační techniky, jako jsou spánková meditace nebo jóga, vám pomohou zpomalit v každodenním životě, zbavit se tak nebezpečného stresu a omezit možná zdravotní rizika. Zaměřte se také na sebe: Praktikujte selfcare, dopřejte si masáž, a to, co vás těší a dělá vám dobře, rozmazlujte se a naučte se vážit si sama sebe a svého času.

Podobné kategorie produktů