Výhody saunování aneb proč se chodit potit 

• Starobylá tradice saunování.

• Přehled výhod saunování.

• Různé formy sauny.

• Tipy na saunování.

Starobylá tradice saunování

Různé národy po celém světě znají výhody saunování už po staletí. Římané se ve svých impozantních evropských lázních potili v caldariu, v Americe se setkávali příslušníci domorodých národů v potních chýších a na zasněžených pláních Sibiře se lidé vyhřívali v banje. Dnes oblíbená sauna pochází z Finska, kde je nedílnou součástí každodenního života. 

Přehled výhod saunování 

Zdravé pocení v sauně je víc než jen wellness. Hned několika způsoby pozitivně ovlivňuje zdraví a duševní pohodu. Níže přinášíme výběr nejdůležitějších výhod saunování. 

Imunitní systém 

Sálavé teplo v sauně zvyšuje vnitřní tělesnou teplotu a navozuje stav podobný horečce. Stejně jako při skutečné horečce se tím aktivuje imunitní systém, který začne produkovat obranné látky a posiluje obranu těla proti patogenům. Díky tomu je organismus lépe připraven na kontakt s viry a bakteriemi a snáze odolá běžným sezónním onemocněním, jako jsou rýma, kašel či bolest v krku. 

Kardiovaskulární systém 

Teplo v sauně rozšiřuje cévy, zlepšuje prokrvení a zrychluje metabolismus. Při následném ochlazení studenou sprchou nebo ponořením do chladné vody se cévy rychle stáhnou, aby si tělo udrželo teplo. Pravidelné střídání tepla a chladu pomáhá udržovat cévy pružné a může přispět ke snížení rizika vysokého krevního tlaku. Saunování tak má pozitivní vliv i na kardiovaskulární systém. 

dm tip: Nemáte rádi saunu? Vyzkoušejte střídavou sprchu, která má pro tělo podobně blahodárné účinky.  

Kůže 

Díky intenzivnímu pocení se pokožka přirozeně čistí od nečistot a přebytečného mazu, což přispívá ke zlepšení jejího vzhledu. V některých parních lázních si navíc můžete s sebou vzít sůl a použít ji jako přírodní peeling. Výsledkem je sametově jemná a hladká pokožka na dotek. 

Vnitřní rovnováha 

Saunování nepůsobí jen na tělo, ale i na duši a mysl – a právě tento přínos bývá často opomíjený. V tichu a tlumeném světle sauny snadno zpomalíte, uvolníte napětí a necháte za sebou stres každodenního života. Teplo pomáhá uvolnit namožené svaly i křeče, a tak přispívá k celkové relaxaci. Dopřejte si tuto malou oázu klidu alespoň jednou týdně – vaše tělo i mysl vám poděkují. 

dm tip: Účinky saunování na zdraví se naplno projeví při pravidelnosti. Není nutné chodit často – i jedna návštěva týdně po celý rok přináší viditelné benefity. 

Různé formy sauny 

Nejrozšířenějším typem sauny je finská sauna. Lidé v ní sedí na dřevěných lavicích uvnitř malé místnosti obložené dřevem a při teplotách mezi 80 až 90 °C se intenzivně potí. V pravidelných intervalech se na rozpálené kameny nalévá voda, čímž se zvyšuje vlhkost vzduchu. Do vody se často přidávají aromatické oleje, které prostor příjemně provoní. V období chřipek a nachlazení jsou oblíbené především saunové rituály s přídavkem máty nebo eukalyptu, které napomáhají uvolnění dýchacích cest. 

Další oblíbené formy sauny: 

• Parní lázeň inspirována orientální tradicí se vyznačuje vysokou vlhkostí vzduchu při současně nižších teplotách.  

• Ruská banja, kde si lidé pro podporu krevního oběhu šlehají pokožku březovými proutky. 

• Podzemní sauna se nachází zcela nebo částečně pod zemí a je charakteristická zvlášť suchým vzduchem. 

• Biosauna s nižšími teplotami okolo 50 °C – ideální pro osoby citlivé na vysoké teploty, které si přesto chtějí dopřát účinky saunování. 

Velké termální lázně ve svých wellness centrech disponují spoustou dalších kreativních saun, které se pyšní neobvyklou výzdobou nebo zvláštními prvky – např. senná sauna, kde voní čerstvé seno, nebo křišťálová sauna plná třpytivých světelných efektů. 

Tipy na saunování 

Jeden pobyt v sauně by měl trvat přibližně deset až patnáct minut. Pokud se necítíte dobře, můžete místnost samozřejmě opustit i dříve. Doporučuje se však nevzdávat saunování příliš brzy – mohlo by to vést k přehřátí organismu, pokud se zvýšená teplota nestihne vyrovnat pocením. 

Bezprostředně po saunování se osprchujte studenou vodou nebo se ochlaďte ve studeném bazénku. Poté dopřejte svému tělu delší odpočinek – ideálně vleže na lehátku na čerstvém vzduchu nebo v zimě v teplé odpočívárně. A nezapomeňte: ztrátu tekutin pocením je třeba doplnit – pijte čistou vodu nebo minerálku. 

Nejzdravější a zároveň nejhygieničtější je saunování bez oblečení. Pokožka se tak může svobodně zbavovat potu. Pod sebe si však vždy položte saunový ručník nebo prostěradlo, aby pot nepronikl do dřeva lavice.  

Jaká rizika přináší návštěva sauny? 

Jednou z největších výhod saunování je posílení obranyschopnosti. Pokud se nachlazení teprve začíná projevovat škrábáním v krku, ještě je čas proti němu zabojovat v sauně. Když už ale nemoc propukla naplno, měli byste se saunování vyhnout. Mohli byste přetížit svůj oběhový systém nebo nakazit ostatní návštěvníky.

Berte na vědomí, že sauna není vhodná pro určité rizikové skupiny, například pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo jiným onemocněním srdce. Horko totiž tyto příznaky ještě zhoršuje. 

Závěrem: Celková pohoda díky sauně 

Pravidelnými návštěvami sauny můžete podpořit imunitní systém a chránit cévy. Navíc tím pečujete o svou o pleť a duševní pohodu. Vyzkoušejte výhody saunování a zdravého pocení na vlastní kůži – ve finské sauně místního fitness centra, v termálních lázních s větším saunovým světem nebo doma ve vlastní wellness oáze.