Co je dobré vědět o hořčíku? 🤸‍

• Výhody užívání hořčíku
• Věděli jste, že…?
• Jaké bývají důsledky nedostatku hořčíku v těle?

Výhody užívání hořčíku 

O hořčíku se říká, že je to „král všech minerálů“. Je to esenciální minerál, to znamená, že si ho tělo neumí vyrobit samo a musíme ho přijímat ze stravy.  

Hořčík je klíčovým minerálem, podílí se na většině chemických reakcí v lidském těle a zároveň je to také minerál, který lidem nejvíc chybí. Statistiky uvádějí, že nedostatek hořčíku se vyskytuje až u 50 % české populace. Přitom jeho dostatečný příjem je nezbytný pro udržení optimálního zdraví a pohody.  

Hořčík je nepostradatelný pro správnou funkci nervového systému, svalů a srdce. Pomáhá přenášet nervové impulsy mezi mozkem a zbytkem těla, údajně zpomaluje stárnutí mozku, podporuje paměť a soustředění, zklidňuje nervový systém. 

Správný pitný režim a doplňování hořčíku mohou sloužit jako prevence bolesti hlavy. Je prokázáno, že dostatek hořčíku pomáhá předcházet migrénám.   
Studie dokládají, že optimální množství hořčíku napomáhá usínání, zkvalitňuje spánek a podporuje noční regeneraci vnitřních orgánů. 

Díky tomu, že hořčík rovněž pomáhá udržet elektrolytickou rovnováhu, mohou svaly lépe pracovat při běžných denních činnostech i při sportu. 

Hořčík podporuje zdraví v celém kardiovaskulárním systému, pomáhá srdci pumpovat krev, je prevencí aterosklerózy, reguluje krevní tlak a hladinu cukru v krvi.  

V neposlední řadě hořčík působí proti únavě a regeneruje nejen tělo, ale i mysl.   
Působí v těle protizánětlivě, proti stresu i alergiím. 

Věděli jste, že…? 

• Hořčík a vápník musí být v organismu v rovnováze. Když jeden z nich v těle chybí, sníží se i ten druhý. 

• Bez dostatečného množství hořčíku neumí tělo efektivně pracovat s vitamínem D.  

• Hořčík vylučovaný do moči může působit proti tvorbě některých močových kamenů. Nedostatek hořčíku proto často bývá spojován se zvýšeným rizikem tvorby močových kamenů. 

• Při dlouhodobém stresu stresové hormony způsobují nadměrné vylučování hořčíku ledvinami, čímž může docházet k deficitu hořčíku v buňkách.  

• Nedostatek hořčíku podněcuje vnímavost těla na stres, čímž se zvyšuje jeho škodlivý účinek.  

• Hořčík bývá součástí léků snižujících kyselost v žaludku. 

• Potřeba hořčíku fyziologicky narůstá v období těhotenství a kojení přibližně o 20 %. 

• Nedoporučuje se současně užívat minerály hořčík, vápník a zinek, protože všechny tři přenáší do těla stejné transportéry, a tak po konzumaci (například v doplňku stravy) spolu „soupeří“ o to, který z nich se vstřebá na úkor toho druhého.  

• Vitamín B6 zlepšuje vstřebatelnost hořčíku.  

Další zajímavostí je, že hořčík je osmým nejrozšířenějším prvkem v zemské kůře a je přítomen v mnoha potravinách, zejména v zelené listové zelenině, ořeších, semenech, luštěninách a celozrnných obilovinách. Mezi bohaté rostlinné zdroje hořčíku patří špenát, ovesné vločky, mandle, kešu ořechy, avokádo, banány a hořká čokoláda. 
K těm živočišným patří například sýry, ryby a drůbeží maso.  

Aby bylo možné vstřebat z ořechů všechny cenné látky včetně hořčíku, je důležité je před konzumací alespoň na 2 hodiny namočit. Tím se sníží množství inhibujících látek a zvýší se biologická dostupnost a stravitelnost živin.  

Pokud na podporu přirozené očisty těla užíváte zelené potraviny (ječmen, chlorella, spirulina), máte k dispozici další zdroj hořčíku. 

Všechna zelená zelenina, tedy i zelené potraviny, obsahují biologicky dostupný a dobře vstřebatelný hořčík.

Jaké bývají důsledky nedostatku hořčíku v těle? 

• Podrážděnost a náladovost, 

• únava, 

• bolesti hlavy až migrény, 

• nespavost, 

• mravenčení v nohou a rukou, 

• syndrom neklidných nohou, 

• křeče v nohou (v noci i během dne), 

• bolesti zad, 

• horší regenerace svalů po výkonu, 

• větší citlivost na změny počasí, 

• potíže s koncentrací a horší paměť, 

• stavy úzkosti, 

• špatný stav nehtů a vlasů, 

• bušení srdce. 

Pokud se rozhodnete doplňovat hořčík v podobě různých doplňků stravy, mějte na paměti, že velmi záleží na vazbě hořčíku, protože právě ta rozhoduje o tom, jak je hořčík vstřebatelný a pro tělo využitelný. 

Obecně platí, že organické formy hořčíku jsou lépe vstřebatelné než ty anorganické. Zde je přehled některých běžných forem hořčíku a jejich vstřebatelnosti: 

• Oxid hořečnatý: 

  • Jedná se o jednu z nejlevnějších a nejběžnějších forem hořčíku, ale má velmi nízkou vstřebatelnost (uvádí se kolem 4 %). 

• Citrát hořečnatý: 

  • Tato organická forma hořčíku má lepší vstřebatelnost než oxid hořečnatý. 

  • Běžně se používá jako doplněk stravy. Pro citlivější jedince může být náročnější ho strávit.  

• Bisglycinát hořečnatý: 

  • Tato chelátová forma hořčíku má velmi vysokou vstřebatelnost. 

  • Je šetrný k trávicímu systému. 

  • Je dobré užívat ho v odpoledních hodinách. Například po náročném dni v práci pomáhá snížit stresový hormon, po tréninku pomáhá doplnit hořčík do svalů, podporuje regeneraci a snižuje množství laktátu ve svalech.  

  • Zlepšuje kvalitu spánku.  

• Malát hořečnatý: 

  • Dobře vstřebatelná forma hořčíku. 

  • Podporuje produkci buněčné energie. 

  • Je dobré užívat ho ráno nebo dopoledne. 

  • Dodává energii, oddaluje únavu.  

• Treonát hořečnatý: 

  • Nejkvalitnější organická forma hořčíku s velmi vysokou vstřebatelností. 

  • Jediná vazba hořčíku, která dokáže projít přes hematoencefalickou bariéru až do mozku. 

  • Je vhodné užívat ho odpoledne nebo večer pro jeho zklidňující účinky na nervovou soustavu.  

  • Zlepšuje kvalitu spánku. 

Zde najdete ucelenou nabídku doplňků stravy s hořčíkem. 

Hořčík je pro naše tělo opravdu stěžejní minerál, proto ho tělo dokáže vstřebávat i kůží. Vyzkoušejte například koupel s epsomskou solí, která uvolní svalstvo i nervovou soustavu. Co se týče množství, na jednu koupel se doporučuje ½ až 1 celý hrneček soli. 

Hořčíkovou koupel si můžete dopřát 1–2× týdně na 20–30 minut. Zpříjemnit si ji můžete éterickým olejem, který podpoří uvolnění.  
 
Pomáhá zmírnit napětí, uvolňuje nervovou soustavu po celém dni, snižuje míru stresu a urychluje regeneraci svalů po výkonu. Může působit proti nespavosti a údajně také slouží jako prevence otoků.  

Rovněž ji lze využít na domácí výrobu peelingu k odstranění odumřelých kožních buněk pro lepší vzhled pokožky. Jestli doma nemáte vanu, můžete si připravit alespoň lázeň pro chodidla. Poznejte blahodárné účinky hořčíku na vlastní kůži.