Jaké doplňky stravy jsou vhodné před otěhotněním a v těhotenství? 🤰

• Jaké doplňky stravy jsou vhodné před těhotenstvím?
• Co je dobré vědět před otěhotněním?

Příprava na těhotenství je klíčovým obdobím, které ovlivňuje nejen zdraví nastávající maminky, ale i vývoj miminka.  
V první řadě je důležité dbát na zdravý životní styl, pro který jsou zásadní mimo jiné optimální pitný režim, vyvážená strava bohatá na vlákninu, bílkoviny a kvalitní tuky, pravidelný pohyb ideálně na čerstvém vzduchu, dostatek kvalitního spánku (ideálně 8 hodin každou noc) a udržování psychické rovnováhy.   

Jaké doplňky stravy jsou vhodné před těhotenstvím? 

Kyselina listová: Základní kámen přípravy na těhotenství 

Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, je jedním z nejdůležitějších doplňků stravy před otěhotněním. Její dostatečný příjem snižuje riziko vrozených vad dítěte, především nervové trubice (rozštěp páteře). Doporučuje se začít užívat kyselinu listovou ideálně 3 měsíce, minimálně měsíc před plánovaným otěhotněním, a pokračovat v jejím užívání i během prvního trimestru. 

Vitamín D3: Pro zdravé kosti a imunitu  

Vitamín D3 je důležitý pro zdravý vývoj kostí a zubů dítěte, má velký vliv na vybudování imunity plánovaného miminka a také podporuje lepší náladu i obranyschopnost nastávající maminky. Může mít pozitivní vliv na plodnost.  

Vitamín C: Nejen pro krásu maminky 

Vitamín C je podstatný pro tvorbu kolagenu, mamince pomáhá předejít tvorbě strií. Kolagen je důležitý i pro miminko. Vitamín C podporuje imunitu, je součástí procesu krvetvorby a napomáhá lepšímu vstřebávání železa, což je také velmi důležitý minerál pro budoucí maminku i miminko.  

Železo: Prevence anémie 

Železo je třeba pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík po těle. Během těhotenství se potřeba železa zvyšuje téměř o polovinu, proto je důležité zajistit jeho dostatečný příjem již před otěhotněním. Nedostatek železa může vést k anémii, která se projevuje únavou, slabostí a bledostí. 

Jód: Pro správnou funkci štítné žlázy 

Jód je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy, která vytváří hormony důležité pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Nedostatek jódu během těhotenství může mít negativní vliv na kognitivní vývoj dítěte. 

Omega-3 mastné kyseliny: Pro vývoj mozku a zraku dítěte 

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, jsou důležité pro vývoj mozku a zraku dítěte. Ideální je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, lněná a chia semínka a užívat vhodné doplňky stravy. 

Co je dobré vědět před otěhotněním?

Příprava na těhotenství je období, které s sebou přináší mnoho změn, a to nejen fyzických, ale i psychických. Zde je několik méně známých, ale důležitých souvislostí s touto významnou životní fází: 

Vliv epigenetiky 

Životní styl a strava ženy před otěhotněním mohou ovlivnit genovou expresi budoucího dítěte. To znamená, že prostředí, ve kterém se žena nachází, může mít vliv na to, které geny dítěte se aktivují nebo deaktivují. Tento proces, známý jako epigenetika, poukazuje na důležitost zdravého životního stylu ještě před samotným početím. 

Mikrobiom a plodnost 

Střevní mikrobiom ženy může ovlivnit její plodnost. Zdravý mikrobiom bývá spojován s lepší hormonální rovnováhou a sníženým rizikem zánětlivých stavů, které mohou ovlivnit plodnost. Strava bohatá na vlákninu a probiotika může podpořit zdravý mikrobiom. 

Vliv stresu a spánku na hormonální rovnováhu 

Chronický stres narušuje hormonální rovnováhu a výrazně ovlivňuje ovulaci. Techniky snižování stresu, jako jsou jóga, meditace nebo pobyt v přírodě, mohou zlepšit šance na otěhotnění.  
Stejně negativní dopad může mít i nedostatek kvalitního spánku. Může narušit hormonální rovnováhu a ovlivnit menstruační cyklus. 

Vliv chemických látek z prostředí 

Chemické látky z prostředí, jako jsou ftaláty, bisfenol A (BPA) a pesticidy, mohou negativně ovlivnit plodnost. 
Proto je vhodné používat přírodní kosmetiku a nakupovat potraviny z ekologického zemědělství.  

Dále je žádoucí vyloučit alkohol, kouření, kofein, vysoké množství jednoduchých cukrů ve stravě a také chemické látky z kosmetiky, aby se snížila zátěž na organismus.  

Hormonální změny v těhotenství mohou způsobit zvýšené chutě a větší citlivost na pachy, změny nálad, zvýšenou únavu, změny libida a spánkového rytmu, proto je důležité vědět o tom a snažit se na tyto změny připravit a naučit se s nimi pracovat. 

Zmírnění stresu pomocí relaxačních technik, jako jsou jóga, meditace nebo hluboké dýchání, dostatek odpočinku a spánku, trávení času s blízkými, pobyty v přírodě, poslech relaxační hudby a čas na koníčky jsou dalšími důležitými aspekty pro celkovou pohodu. Podpora partnera či partnerky, otevřená komunikace a sdílení pocitů, vzájemné porozumění, společné aktivity a plánování budoucnosti posilují vztah a vytvářejí stabilní prostředí pro budoucí rodinu.