Vlčí hlad před menstruací je zcela běžný jev

• Které fáze cyklu se týká zvýšená chuť k jídlu?
• Vlčí hlad před menstruací – proč?
• Jak na chutě před menstruací?
• Jak ovládnout hormonálně podmíněný hlad před menstruací?
• Cyklické stravování a cvičení

Které fáze cyklu se týká zvýšená chuť k jídlu?

Mnoho žen svůj cyklus pečlivě sleduje. Reflektování vlastního těla může pomoci nejen při prevenci otěhotnění nebo naopak plánování dítěte, ale také vám může napomoci lépe porozumět sama sobě. Výkyvy nálad, zvýšené libido, lítostivost nebo hlad jsou typické emoce, které mnoho žen zažívá každý měsíc během cyklu. Pro většinu žen je nástup chutí předzvěstí menstruační fáze. Ženy v tomto období často touží po cukru a potravinách bohatých na serotonin. Proč se to však děje?

Vlčí hlad před menstruací – proč?

Abyste lépe porozuměla tomu, proč míváte před menstruací zvýšený hlad, zaměřte se na hormonální cyklus. Ten je regulován různými hormony – především estrogenem a progesteronem. Estrogen je zodpovědný za budování děložní sliznice, plodné dny a libido. Hladina estrogenu se zvyšuje od začátku menstruace s nástupem krvácení až do dosažení ovulace.

Zvýšená potřeba kalorií kvůli progesteronu

Hladina estrogenu pak začne mírně klesat a do vedení se dostává progesteron. Tento těhotenský hormon zajišťuje vše, co je důležité pro případné početí a těhotenství. Za tímto účelem si vytváří zásoby energie, a proto máte zvýšenou chuť na sacharidy a bílkoviny. I když k početí nedojde a opět se dostaví menstruace, vaše tělo potřebuje více kalorií než obvykle, v důsledku čehož pocit hladu před menstruací ještě zesílí.

Neurotransmitery a hormony štěstí

Hormony zároveň ovlivňují naše neurotransmitery v mozku. Po ovulaci a ve dnech před menstruací klesá hladina našich hormonů štěstí, tedy dopaminu a serotoninu. To má za následek špatnou náladu, podrážděnost a výkyvy nálad. Tělo se před menstruací snaží přijmout potřebné živiny tím, že vyvolává pocit hladu.

Jak na chutě před menstruací?

Trpět zvýšenými chutěmi před menstruací nebo během ní je zcela normální a přirozené. Mnoho žen tento pocit zná a řeší tyto dny velmi individuálně.

Poslouchejte své tělo

Především je vhodné hlad před menstruací přijmout a pochopit. Zvýšená chuť k jídlu je součástí ženského cyklu, má svou funkci a nelze se jí jednoduše zbavit nebo ji ignorovat. Proč tedy neakceptovat signály vašeho těla a nenaplánovat si klidný večer s chutným a výživným jídlem? Pokud se chutě dostaví v plné síle během dne, pomůže dát si pár doušků vody a projít se několik metrů – ale ne směrem k ledničce.

Vybírejte výživné svačinky 

Pokud nic z toho nezafunguje, může pomoci svačina v podobě slaných a sladkých snacků. Nejlepší volbou jsou samozřejmě zelenina a ovoce. Vhodné jsou rovněž ořechy, rýžové chlebíčky, sušené ovoce nebo neslazené jogurty.

dm tip: Vyhněte se slazeným nápojům, sladkostem nebo čokoládovým tyčinkám. Nadměrně totiž zvyšují hladinu cukru v krvi. Jakmile opět dojde k jejímu poklesu, znovu se dostaví vlčí hlad. To samé platí také pro chipsy. Obsahují nadměrné množství tuku a dodají vám tak příliš velké množství kalorií, aniž by vás zasytily na delší dobu.

Jak vyzrát nad hladem před menstruací?

Skvělým tipem, který mnoha ženám pomáhá zahnat chutě před menstruací, je zubní hygiena. Místo toho, abyste si dala něco dobrého, si při pocitu hladu důkladně vyčistěte zuby. Poté vše chutná a voní trochu jinak a chuť k jídlu může ustoupit. Podobný účinek mají i žvýkačky, které dokáží potlačit i ty nejsilnější chutě, aniž byste musela vzít útokem ledničku.

Přeci jen si něco dopřát?

Pokud se neobejdete například bez čokolády, je vhodnější volbou její hořká verze s obsahem kakaa nejméně 70, nebo raději 80 až 85 procent. Tato čokoláda je kvalitnější a podporuje kardiovaskulární systém. Nejlepší je mít po ruce tabulku kvalitní čokolády.

Jak ovládnout hormonálně podmíněný hlad před menstruací?

Stejně jako hormony a neurotransmitery řídí naše chutě, můžeme i my ovlivňovat své hormony. Aktivity, které uvolňují hormony štěstí, proto účinně působí proti chutím, které vyvolávají hormony před menstruací. Alternativou k mlsání tak mohou být intimní chvíle s partnerem, intenzivní cvičení nebo třeba kvalitní čas s přáteli v podobě návštěvy kina.

Cyklické stravování a cvičení 

Život s ohledem na hormonální cyklus může pomoci minimalizovat premenstruační chutě a prožít celý měsíc ve větším klidu. Cyklické stravování a sport během menstruace pomáhají omezit nepříjemné vedlejší účinky ve fázi před menstruací a během ní.