Beauty sleep pro zářivý vzhled

• Potřeba spánku

• Význam spánku pro krásu

• Beauty sleep: 4 tipy

• Spánek a péče o pleť

• Zkrášlující péče na noc

Potřeba spánku 

Stejně jako jídlo a pití je spánek životně důležitou potřebou. Pokud dlouhodobě spíte příliš málo nebo vůbec, vaše tělo začne stávkovat. Nejenže rychle klesá vaše koncentrace a výkonnost, ale nedostatkem spánku trpí i váš kardiovaskulární systém. Důsledkem je vysoký krevní tlak, srdeční arytmie a v nejhorším případě infarkt. Dostatek spánku je proto životně důležitý. Kolik spánku však potřebujeme? Většina lidí spí v průměru sedm až devět hodin, potřeba spánku se však u každého liší. Někteří lidé spí vždy jen pět hodin, zatímco jiní se cítí svěže až po devíti nebo deseti hodinách. Vědci tvrdí, že optimální doba spánku je sedm hodin. Beauty sleep v každém případě není radno podceňovat. 

dm tip: Chcete vědět, jestli dost spíte? Pokud se během dne dokážete několik hodin soustředit na práci, aniž by se vám zavíraly oči, spali jste dostatečně dlouho. 

Význam spánku pro krásu 

Je to fakt nebo mýtus? Beauty sleep je víc než jen legenda: Není žádným tajemstvím, že nedostatek spánku ovlivňuje vzhled, duševní pohodu i náladu. Po krátkém spánku se probouzíte s tmavými kruhy pod očima, bledou pletí, zarudlýma očima a pomačkanou pokožkou. Často pomůže jen make-up a alespoň jedna silná káva – nebo více spánku. Tělo se během spánku zotavuje a regeneruje. Regenerační procesy totiž v největším lidském orgánu, kůži, běží po setmění na plné obrátky. 

Wellness pro pleť 

Pro vaši pleť není nic lepšího než spánek. Zatímco jste v říši snů, vaše kožní buňky se regenerují, a to třikrát rychleji než přes den. Po klidném a dostatečně dlouhém spánku bude vaše pleť ráno odpočatá a svěží. Není divu, protože během noci probíhají mimo jiné následující procesy: 

• Opravují se poškozené buňky. 

• Vyrovnává se hydratace pokožky. 

• Intenzivní prokrvení zajišťuje optimální zásobování pokožky živinami. 

• Vytváří se kolagen. 

Spánkový hormon melatonin zkracuje dobu usínání a údajně zpomaluje proces stárnutí buněk. To však zatím nebylo dostatečně prokázáno. 

Beauty sleep a fáze spánku 

Aby mohly proběhnout všechny regenerační procesy v těle, měl by člověk spát sedm až devět hodin denně. U lidí starších 65 let se však potřeba spánku snižuje a obvykle se cítí fit a svěží už po šesti hodinách. Pro beauty sleep je také důležitá správná rovnováha spánkových fází. Vyvážený poměr hlubokého spánku, lehkého spánku a fází REM zajišťuje, že se tělo během noci dostatečně regeneruje. 

Beauty sleep: 4 tipy 

Pro klidný beauty sleep je třeba spát dobře a hluboce. Mějte proto na paměti několik věcí: 

1. Na spánek má pozitivní vliv klidné prostředí. Hlasité zvuky, tikání hodin, zapnutá televize nebo vibrující mobilní telefony nemají v ložnici co dělat. 

2. Relaxujte. Nejlepší je nebrat si starosti a myšlenky s sebou do postele, i když je to někdy obtížné. Před spaním je důležité se psychicky i fyzicky uvolnit. Odlehčit mysli můžete například tím, že si před spánkem napíšete seznam úkolů, abyste tolik nemuseli myslet na všechny tyto povinnosti. 

3. Vytvořte si rituály a vlastní rytmus. Opakované večerní rutiny – nejlépe vždy ve stejnou dobu – signalizují tělu, že je čas jít spát a nastává fáze regenerace. To vám také pomůže usnout a spát lépe. 

4. Úplná tma je nejlepším předpokladem pro hluboký spánek. Pokud nemůžete ložnici dostatečně zatemnit, použijte měkkou masku na spaní. Do říše snů se pak dostanete jako mávnutím kouzelného proutku. 

Spánek a péče o pleť 

Pleť představuje další důležitý aspekt krásy. Kromě zkrášlujícího spánku ji můžete podpořit v regeneraci díky těmto beauty rituálům: 

Důkladné čištění obličeje 

Make-up, nečistoty a jemný prach – vaše pleť toho musí během dne vydržet hodně. Zbavte ji večer zátěže a pořádně ji vyčistěte. Důkladné čištění pleti zabraňuje vzniku podráždění a nečistot. Účinné látky v nočním krému se mohou lépe vstřebat do pleti, protože se rozšiřují póry. Jednou až dvakrát týdně nezapomeňte na peeling obličeje, kterým odstraníte odumřelé kožní buňky a umožníte pórům lépe dýchat. Peeling obličeje je nejlepší provádět během dne, protože večer je pleť citlivější. 

Intenzivní noční péče 

Po vyčištění a odlíčení pleti tonikem je připravena na regenerační noční péči. 

• Nezapomeňte večer na obličej nanést noční krém, nikoli denní. Zatímco denní krém poskytuje především ochranu před počasím a zajišťuje hydrataci, noční krém dodává pleti vysoce koncentrované účinné látky a lipidy. 

• Noční péči můžete doplnit sérem, které je rovněž bohaté na účinné látky. 

• Jednou až dvakrát týdně se doporučuje dopřát pleti navíc pečující masku. Tu naneste po vyčištění pleti a nechte ji působit přibližně deset až dvacet minut. Výjimkou jsou noční pleťové masky, které zůstávají na pleti celou noc a smývají se až ráno. 

Poté si můžete dopřát masáž obličeje, která stimuluje krevní a lymfatický oběh, uvolňuje a vypíná pleť. Beauty sleep a péče o pleť vám pomohou vypadat druhý den odpočatě a jen zářit. 

Zkrášlující péče na noc 

Vydatný a zkrášlující spánek není vidět jen ve vašem obličeji. Důkladná péče před spaním a revitalizující spánek prospívá také rukám, nohám, dekoltu a vlasům: 

• Vlasy si sepněte do volného drdolu nebo je zapleťte do jednoduššího copu. Můžete tak pohodlně ležet na boku nebo na zádech a zároveň chránit své vlasy. 

• Podle toho, jak při spánku ležíte, mohou v různých záhybech vznikat vrásky, které vám mohou zůstat natrvalo například na obličeji nebo v dekoltu. Vráskám v dekoltu můžete předejít nošením speciálních podprsenek na spaní, které zajistí, že prsa zůstanou v noci na svém místě. 

• Masky na ruce a nohy jsou ideální pro noční péči o krásu. Krémy a séra mohou během spánku pronikat hluboko do pokožky. Jednoduše si naneste masku na ruce a nohy, nasaďte si rukavice a ponožky a druhý den ráno budete mít sametově hebkou pokožku. 

• Čisté, nejlépe čerstvě vyprané ložní prádlo je opravdovým požehnáním. Každých čtrnáct dní si vyměňte povlečení, abyste tak předešli znečištění pokožky odumřelými kožními buňkami a potem. 

• Trápí vás oteklá oční víčka? Můžete se jim vyhnout, pokud budete spát na dvou polštářích, nejlépe na zádech. Vyšší poloha hlavy umožňuje lepší odtok tekutiny. Pomoci mohou také masky na spaní s chladivými gelovými polštářky. Beauty sleep a oteklá víčka, to nejde dohromady. 

3 tipy na probuzení se do krásy 

Pokud chcete ráno vstát z postele jako královna krásy, řiďte se těmito třemi tipy: 

• Ráno pijte hodně teplé nebo horké vody, aby se vyplavily tekutiny, které se v těle nahromadily přes noc. 

• Minutu si oplachujte obličej studenou vodou. To stimuluje krevní oběh, dodává růžovou pleť a pomáhá proti opuchlým víčkům. 

• Čistěte a pečujte o svou pleť, vytvořte si každodenní rituál. 

Nezapomínejte na beauty sleep ani naše tipy a dobrému spánku a zářivému probuzení už nebude nic stát v cestě.