Mindfulness během menstruace 

• Co je to mindfulness?
• Tělo a mysl v cyklu
• Učení všímavosti – takhle to funguje
• Vědoměji v tomto období
• Mindfulness & menstruace: Každodenní přestávky

Co je to mindfulness? 

Jelikož se duševní zdraví dostává stále více do popředí veřejného zájmu, setkáváme se s pojmy mindfulness a všímavost stále častěji. Všímaví k druhým jsme tehdy, když bereme ohled na jejich potřeby a pocity. 

Za všímavostí k sobě samému stojí vědomé zacházení s vlastním duševním zdravím, osobními pocity a vnitřní spokojeností. Co nás činí šťastnými? Co nás zatěžuje? Lidé všímaví sami sebe si najdou čas vypnout autopilota každodenního života a jsou schopni takříkajíc vést rozhovor sami se sebou. 

dm tip: Mindfulness je důležitá pro duševní sílu, vnitřní spokojenost a může zlepšit vaši duševní pohodu. Každý potřebuje pravidelně čas pro sebe. Může mít také pozitivní vliv například na vaši menstruaci. 

Tělo a mysl během menstruace 

Ženský menstruační cyklus řídí hormony. Ty však neovlivňují pouze procesy probíhající v pohlavních orgánech, ale mají vliv na celé tělo, a dokonce i na naši mysl. V průběhu měsíce se proto mění nejen tělo, ale také naše chuť k jídlu, nálada i pocity slasti. 

U mnoha žen se to projevuje zejména v posledních dnech menstruačního cyklu, tj. bezprostředně před nástupem menstruace. Takzvaný premenstruační syndrom, zkráceně PMS, je souhrnné označení pro celou řadu příznaků a potíží, které se objevují ještě před začátkem menstruace. 

Špatná nálada a chutě 

Během fáze PMS a často i na začátku menstruace se u žen objevují výkyvy nálad a další psychické potíže jako např.: 

• Nespokojenost,
• podrážděnost,
• apatie,
• únava,
• problémy se soustředěním
• a nezřízené chutě. 

Spousta žen se v tomto období cítí nešťastně, neatraktivně a často je jim dokonce do pláče. Cítíte se stejně? Nejste v tom sama. Důležité je, že s tím můžete něco udělat. 

Fyzické potíže během menstruace 

Často trpí ženy také tělesnými potížemi. Patří mezi ně: 

• Tlak na prsou,
• křeče v podbřišku,
• bolesti hlavy a zad,
• poruchy spánku,
• trávicí potíže
• a akné. 

Nadýmání nebo otoky jsou také důsledkem hormonálních změn během menstruace. 

Stres a hormony 

Studie prokázaly, že stres – psychická i fyzická zátěž – může tyto příznaky zhoršovat. 

To platí zejména pro výskyt a intenzitu křečí v břiše a obecně všechny projevy PMS. Ženy s životem plným stresu a minimem času na oddych často trpí těmito potížemi více než ženy, které si během menstruace udělají čas samy na sebe. 

Jak se naučit mindfulness 

„Jak se máš?“ Za touto jednoduchou otázkou, na kterou mnozí odpovídají jen tak mimochodem, aniž by jí věnovali větší pozornost, se skrývá důležité poselství konceptu mindfulness. Tuto otázku bychom měli klást nejen druhým, ale také sami sobě: „Jak se mám?“. Abyste si na tuto otázku odpověděli správně, potřebujete jediné – čas a klid sami pro sebe. 

Zastavte se, přemýšlejte, meditujte 

Nejlepším způsobem, jak cvičit všímavost, je prostě si udělat čas. Nic nedělat, odložit chytrý telefon, nechat honit hlavou různé myšlenky, dívat se z okna – jak často máte na tyto činnosti ve všední dny čas? Kdy vypínáte autopilota, přehodnocujete své priority a děláte si čas pro sebe? Pravděpodobně jen velmi málo, stejně jako většina lidí. Díky lepší všímavosti se můžete naučit oddychu a začít žít svůj život aktivněji, než abyste jen reagovali na okolí. 

dm tip: Autogenní trénink a meditace jsou důležitými nástroji na cestě k mindfulness. Knihy, online kurzy nebo offline semináře vám pomohou začít s těmito meditačními technikami a otevřou vám možnosti, jak skutečně vypnout. 

Čas pro mě: Co vás baví? 

Ne každý chce meditovat nebo cvičit jógu. Proto vám přinášíme několik dalších nápadů, jak se se zaměřit na mindfulness během menstruace:  

• Poslech klasické nebo jiné klidné hudby,
• dlouhá procházka lesem,
• vytrvalostní sporty, jako je jogging, cyklistika nebo plavání
• a také bublinková koupel s relaxační hudbou, svíčkami a aromaterapií.  

dm tip: Tajný recept na klid v duši? Domácí mazlíček. Podle studií jsou lidé s domácími mazlíčky uvolněnější a šťastnější. Samozřejmě, že byste si jeho výběr měli dobře promyslet, protože nemusí být to pravé pro každého. 

Všímavější díky menstruaci 

Jak se sebou souvisí menstruace a všímavost? Studie ukázaly, že ženy, které jsou všímavé k vlastním potřebám a pravidelně si na sebe udělají čas, trpí méně příznaky PMS a problémy během menstruace. Zmírňují se jim menstruační bolesti, mizí stres a zlepšuje se sebeláska k vlastnímu tělu. Jak ale dosáhnout mindfulness v každodenním životě?

Nepodceňovat pravidelné přestávky 

Je to jednodušší, než si myslíte. Držte se následujících kroků a vaše další menstruace bude díky mindfulness hračka:

1. Pryč s rutinou: S prvním dnem vaší další menstruace začněte něco nového. Že by každodenní procházka? Šálek čaje, který si vychutnáte v klidu bez chytrého telefonu? Nebo nějaký nový koníček, třeba šití nebo malování?
2. Meditace: Ať přes aplikaci nebo podcast, udělejte si čas a oddychněte si. Zavřete oči a dýchejte zhluboka do břicha. Tato technika zmírňuje menstruační bolesti a snižuje hladinu stresových hormonů. Snažte se na nic nemyslet a soustřeďte se jen na dýchání.
3. Deset minut každý den je minimum, které byste během menstruace měla věnovat cvičení všímavosti. Vyhraďte si čas jen na sebe. Zda budete během něj meditovat, cvičit, malovat nebo snít s otevřenýma očima, je zcela na vás.