Nadýmání a plynatost u žen
Nadýmání dokáže pěkně potrápit. Typické nafouklé břicho a nepříjemné pocity, bolesti nebo dokonce křeče jsou jeho nedílnou součástí. Abyste tyto potíže zmírnili a předešli jim, je potřeba pochopit jejich příčinu. Stojí za tím strava, cyklus nebo nemoci? V tomto článku se dozvíte, jak vzniká nadýmání, co ho způsobuje a co proti němu pomáhá.
dm drogerie
Doba čtení 6 min.
•
25. 7. 2025
Nadýmání – co to je?
Když lékaři mluví o nadýmání nebo plynatosti, často používají slovo „meteorismus“. To pochází ze starořeckého slova pro „vyzdvihnutí“ a popisuje vzhled břicha při nadýmání, kdy je jasně rozpoznatelné vyboulení břišní stěny.
Nafouklé břicho je pro lidi trpící nadýmáním menší z problémů. Mnohem závažnější je související pocit plnosti a tlak v těle, který může způsobovat křečovité bolesti. Plynatost často doprovází nápadné kručení a bublání ve střevech.
Nadýmání se objevuje častěji u žen než u mužů. Souvisí to s pravidelně kolísající hladinou hormonů způsobenou menstruačním cyklem.
Odkud se nadýmání bere?
Hromadění plynů ve střevě je normální stav organismu. Plyn se do střeva dostává dýcháním a jako produkt tělesného metabolismu. Jde především o dusík a menší množství kyslíku, uhlíku a vodíku nebo metanu. Za běžných okolností vzniká denně asi dva až pět litrů plynu, který se metabolizuje a buď vydechuje, nebo vylučuje ve formě větrů.
Nadýmání vzniká nahromaděním příliš mnoha plynů najednou nebo při jeho příliš pomalém vylučování. Obojí způsobují různé faktory. Meteorismus se proto sám o sobě nepovažuje za nemoc, ale pouze za její příznak. Vzniká buď v důsledku různých onemocnění nebo vnějších okolností.
Příznaky plynatosti
Kromě viditelně nafouklého břicha s sebou nadýmání přináší řadu tělesných obtíží. Patří mezi ně:
- pocit plnosti,
- pocit tlaku na žaludku,
- bolest břicha,
- hlasité zvuky střev,
- silná nebo častá plynatost,
- říhání,
- trávicí potíže (zácpa, průjem).
Kombinace a intenzita těchto příznaků samozřejmě závisí na jednotlivci.
dm tip: I když vás to může přivést do rozpaků, neměli byste se při nadýmání snažit větry zadržovat. To může způsobit mnohem závažnější tělesné reakce, jako jsou závratě, dušnost a bolest na hrudi.
Příčiny nadýmání
Za nepříjemný pocit plnosti mohou jak příčiny uvnitř organismu, tak mimo něj. Níže najdete přehled nejčastějších spouštěčů.
Nadýmavé potraviny
Neškodná a pouze krátkodobá plynatost bývá způsobena konzumací „nadýmavých“ jídel. Během biochemického procesu trávení může v závislosti na dané potravině docházet ke zvýšené tvorbě plynů. Typickými potravinami s tímto účinkem mohou být např:
- celozrnné výrobky (tmavý chléb, rýže, těstoviny apod.),
- luštěniny (např. hrách, fazole, čočka),
- ovoce,
- zelenina (např. cibule nebo zelí)
- a další.
Sladidla a náhražky cukru mohou rovněž způsobovat plynatost a při nadměrné konzumaci působit projímavě. Všechna tato tvrzení však nebyla vědecky prokázána.
dm tip: Nadýmání může způsobit také změna stravy, a to pokud si organismus musí zvykat na neznámé potraviny nebo jinou skladbu živin.
Nestravitelné potraviny
Na rozdíl od nadýmání po konzumaci „nadýmavých“ potravin je plynatost a s ní spojená nesnášenlivost některých potravin symptomem jiného onemocnění. Typickými příklady jsou:
- intolerance fruktózy (fruktóza v ovoci a zelenině),
- intolerance laktózy (mléčné výrobky),
- celiakie (obilné výrobky, pečivo)
- nebo intolerance histaminu (různé potraviny, např. červené víno, jahody, čokoláda, rajčata).
Nadýmání a menstruace
Nadýmání je také mimo jiné typickým příznakem menstruace. Již před menstruací se vlivem hormonů zpomaluje činnost střev a svalová tkáň pracuje pomaleji. To způsobuje hromadění plynů a stolice ve střevě. Proto mnoho žen trpí během menstruace bolestmi žaludku, břicha a zácpou. Několik dní po menstruaci začíná svalová tkáň střeva opět pracovat normálně a plynatost ustupuje.
Těhotenství a hormony
Nadýmání není u žen v časném těhotenství nic neobvyklého. Změny a výkyvy hladin hormonů ovlivňují také trávení. Zpomalené trávení způsobuje, že se ve střevech hromadí více plynu, a nadýmání tak mohou způsobovat i osvědčené potraviny. Aby toho nebylo málo, tlačí v pokročilém těhotenství děloha spolu s miminkem na žaludeční dutinu.
dm tip: Snažíte se o miminko? Zjistěte, jak a kdy si udělat těhotenský test.
Poruchy zažívacího traktu
Plynatost mohou vyvolat také poruchy jiných trávicích orgánů. Patří mezi ně narušení střevní flóry (např. dysbióza) nebo syndrom dráždivého tračníku. Trávení mohou uškodit také vedlejší účinky léků. To platí zejména pro antibiotika.
A co ještě? Stres a spol.
Nafouklé břicho mohou u některých lidí samozřejmě přivodit i vnější faktory, jako je třeba stres. Existují také činnosti, které v zásadě s metabolismem nemají nic společného, ale přesto mohou způsobit nadýmání. Mezi ně řadíme například nezdravou techniku dýchání, kdy člověk „mechanicky“ polyká vzduch.
dm tip: Věděli jste, že nadýmání může podpořit třeba i pravidelné žvýkání žvýkaček – nejde přitom o její složky, ale o polykání vzduchu při žvýkání.
Jak se ho zbavit?
Nadýmání tlačí, bolí a může omezovat v každodenním životě. S pocitem nafouklého břicha z jídla, menstruace nebo v důsledku těhotenství však můžete něco udělat. Zbavte se rychle a jednoduše nadýmání díky těmto několika radám:
Aktivita: Nezapomínejte na pohyb. Kdo cvičí, jezdí na kole nebo chodí na procházky, zatěžuje míň své zažívání.
Žádný stres, zejména při jídle: Při jídle nespěchejte, důkladně žvýkejte a klidně se nadechujte a vydechujte.
Všeho s mírou: Pokud trpíte nadýmáním, nejezte příliš velké porce najednou.
Odpočívejte a dopřejte si dostatek spánku.
dm tip: Jak na vědomý odpočinek? Přečtěte si naše tipy na relaxační techniky, s kterými se uvolníte raz dva.
Domácí lék při nadýmání
Na zmírnění plynatosti pomáhají tyto osvědčené rady:
Aktivní uhlí: Pomáhá snižovat nadměrnou plynatost po jídle.
Teplo: Přiložením termoforu uvolníte křeče.
Masáže: Opatrná masáž břicha může „uvolnit“ uvízlé plyny.
Co jíst při plynatosti?
Pokud trpíte často nadýmáním, omezte nadýmavé potraviny nebo se jich zcela vyvarujte, pokud máte zjištěnou nějakou nesnášenlivost. Syrová zelenina se hůře zažívá než ta vařená, máte-li sklony k plynatosti. Pozitivní vliv mohou mít také teplá a nepříliš kořeněná jídla nebo snížená konzumace tuků a cukru.
Pokud vás trápí časté nadýmání, nezoufejte. S uvědomělým životním stylem a porozuměním okolnostem i spouštěčům můžete plynatost hravě zvládnout.
Konec seznamu