Návod na six pack alias pekáč buchet pro muže - 3 kroky

1. Six pack versus co říká naše slabší já

Každý z nás má dvě já: Jedno, co nás motivuje, je kreativní, akční a podporuje nás v každé situaci a druhé, které je pohodlné, líné a nic se mu nechce. Problém je v tom, že to, kdy se které já přihlásí o slovo, většinou můžeme jen těžko ovlivnit. Když je člověk ráno celý namotivovaný, že si po práci zajde do fitness centra, aby zapracoval na svém six packu, jako naschvál se mu ke konci pracovní doby začne do hlavy loudit hlas druhého slabšího já. Manipulativně vám šeptá: „Dneska si dej oddech, zasloužíš si to. Zaposilovat si můžeš jít zítra. Vždyť vypadáš dobře. Dnes ještě ne, začnu zítra, ano, zítra na sto procent.” Jak vyzrát nad vnitřním hlasem vašeho slabšího já? Jednoduše! Nedejte se jím přemluvit! Řekněte si nahlas, jak skvěle budete vypadat a jak fit se ve svém těle budete cítit.

Čím lépe se naučíte diskutovat se svým slabším já, tím rychleji ho dokážete kontrolovat a tím větší motivaci k pohybu budete mít. Skvělou taktikou je stanovit si reálný cíl a nadchnout se pro něj. Nereálné cíle vám six pack na břiše nevykouzlí.

Jakmile máte jasně stanovený cíl a cítíte se plní motivace, nic už vám nestojí v cestě! První krok je vždy nejtěžší. Když ho ale zvládnete, bude to už jen lehčí a lehčí. Rozhodněte se proto nyní a začněte na sobě makat už dnes!

2. Jak si udržet motivaci

Když už s posilováním začnete a podaří se vám získat kontrolu nad vaším slabším já, jste na dobré cestě k vysněné postavě a výstavnímu six packu. Jak si ale udržet motivaci, když jsou výsledky vašeho úsilí vidět tak pomalu? Máme pro vás tip: Cvičte s kamarádem, přítelkyní, přítelem nebo vyzkoušejte skupinový trénink. Nejen, že vám pomohou udržet vysokou motivaci a nasazení, ale zároveň se po jejich boku budete ve fitness centru cítit dobře.

Pro opravdu dobré a co nejrychleji viditelné výsledky doporučujeme sestavit individuální tréninkový plán. Ideálně se obraťte na fitness trenéra a stanovte s ním realistické cíle, kterých chcete dosáhnout. Investujte čas do plánování a monitorujte pravidelně své pokroky. Každé tělo reaguje na fyzickou zátěž a pohyb jinak, proto dokonalý recept na six pack neexistuje. Pokud začnete provádět cviky špatně nebo používat stroje nevhodně, nikam to nepovede a navíc se můžete i zranit. Příprava a zpětná vazba od profesionálů tedy hraje velmi důležitou roli. Ne nadarmo se říká, že žádný učený z nebe nespadl. Hlavně se nenechejte odradit a uvidíte, že vaše motivace poroste s každou návštěvou fitka!

3. Cesta za six packem - vyvážená strava a optimální trénink

Pekáč buchet není pouze o správném posilování. Když se nebudete správně stravovat, dokonalého six packu na břiše nedocílíte. Je proto důležité vyvarovat se možným chybám ještě než s posilováním začnete. Základem úspěchu je kombinace zdravé výživy, nízkého podílu tělesného tuku a optimálního poměru vytrvalostního a silového tréninku.

Až 70 procent vašeho úspěchu vyrýsovaného six packu závisí na vyvážené stravě, která by měla obsahovat kvalitní bílkoviny, sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a zdravé tuky. Proteinové nápoje nebo tyčinky jsou také skvělou volbou pro budování svalové hmoty.

Pro perfektní six pack jsou klíčové následující body:

• Pravidelné silové a vytrvalostní tréninky - zvyšují spotřebu kalorií a tvarují svaly.
• Vypracovaný six pack není jen výsledkem hodin posilování břišních partií a cíleným spalováním tuků - posilování celého těla hraje také svou roli.
• Kombinace kardio cvičení a silového tréninku je ideální.
• Postupné zvyšování zátěže je nejefektivnějším způsobem, jak zdravě nabrat svaly.
• Dokumentace vašich pokroků a prvních úspěchů - pochlubte se výsledky vaší dřiny.
• Zařazení nových cviků do tréninkového plánu - vyzkoušejte intervalový trénink nebo výdrž ve vzporu, tzv. plank.

dm tip: Podívejte se na naši širokou nabídku sportovní výživy a vyberte si potraviny a nápoje určené speciálně pro potřeby sportovců.

Six pack: Na co si dát pozor a co opravdu nedělat

Někteří muži na sobě začnou makat, aniž by patřičně upravili svůj jídelníček a místo toho se rozhodnou pro dietu. Extrémně rychlý úbytek hmotnosti může zpočátku vést k viditelným výsledkům - tento způsob je ovšem neudržitelný a často vede k nežádoucímu jojo efektu. Při zvýšené fyzické zátěži jsou ideální potraviny s vysokým obsahem proteinu. Pokud jíte během nebo ihned po tréninku, proteinové nápoje a tyčinky jsou skvělou volbou. Zvyšují výdej energie na trávení, takže spálíte více kalorií a odbouráte rychleji tuky. Mimo jiné vás také zasytí na delší dobu a pomohou vám tak s hubnutím. Jak je známo, bílkoviny jsou důležitým stavebním prvkem svalů a tudíž jsou klíčové pro získání six packu. Navíc se také po vynaložené námaze starají o regeneraci svalové hmoty.

Dalším hříchem a zpomalovačem v procesu budování six packu je alkohol, sladkosti a rychlé občerstvení. Vyhýbejte se jim proto velkým obloukem a zažeňte nezdravé chutě raději sklenicí vody. Tekutiny jsou během fyzické zátěže velmi důležité. Hydratují tělo a umožňují jeho správné fungování. Pravidelný pitný režim má ale vliv i na vaši zdatnost a celkovou výdrž - pro sportovce jsou skvělou volbou například iontové nápoje.

Na cvičení si vždy naplánujte dostatek času! Příliš krátké tréninky se projeví na vašem úsilí a six packu tak opravdu nedosáhnete. Pokud máte příliš málo času a cítíte se ve stresu, můžete se lehce zranit. Před začátkem tréninku proto doporučujeme vždy věnovat čas strečinku. V případě zranění jsou při sportu skvělým pomocníkem sportovní bandáže a tejpy, které vám poskytnou potřebnou oporu.

Mějte sami se sebou trpělivost a pravidelně zařazujte do své rutiny nové cviky. Nezaměřujte se pouze na jednu partii, posilujte celé tělo a cviky v pravidelných intervalech střídejte. V neposlední řadě si dopřejte pauzu, aby se vaše tělo mohlo po náročném tréninku kompletně zregenerovat. Six pack je běh na dlouhou trať - vyžaduje pravidelný trénink a tělo potřebuje dostatek času na zacelování miniaturních trhlinek ve svalech a šlachách, ke kterým dochází při velké námaze a zátěži. Odpočinek je proto velmi důležitý, neboť pomáhá zvýšit efektivní fungování lidského těla a přispívají k lepší vytrvalosti.

Přejeme hodně zábavy a motivace na cestě za vašimi vysněnými cíli!