Tipy pro větší pohodu během menstruace

• Proč může být menstruace bolestivá?
• Co je to PMS?
• Menstruace: Tipy pro větší pohodu

Proč může být menstruace bolestivá?

Bolesti břicha a křeče jsou pro mnoho žen nedílnou součástí menstruace. Lékaři rozlišují dva druhy menstruačních bolestí:

• Primární menstruační bolesti v podbřišku jsou způsobeny stahováním dělohy. Příčinou těchto křečovitých děložních pohybů jsou prostaglandiny. Jedná se o látky podobné hormonům, které jsou zodpovědné za to, jak vnímáme bolest. Stahováním se děloha zbavuje tzv. výstelky, (která je potřebná k uhnízdění vajíčka v případě oplodnění), a spolu s menstruačním krvácením je tato výstelka vyplavena z těla ven.
• Jako sekundární menstruační bolesti jsou označovány potíže způsobené onemocněním dělohy. Může se jednat například o endometriózu, myomy nebo poplypy.

Zatímco primární bolesti se začínají vyskytovat už u mladých dívek, ty sekundární začnou trápit ženy často až po 25. roku života. Neobvykle silné menstruační bolesti je vždy dobré konzultovat s lékařem, který může případně doporučit vhodné léčebné metody.

Co je PMS?

Za zkratkou PMS se skrývá pojem premenstruační syndrom. K PMS patří řada nepříjemných projevů, které se začnou objevovat již před nástupem menstruace. Mohou vás začít trápit těsně před ní, v některých případech ale i dva týdny před očekávanými měsíčky. K nejčastějším projevům PMS patří:

• bolesti v podbřišku,
• pnutí v prsou,
• bolesti hlavy, kloubů nebo svalů,
• zhoršení stavu pleti,
• výkyvy nálad,
• nesnesitelná chuť na sladké nebo tučné,
• poruchy spánku a zažívání,
• zadržování vody v těle,
• apatie
• a podráždění.

Dodnes nebylo vědecky doloženo, co PMS způsobuje. Zodpovědné ale mohou být hormonální výkyvy během menstruačního cyklu.

Menstruace: Tipy pro větší pohodu

V dnešní době už není téma menstruace tabu a stále více žen o ní otevřeně mluví. I přesto se však pořád najdou takové, které si myslí, že bolesti před a během menstruace zkrátka musí přijmout. Zde je vhodné přenastavit mysl. Pokud trpíte silnými menstruačními bolestmi, potřebujete odpočinek. Při silných bolestech poproste o radu lékaře a případně si nechte napsat pracovní neschopnost. Kromě toho existuje několik tipů, které vám bolestivé období pomohou překlenout.

Pokud máte možnost využít homeoffice a pracovat s termoforem nebo nahřívacím polštářkem na břiše, využijte ji. Ušetříte si tím cestu do práce. Doporučujeme také vzít si na sebe volné oblečení a zaujmout pohodlnou pozici.

Menstruace: 6 tipů proti bolestem

Existuje několik osvědčených tipů, které mohou zmírnit bolesti a křeče v podbřišku a také pozitivně ovlivnit váš duševní stav. Zde přinášíme krátký přehled.

• Teplo: Termofor nebo nahřívací polštářek mají blahodárné účinky na podbřišek. Pokud máte doma vanu, dopřejte si horkou koupel s voňavými přísadami, případně vyzkoušejte i aromaterapii. Tím uvolníte nejen tělo, ale i mysl.
• Bylinné čaje: Již po staletí doprovází určité bylinky ženy během menstruačního cyklu. Při menstruačních bolestech je vhodné pít čaje s obsahem heřmánku, kontryhelu, řebříčku a mochny husí, které mohou zmírnit bolesti i křeče. Účinnost těchto bylinek sice nebyla vědecky prokázána, ale šálek teplého čaje se vždy postará o větší pohodu. Více na téma čaje pro ženy a ženské bylinky se dozvíte v sekci inspirace & poradenství.
• Uvolnění: Mnoho žen si chválí dechové a meditační techniky, jako je jóga nebo autogenní trénink. Tyto techniky totiž mohou pomoci zmírnit bolesti nebo je alespoň lépe snášet. V každém případě snižují stres a pomáhají se uvolnit. Pro více tipů na téma jak se uvolnit si přečtěte náš článek relaxační techniky.
• Pohyb: Mnoho žen nedá dopustit na jakýkoli typ pohybu. Nemusí to být žádný vytrvalostní sport, například lehká gymnastika, pilates nebo chůze podporují prokrvení v podbřišku a mohou tak zmírnit bolest.
• Sauna nebo pára: Pro některé ženy představuje sauna a pára během menstruace absolutní no-go, pro jiné zase skvělý moment relaxace.
• Blízkost a něha: Během menstruace může být příjemné mazlení. Během něj se totiž uvolňuje tzv. „hormon štěstí” oxytocin, který spouští příjemné pocity a údajně také dokáže tlumit bolest. Pokud máte chuť na sex, směle do toho. Sex během menstruace totiž rozhodně nemusí být tabu.

Pokud trpíte menstruačními bolestmi, vyzkoušejte výše zmíněné tipy, které je mohou zmírnit. Často také pomůže, když jednoduše zvolníte. Neplánujte si proto na období měsíčků žádné služební cesty nebo důležité schůzky, ale naopak si naordinujte odpočinkový režim. Během menstruace samotné si potom nezapomeňte vždy udělat něčím radost.