Nový rok, nové já aneb jak zdravě vstoupit do nového roku

Dobré předsevzetí do nového roku? Udržitelnost každý den

S přelomem podzimu a zimy už jsme myšlenkami často v novém roce. Zatímco někteří vyhlížejí závěr roku s klidem, přemýšlejí o uplynulých dvanácti měsících a dávají si předsevzetí do dalšího roku, jiní jsou v zajetí hektického tempa, které konec roku přináší. Jak už to tak bývá, chybí čas na sebe, ačkoli je selfcare právě v tomto období důležitější než kdy jindy. Jak tedy vstoupit s energií do nového roku? Je sebeláska víc než jen módní výraz a jedná se skutečně o dobré předsevzetí? Stručná odpověď zní ano. Jako selfcare se definuje schopnost umístit vlastní zdraví a pohodu mezi nejvyšší příčky žebříčku priorit, kterou však často opomíjíme.

Během vánočních svátků si nezřídka člověk uvědomí, jak moc sám sebe zanedbával. Jak tedy rozpoznat realistická předsevzetí a jak si stanovit cíle, kterých skutečně dosáhnete? Právě na otázky týkající se vědomého života v novém roce jsme se důkladně zaměřili.

Zdraví v novém roce – vědomé rozhodnutí

Předsevzetí do nového roku jsou často pestrá, avšak dost nekonkrétní. Vědomě žít. Vědomě se stravovat. Vědomě spát a věnovat se sami sobě. Ale jak tato předsevzetí uchopit za ten správný konec? Níže naleznete několik tipů na to, jak do svého života vnést více všímavosti.

1. Zdravý spánek

Často jste unavení, a přesto nedokážete nalézt klid. Ať už je to kvůli stresu v práci, každodennímu shonu nebo nočnímu kolotoči myšlenek – mnoho lidí má problém usnout a pořádně se vyspat. Zkuste jít spát včas a před usnutím se pokuste vypnout. Žádná práce ani hektické telefonáty, jen lehká večeře a pokud možno také pauza od elektronických zařízení s modrým světlem. Místo toho raději šáhněte po své oblíbené knize nebo si před spaním dopřejte relaxační koupel. Kvalitu spánku podpoří také čerstvý vzduch a nízká teplota v ložnici. Zdravý spánek vám může skutečně dopomoci k tomu, abyste se cítili lépe.

2. Vědomé stravování

Pokud chcete začít nový rok v dobré kondici, klíč je vědomé stravování. Jíst vědomě a zdravě znamená pravidelně dodávat tělu všechny živiny, které potřebuje. Díky tomu bude vaše tělo správně fungovat a vaše výkonnost bude na vysoké úrovni. Jezte hodně ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo, dostatek bílkovin, především z rostlinných zdrojů, jako jsou luštěniny, a kvalitní tuky z ořechů, ryb nebo avokáda. Zdravé vaření je obvykle snadné. Důležité je, abyste dosáhli svých cílů díky tomu, že si budete uvědomovat, kolik čeho, jak a kdy jíte. Stále hledáte recepty a inspiraci? Pak jste na správné adrese, máme pro vás spoustu receptů a tipů, které se vám budou v kuchyni jistě hodit.

3. Dostatek tekutin

Každý to ví, ale jen málokdo se tím skutečně řídí. Denně byste měli vypít alespoň 1,5 až 2 litry tekutin. Nejlepší jsou neslazené čaje nebo voda. Pokud se běžně hodně potíte, sportujete, jste těhotná nebo kojíte, je třeba pít o to více. Totéž platí, když jste nemocní. Máte-li tendenci zapomínat pít, můžete si nastavit upomínky v telefonu. Často pomáhá i rutina – vypijte sklenici vody ráno, jakmile vstanete, dále při každém jídle a svačině, při sledování televize a pak před spaním.

4. Každodenní pohyb

Mezi předsevzetí do nového roku často patří více sportu. Pokud však neradi chodíte do posilovny, existují i jiné možnosti. Jak už to tak v životě bývá, jde o to najít rovnováhu a zahrnout do každodenního života odpovídající fyzické aktivity. Dlouhá procházka nebo několik občasných protahovacích cviků dokáží udělat zázraky s tělem i myslí. Čerstvý vzduch nejen povzbuzuje smysly, ale také přivádí na jiné myšlenky. Místo výtahu raději vyjděte schody, vystupte z tramvaje o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky nebo si jako kondiční cvičení započítejte úklid domácnosti. Anebo trávíte večer raději na jógové podložce než na pohovce? Nenásilné upomínky na to, že je čas se trochu rozpohybovat, a vědomé věnování času sobě lze do každodenního života integrovat bez větších potíží. Ať už jde o běh, turistiku, nebo jógu – každý pohyb je lepší než žádná aktivita.

5. Podpora všímavosti

Pravděpodobně nejdůležitějším novoročním předsevzetím je žít tady a teď. Proč je to s mindfulness ale tak těžké? Často máme hned po ránu hlavu plnou stresujících pracovních schůzek a u oběda plánujeme, co je třeba udělat večer. Málokdy se vědomě zaměříme na přítomný okamžik. To vytváří stres, který může mít negativní dopad na naše zdraví. Proto je nácvik všímavosti na prvním místě, pokud jde o sebepéči a duševní zdraví. Začněte den vědomě hned ráno: Místo toho, abyste okamžitě sáhli po telefonu, zůstaňte ještě několik minut ležet a předtím, než zkontrolujete maily, se chvilku věnujte svým myšlenkám. Přestávku od stresujících okamžiků si dopřejte i během dne – krátká meditace, dechová cvičení nebo pozitivní mantry vám pomohou ukotvit se v přítomném okamžiku a uvolnit se. Během polední pauzy se jděte projít a vědomě vnímejte přírodu a své okolí. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a dopřejte si 30 minut bez obrazovky, žádný chytrý telefon, počítač ani televize.