Více bdělosti, energie a motivace v každodenním životě

Cvičení pro každý den

V podstatě jde o vědomé soustředění se na přítomný okamžik. Příliš často trávíme čas přemýšlením, ať už o minulosti nebo o budoucnosti. Jsme rozzlobení kvůli věcem, které už stejně nemůžeme ovlivnit nebo si děláme starosti s budoucností. Cvičením bdělosti stahujeme naše myšlenky k přítomnému okamžiku, k tady a teď. 

Trénováním bdělosti se také učíme více vnímat vlastní tělo. Spěcháme životem, aniž bychom si uvědomovali, jak se cítíme. Jsme lapeni v naučených vzorcích, které odsunují do pozadí naše vlastní potřeby a emoce.

Nemusí to tak být. Můžeme to změnit. Malými, užitečnými cvičeními se nám podaří přivést více pozornosti zpět do našeho života - za předpokladu, že tato cvičení pravidelně a cíleně integrujete do svého každodenního života.

Vědomé dýchání

Zastavte se a začněte pozorovat svůj dech. Položte si otázku: Jak vlastně dýchám? Když jsme ve stresu, je náš dech velmi mělký a dýcháme v oblasti hrudníku, místo hlubokého dýchání až do břicha.

Vyzkoušejte následující cvičení: Posaďte se do pohodlného sedu, nastavte si časovač na 5 minut a zavřete oči. Nyní se zaměřte pouze na svůj dech. Nadechněte se přes nosní dírky a vnímejte, jak se celý váš trup naplňuje vzduchem a rozpíná se do všech stran. Poté začněte plynule vydechovat a pozorujte, jak se celý trup naopak stahuje k sobě.

Pokud se vám v hlavě začnou objevovat myšlenky, je to v pořádku – všimněte si jich a nechte je zase odejít, aniž byste je hodnotili nebo jim věnovali větší pozornost. Vraťte se ke svému dechu.

Vnímejte své pocity

Jak se právě cítíte? Řídíte se svými pocity? Možná to znáte: Jste podráždění, zklamaní, smutní nebo se bojíte učinit zásadní rozhodnutí. Ale místo toho, abyste dali průchod svým emocím, potlačujete je a vzniklý tlak možná kompenzujete jídlem nebo se zaměstnáváte prací. Krátkodobě je to samozřejmě jednodušší, ale v dlouhodobém horizontu se to nevyplácí.

Tip: Zkuste se zamyslet nad svými pocity a jděte opravdu do hloubky. Nejlepší je vzít si papír a zapisovat si, proč ve vás tato situace vyvolala určité pocity. Pokud znáte příčinu, můžete pracovat na řešení.

Když jíte, věnujte se pouze jídlu

Pravidlo pro toto cvičení je jednoduché, ale pro většinu z nás představuje velkou výzvu. Abyste věnovali pozornost jen jídlu, vypněte všechny obrazovky a přístroje, které se ve vašem okolí nacházejí.

To znamená: Žádný mobil, počítač ani televize. Vzdejte se všeho, co odvádí pozornost od jídla. Vychutnejte si jídlo všemi smysly – už od jeho přípravy. Udělejte si z jídla rituál.

Buďte vděční

Pravděpodobně jste tuto radu už několikrát slyšeli, protože vděčnost je často zmiňována: Vezměte si kus papíru a napište tři věci, za které jste dnes vděční. Cvičení opakujte každý den.

Všimněte si, že to, za co můžete být vděční, nejsou jen základní věci, jako zdraví, střecha nad hlavou nebo dostatek jídla. Je vzrušující objevovat stále více drobností, díky kterým pocítíte vděčnost. Účelem tohoto cvičení je být spokojený už nyní a neodkládat pocit štěstí na později (až budu mít …, až budu šťastná/ý), i když stále pracujete na dosažení svých cílů.