Běhání v zimě

I přes mráz a sníh může být běh zimní krajinou díky těm správným běžeckým tipům skutečnou zábavou. A to je přece při sportu to nejdůležitější!

Ale pozor: Když je venku zima a u vás doma tak příjemně teplo, může být obzvlášť těžké přemoci toho lenocha, který v nás přebývá. Nejlepší je, když si stanovíte nějaký cíl a každý den si ho připomenete. Tak bude mnohem snazší odhodlat se. Ten, kdo hupsne do tenisek a vyběhne ven plný elánu, získá po cvičení odměnu v podobě pořádné dávky hormonů štěstí.

Běhání v zimě uvolňuje endorfiny

Pravidelný běh v zimě aktivizuje tvorbu hormonů štěstí, formuje tělo a posiluje krevní oběh a imunitní systém. Zároveň zpomaluje proces stárnutí, trénuje mozek a pomáhá lépe zvládat stres. Dokonce i zimní deprese se může díky běhu zmírnit. Dalším pozitivem běhu je, že asi neexistuje sport, který by byl méně náročný na výbavu. Běžecký trénink se dokonce dá absolvovat v jakoukoliv denní i noční hodinu. Pravdou ale zůstává, že již samotný pocit, že se navzdory chladnějšímu zimnímu počasí odhodláme sportovat, nám zlepší náladu.

Co je důležité při zimním běhu

Ten, kdo zvítězil nad lenochem ve svém nitru a vydal se i přes sníh a mráz ven, by na to měl být přiměřeně vybavený. Ilse Dippmannová, iniciátorka Rakouského běhu žen a odbornice na běh, ví, co je důležité:

1. Zahřátí

V zimě je zahřátí obzvlášť důležité. Čím je chladněji, tím déle by měla trvat fáze zahřívání a strečinku. Odborníci doporučují zahřívat se venku, aby si svaly a šlachy přivykly na minusové teploty. Klasickým cvičením na zahřátí jsou například dřepy. Důkladnými dřepy vhodně připravíte svoje svaly na zátěž. Vedle toho se po nich navíc budete cítit mnohem pohyblivější. A to je skvělý způsob, jak začít běžecký trénink.

2. Správné oblečení

V zimě je důležité neoblékat se ani příliš teple, ani příliš nalehko. Všeobecným pravidlem je, že když je vám při odchodu z domu trošku zima, jste správně oblečeni. Po zahřívacích cvičeních a hlavně při běhu vám potom bude celkem teplo. Rukavice a čepice jsou při běhání v zimě povinnou výbavou, protože přes hlavu a ruce nám uniká z těla nejvíc tepla. Kromě toho je ještě také vhodné chránit si krk šálou. Především při větrném počasí je taktéž vhodné nosit větrovku. Asi nejdůležitější je nejspodnější vrstva oblečení. Zvolte proto funkční oblečení odolné proti větru, vlhkosti a potu.

3. Reflexní oblečení

Hlavně, když si chcete zaběhat večer potmě, sáhněte po reflexním oblečení. Vaše bezpečí je na prvním místě! Používejte též čelovku a vybírejte si pouze dobře osvětlené běžecké trasy. Při každodenním běhu po práci byste neměli poslouchat hudbu ve sluchátkách, protože pak budete moci lépe vnímat, co se děje kolem vás a budete moci rychle zareagovat v případě nějakého nebezpečí.

4. Správná obuv

Hrubé běžecké ponožky a běžecká obuv značky Goretex ochrání vaše chodidla před vlhkostí a pomohou předejít případnému prochladnutí. Nechcete přece začít marodit a nechat tak váš slibně se vyvíjející trénink ležet ladem! Chránit byste si měli především achilovky, které jsou v zimě náchylnější na ztuhnutí, což může zvýšit riziko zranění. Speciální ponožky určené na běh v zimě jsou hrubší a vyšší a dokonale chrání šlachy. Mrznou vám prsty na nohou? Zavažte si tedy obuv o něco volněji, aby vám v nich lépe proudila krev.

5. Dávejte pozor při námraze

Cesty pokryté čerstvou vrstvou sněhu nepředstavují pro běžce žádný problém. Komplikace však nastanou tehdy, když se pod sněhem vytvoří hrubá vrstva ledu. Vzniká nebezpečí uklouznutí nebo pádu. V takovémto počasí je nejlepší obuv s hrubou podrážkou. Když už je námraza příliš velká, jednoduše běh na chvíli přerušte a pokuste se zledovatělou plochu opatrně přejít normálním tempem.

6. Dostatek tekutin a živin

Navzdory mrazivému počasí ztrácí běžci v zimě stejné množství tekutin jako v létě. Tělesná námaha vede i v zimě k tomu, že se člověk při běhu hodně potí. Abyste předešli dehydrataci, je velmi důležitý dostatečný příjem tekutin předem během a případně i při něm a to i tehdy, když pociťujete menší žízeň než v létě. Před startem můžete svému tělu dodat energii také energetickou Superfood tyčinkou!

7. Správné dýchání

Ten, kdo chodí běhat i v zimě, by měl dbát především na správné dýchání. Dýchejte opatrněji a pomaleji než obvykle. A když je silný mráz, měli byste dýchat nosem a vydechovat ústy. Studený suchý vzduch se v nose zvlhčí a ohřeje ještě předtím, než se dostane do plic. Abyste se ochránili před škrábáním v krku a před kašlem,  oblékněte si rolák nebo případně šálu.

8. Na závěr

Po vašem běžeckém tréninku nezapomeňte ještě absolvovat krátký běh a strečink, který by měl trvat pět až deset minut. Vaše tělo se vám za to odvděčí.