Jak v zimě podpořit metabolismus? Úpravou jídelníčku i pravidelným pohybem

S blížící se zimou a čím dál chladnějšími dny se proměňuje také chování a reakce našeho těla. Zatímco v létě jsou lidé častěji plní energie a nemusejí bojovat s celodenní únavou, zima bývá naopak obávaným obdobím, co se fyzického a psychického zdraví týče. Změna ročního období totiž mívá na fungování metabolismu výrazný vliv. Víte, jak své tělo v chladných měsících co nejlépe podpořit?

České Budějovice, 10.11.2023. Metabolismus je soubor chemických reakcí, díky kterým naše tělo funguje tak, jak má. Umožňuje mu růst, udržovat a opravovat buňky, získávat energii z potravy a odstraňovat odpadní látky. Pokud se z nějakého důvodu fungování metabolismu zpomalí, projeví se to únavou, zimomřivostí, zvýšeným ukládáním tuků nebo zhoršením kvality vlasů a nehtů.

Pomáhá pohyb

Rychlost metabolismu ovlivňují nejen faktory, jako je pohlaví, věk a genetika člověka, ale také strava a fyzická aktivita. Aby metabolismus fungoval správně, je dobré jej podpořit pravidelným pohybem a rozvojem svalové hmoty. „Svaly jsou velmi metabolicky aktivní, což znamená, že když jich máme více, spálíme více kalorií i v klidu nebo když spíme,“ vysvětluje výživová poradkyně Monika Rychlovská Tělupilová.

Kromě fyzické kondice patří k důležitým faktorům správného fungování metabolismu také okolní teplota. V zimě, kdy bývá tělo častěji vystavené chladu, se musí více zahřívat. A má tak tendenci k vyššímu energetickému výdeji. „Pokud se například rozhodneme běhat venku, spálíme více kalorií než při stejně intenzivním běhu na páse ve vytápěné tělocvičně. Takže i proto může být snaha o zhubnutí úspěšnější v zimě než v létě,“ popisuje Monika Rychlovská Tělupilová.

Základem je pravidelné stravování

Předpokladem pro zdravé tělo plné energie je pravidelná a pestrá strava. Kdo chce podpořit růst svalů, může vyzkoušet některý z doplňků stravy s obsahem proteinu. „V dm neustále rozšiřujeme sortiment doplňků stravy, abychom podpořili naše zákazníky v cestě k aktivnímu a zdravému životnímu stylu. Najdou u nás například proteinové produkty, které pozitivně ovlivňují tvorbu svalů. Zákazníci mohou vybírat z tyčinek mnoha příchutí i oblíbených proteinových koncentrátů rozpustných ve vodě,“ vysvětluje Jiří Peroutka, manažer komunikace dm drogerie markt.

Strava se celoročně podepisuje na psychické i fyzické pohodě, na což je v zimních měsících obzvlášť důležité myslet, abychom tělo udrželi v kondici a měli dostatek energie. Jídelníček by měl obsahovat dostatečné množství minerálů, vitamínů, bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Co se týče stravovacích návyků, má zásadní význam pravidelnost. Při pravidelném stravování nemá tělo obavy z nedostatku stravy a nemusí ukládat tuk na horší časy. Zapomínat by se nemělo ani na hydrataci. Zvýšit příjem vody by měli především lidé, kteří sportují nebo vykonávají náročnou práci.

Polévky v zimě zahřejí

A jak v zimě upravit jídelníček tak, aby podpořil správný chod metabolismu? Na talíři by se měla častěji objevovat kořenová zelenina, která se řadí k takzvaným hřejivým potravinám. Kromě mrkve, batátů či řepy je vhodné zařadit do jídelníčku také zelí nebo dýni. Odborníci doporučují i přísun vařených obilovin a polévek.

„Klíčové nejsou jen správné potraviny, ale také jejich úprava. V zimě doporučuji více vařit, dusit, péct, zapékat, restovat. Syrového ovoce a zeleniny si dopřávat o něco méně než v ostatních obdobích roku. Přidat se do jídla dá i mírně pikantní koření, které lehce zahřeje,“ uvádí Monika Rychlovská Tělupilová.

Bylinky proti únavě a dostatek vitamínů

Když je metabolismus zpomalený, tělo nezpracovává živiny efektivně. I to může mít za následek dlouhodobý pocit únavy a nedostatku energie. Celý metabolismus pomohou nastartovat doplňky stravy obsahující ostropestřec mariánský. Tato bylina z čeledi hvězdnicovitých podporuje zdraví jater, která hrají důležitou roli při regulování metabolismu. K normálnímu fungování procesů v těle přispívá také vitamín C, jenž se využívá ke snížení únavy a dlouhodobého vyčerpání.

Kvalita spánku ovlivňuje náladu

Společně s úpravou stravovacích návyků je nutné soustředit se na spánek. Kvalita a délka spánku totiž ovlivňuje každodenní náladu a fungování člověka. Dospělí by měli spát ideálně 7 až 9 hodin, dětem prospívá i více než 10 hodin spánku denně.

Ke kvalitnímu spánku dopomohou také některé doplňky stravy. „Pro klidný spánek se využívá hned několik bylin, které obsahují i produkty ze sortimentu dm. Známými pomocníky jsou meduňka, levandule nebo kozlík. Pro zklidnění organismu před spaním je vhodné si dát čaj z bylinné směsi, který nám pomůže se uvolnit a naladit na brzké usínání. Celou řadu bylinných čajů nabízí naše privátní značky dmBio i Mivolis,“ popisuje Jiří Peroutka.

Podpořte metabolismus v chladných měsících roku:

(Fotografie produktů naleznete na tomto odkazu.)

1. Sportness syrovátkový WHEY protein s vanilkovou příchutí
Množství: 450 g
Cena: 399,00 Kč
K dostání v prodejnách dm, v aplikaci Moje dm a v online shopu dm.cz.

2. dmBio hotový bio bulgur & quinoa se zeleninou
Množství: 250 g
Cena: 59,90 Kč
K dostání v prodejnách dm, v aplikaci Moje dm a v online shopu dm.cz.

3. dmBio bio zeleninový vývar
Množství: 290 g
Cena: 79,90 Kč
K dostání v prodejnách dm, v aplikaci Moje dm a v online shopu dm.cz.

4. dmBio bio bylinný čaj na dobrý večer
Množství: 20 ks
Cena: 39,00 Kč
K dostání v prodejnách dm, v aplikaci Moje dm a v online shopu dm.cz.

5. Mivolis tablety vitamín C 1000 + vitamín D3 + selen depot
Množství: 30 ks
Cena: 84,90 Kč
K dostání v prodejnách dm, v aplikaci Moje dm a v online shopu dm.cz.

6. Mivolis ostropestřec mariánský
Množství: 30 ks
Cena: 89,90 Kč
K dostání v prodejnách dm, v aplikaci Moje dm a v online shopu dm.cz.

Soubory ke stažení

O společnosti dm drogerie markt Česká republika  
Společnost dm drogerie markt s.r.o. v České republice zahájila činnost v roce 1992 jako 100% dceřiná společnost dm drogerie markt GmbH Rakousko. V roce 1993 otevřela svou první prodejnu v Českých Budějovicích. Společnost sídlí v Českých Budějovicích. Svých 255 prodejen zásobuje po celé České republice z logistických center v Jihlavě a Divišově. Jednatelkami společnosti jsou Martina Horká a Markéta Kajabová. Celkem v dm pracuje 4 568 spolupracovníků. V obchodním roce 2022/2023 vykázala dm v České republice obrat ve výši 16,3 mld. CZK a upevnila tak své postavení jedničky na trhu specializovaných drogerií. Na trh uvádí mimo jiné dm značky Balea, alverde NATURKOSMETIK, babylove, Mivolis, Denkmit, SUNDANCE, dmBio, trend !t up, SEINZ. či Dein Bestes.